Диета за вести Со овие 7 чекори можете да успеете
Сега слабее. Не, не на стомакот, туку во главата.
Дали „накратко“ ги проверувате пораките на вашиот мобилен телефон секоја бесплатна минута? Потоа прочитајте.
Пред да започнете со диетата за вести, треба да ги разберете проблемите што ги носи зависноста од вести со себе.
Ова е основа дури и да се вклучите.
Ако сакате да поправите проблем, не го правите тоа без причина, нели?
Јас сум целосно чист од мај 2020 година.
Да, беше прилично тешко. Ви ветувам, од друга страна, ве чека послободен живот. Вреди!
Прво на сите, подгответе се за ненадејна, радикална диета со новости.
На почеток боли, но побрзо заврши. Исто како кај стоматолог: Затегнете еднаш, но направете го тоа правилно.
Бавно и нежно одвикнување, за жал, не донесе никакво подобрување за мене.
Затоа, решив за варијантата на менувачот. Затвори ги очите и скокај.
Сега ќе ви покажам 7 чекори што ме доведоа до успешна диета за вести.
подготовка
1) Реализацијата
Веројатно веќе знаете дека сте прилично зависник од вести. Но, колку е навистина голема вашата зависност?
Мора да го визуелизираш. Мора да си докажете на себе дека ви треба диета за вести.
За да го направите ова, потребни ви се тешки факти што ќе ве разбудат.
Чувајте чаршав за цел ден.
Секој пат кога ќе ја посетите страницата за вести (без оглед на уредот), запишувате линија и колку долго сте биле зафатени со неа.
Бројките не лажат и ќе бидете изненадени од тоа колку време копате вести секој ден.
Барем така беше за мене: Мојот дневен извештај покажа 20 реда и околу 2 часа. Чудо е што не паднав од столот кога бев исплашен.
2) Зошто сум зависник од вести?
Тоа е исто како да пушите цигара или да ги миете забите, да ги читате вестите од навика.
Во овој случај лош.
Пред да продолжите понатаму, треба да ја знаете причината за вашата зависност од вести.
Земете ја лопатата, затоа што сега копате длабоко во вас.
Обидете се да дознаете со овие прашања:
- Што се случува непосредно пред да ја извршите навиката?
- За што мислите пред да се однесувате вака?
- Дали постојат посебни ситуации или места каде што се појавува навиката?
- Како се чувствувате кога ќе се случи?
Повторно: запишете што е можно повеќе. Колку повеќе, поточно можете да ја утврдите причината.
Еве неколку примери за причината:
- досада.
- curубопитност.
- Кратко одвлекување на вниманието или одмор од напорна активност.
- Чувството дека ви е многу подобро од многу други луѓе таму.
- Чувството да не пропуштите ништо важно и да бидете информирани.
- Сензационализам.
- Да се сретнеме како интелигентни и образовани за време на мали муабети
Мојата главна причина беше: Сакав да ја смирам менталната досада и внатрешниот немир.
Не е лесно да се откријат вашите причини. Но, времето што го трошите на тоа е добро инвестирано. Вие не сакате само да проголтате таблета против болка што ги отстранува симптомите само за кратко време.
Познавањето на причината е ЕДНА што прави сè друго полесно.
Овозможува проблемот да се отстрани на насочен начин.
Препрограмирање на мозокот
Сега знаете дека читањето пораки е автоматско дејство. Значи лоша навика.
Како што објасни психијатарот Стив Петерс во своето дело „Парадоксот на шимпанзата“ *, тука се работи за гремлин.
Гремlin е неповолно автоматско однесување. Со други зборови, лоша навика.
Аристотел веќе знаеше: „Ние сме она што го правиме постојано“.
Сега е потребно да се пробие на ова повторување.
3) Избегнувајте
Сега градите wallид што ќе го направи стариот и Пинк Флојд.
Заштитата се состои од технички помагала.
- Блокирајте одредени веб-страници. Еве ги упатствата:
- Исчистете ја историјата на пребарување (за да не добивате повеќе „заводливи“ предлози кога внесувате адреса).
- Деактивирајте ги сите апликации за новости на вашиот паметен телефон (Google News итн.)
Дури и офлајн сè уште демнат:
Вие го отстранувате неделното бесплатно издание на регионалниот весник веднаш откако ќе го соберете (за жал мојот поштар не ја сфаќа сериозно налепницата „Те молам без весник“ на моето сандаче).
4) Заменете
Откако полека ќе се оддалечите од лошата навика, сега е прашање на затворање на вреќата. Ја пополнувате празнината што е создадена од неа.
Ако не го сторите тоа, имате постојан ризик од релапс. Значи, ја заменувате лошата навика со добрата.
Стив Петерс ова го нарекува автопилот. Автопилот е конструктивно, добро однесување. Пандан на Гремлин. Ние го заменуваме лошиот Гремлин со добар автоматски пилот.
Во зависност од причината, пораките можете да ги замените со следниве автопилоти:
- Прочитајте неколку страници од книга или напис на блогот и научете нешто корисно.
- Направете си чаша кафе или чај, погледнете низ прозорецот и гледајте што се случува надвор.
- Седнете, затворете ги очите и дишете длабоко во и надвор 2 минути.
- Ако ви се грчат прстите додека работите на вести, разговарајте со колега.
- Подигнете кој било инструмент и свирете нешто.
Читањето вести го заменив особено со читање книги. На овој начин сè уште ја смирувам менталната досада, но го хранам мозокот со работи што навистина ме интересираат и ме водат понатаму.
5) Информирајте ја вашата околина
Вие сте одговорни за вашиот успех, но полесно е кога учествуваат и оние околу вас.
Побарајте од пријателите, семејството и соработниците да престанат да разговараат со вас за најновите приказни за масовните медиуми. Повеќето ќе разберат.
Но, не сите ќе се држат до тоа: „Дали прочитавте за несреќата на автопатот утрово?“ Вакви прашања сепак ќе слушате одново и одново.
Ако ова се случи, обидете се да го насочите разговорот на друга тема: „Не, но кажи ми, како се чувствуваш [вметни која било тема тука]?“
Вашиот колега треба да каже нешто за себе. На овој начин исто така му испраќате сигнал дека сте заинтересирани за него како личност.
6) Патролата
Бидете сигурни дека ќе добиете човечка поддршка. Во форма на „контролер“.
Можеби станува збор за пријател или познаник пред кого сте одговорни во текот на целата диета.
Така градите надворешен притисок. Тоа е вашата спасување доколку сакате да се простите за еден ден.
Потоа, секоја вечер се пријавувате кај вашиот контролор.
„Што ќе рече ако не го следам денес?
Ова, исто така, создава надворешна мотивација.
7) Документирајте ги „пролизгодите“
Наркоман секогаш наоѓа начин.
Запишете го секое „лизгање“ на парче хартија или на вашиот мобилен телефон. Ако се фатите како ги читате вестите, документирајте го следново:
Можете да видите дали стоите правилно кога нулата е
По 30 дена донесе заклучок.
Дали има нула на списокот со лизгања? Честитки, ја разоткривте веста!
И покрај сите мерки на претпазливост, дали имавте некои пропусти? Не грижи се, никогаш не се зборуваше за лесно.
Не се откажувај сега. Потребно ви е само малку повеќе време.
Што чекаш? Започнете ја вашата диета за вести денес. Почувствувајте ги симптомите на повлекување, а потоа и на заслужената слобода.
Дали сте ја пробале диетата за вести? Кажи ми за твоето искуство.
Имате само еден живот. Но, ако го живеете правилно, едно е доволно
* Ова е придружна врска.