Диетални тајни; Криви на среќен крај
. ајде да разговараме за некои тајни за исхрана.
И за митовите за диети. Но, да почнеме со хемија и физика. Со измама и солзи.
Хемијата и физиката едноставно не ми одговараа на училиште. Во суштина, не сметав дека овие предмети се неинтересни. Но, никој од моите наставници не можеше да ги приближи до мене на таков начин што предметите што ги понудија имаа смисла за мене. Но, можеби не сте сакале да го направите тоа сами и воопшто не сте се обиделе? Како и да е, и онака ги поминав училишните денови. Измамата и маскирањето ми помогнаа.
Слично ми беше и со слабеењето. Во суштина не незаинтересирано, никој не беше во можност да ми ги научи основите за да можам навистина да ги разберам. Но, како и со хемијата и физиката, беше премногу исцрпувачко и непријатно да размислувам за тоа, тоа не беше мојата работа.
Свртев сè за да одговара на мојата зона за удобност, ги копирав полуодлучните обиди на другите и се држев до долго милуваните митови за диети. Оставив да ги обвинувам моите „неспособни“ наставници или, алтернативно, мојата „недисциплина“.
Издржав глад, проголтав планови и пудри, апчиња и ги знаев масите со калории напамет. И уште полошо. Постојано пробував стратегии на кои наидов, јадев вати, повраќања и лаксативи, итн.
Беше неизбежно дека во одреден момент морав да не успеам; или во мојот случај заврши со телесна тежина од 200 кг. Но, како да се прекине овој циклус на ментална нерамнотежа, удобна зона и фиксни убедувања во врска со спортот и диетата?
Дигресија
Моите тајни убедувања во исхраната, се разбира, се однесуваат на сопственото искуство и мојата сопствена ситуација. Се разбира, свесна одлука и мала дисциплина може да ги носи 4-дневен план на исхрана или спортска програма со цел губење на тежината.
Претпоставувам, сепак, дека тие завршија тука, дека веќе сторија сè доволно и дека беа во можност да ја поправат својата (тешка) вишок тежина минимално и само за кратко време. Да речеме го имале истото искуство како мене.
Исхрана тајна: моите (нови) верувања
Број 1: Морам да преземам одговорност за себе.
Број 2: „Кликање во главата“ доаѓа само кога притисокот на страдањето е толку голем - имено кога веќе не можам да најдам причини да можам да се кријам понатаму во својата удобна зона.
Не 3: Beе бидам успешен само ако сфатам дека морам трајно да го променам начинот на живот и исхраната.
Број 4: За да го направам ова, ми треба мотивација и дисциплина на почетокот за да ги создадам потребните рутини што ќе ми помогнат подоцна кога ќе се исцрпат мотивацијата и дисциплината.
Бр.5: Ако ми треба помош, ќе ја земам. Операцијата за дебелина е исто така помош што можам да го прифатам без да се срамам од неуспехот (затоа што се прекорувам што не сум го направил тоа на друг начин).
Бр. 6: Сите диети (и диети) работат, но не секоја диета (или диета) ќе работи за секое тело.
Бр.7: Ако сакам да ослабам, ми треба дефицит на калории. Но, бидејќи не се сите тела исти и секако нема машини, моето тело исто така реагира различно на различни калории (во храната).
Бр.8: Ако станува збор само за бројот на вагата, тогаш не ми треба никаква вежба. Ако сакам да ослабам, да изгледам добро и да се чувствувам здраво и здраво, тогаш треба да најдам начин да вметнам рутина за вежбање и вежбање во мојот живот.
Број 9: Морам да се грижам за соодветно снабдување со витамини и минерали; и вклучува моја лична состојба (диета, вежбање, прекумерна тежина, операција на дебелото црево и дебелина, Кронова болест и недостатоци).
еве уште неколку објаснувања
До број 1: Тоа беше среќа во несреќа (вклучително и опасна по живот операција на дебелото црево) што ми помогна да сфатам дека одговорноста за себе, мојот живот и моето здравје не може повеќе да се пренесува на другите.
На број 3: Постојана промена во навиките; тоа теоретски ми звучеше едноставно. Не треба да биде проблем, нели?
Всушност, старите навики се толку длабоки што сè уште треба да се борам со нив години подоцна, или ако не сум претпазлив, влезете во нив како позната и удобна влечка. И без прашање во врска со тоа, се чувствува толку добро што понекогаш само премногу доцна сфаќам каде сум зафатил повторно.
Трајно менување навики значи живеење со последици што јас темелно ги потценив и за жал сè уште ги потценувам. Затоа мислам дека точката 4 е толку важна.
До број 4: Ништо не е толку неискажливо вредно како рутината. И за среќа, релативно е лесно да се сменат рутините. Многу полесно и повеќе заштедувајќи енергија отколку да поттикнувате мотивација од ништо или да одржувате дисциплина.
И тоа го постигнав кога ќе ја искористам мојата мотивација и искористам малку дисциплина (што е многу лесно за мене затоа што сум мотивиран) и со тоа нова рутина што можам да го задржам, или во најдобар случај секогаш можам да се вратам ако излезам од колосек.
До број 5: Отпрвин се чувствуваше како (пред операција), како да сум прибегнал кон лесниот начин со операција, а потоа навистина се чувствуваше како да го избрав лесниот начин (фаза на меден месец). Денес ми се чинеше дека го одбрав единствениот вистински пат.
Операцијата за дебелеење може да биде успех само доколку преземам одговорност за себе, станувам активна и останувам активна. Можеби е драстичен чекор, но понекогаш е само единствениот што нуди решение.
До број 6: За да ослабам треба да трошам помалку енергија отколку што користам.
Сметам дека е толку лесно да се разбере, а сепак е толку тешко да се прифати. Барем не сакав да го признаам тој факт. Сакав да најдам начин што ќе ми дозволи да ослабам и да продолжам да го правам истото како порано. Да морам без нешто, за мене не доаѓаше предвид! Зарем не беше доволно тешко со моите килограми? Јас сиромавиот дебел човек, кој е погрешно разбран и дискриминиран од целиот свет, треба и сега да сторам без? Па, каде би отишол остатокот од мојот веќе тесен квалитет на живот?
Јас навистина испробав сè и го „испробав“ секој чуден начин на размислување, само за да не мора да јадам помалку или поинаку. Се обидов да се убедам дека сум среќен, секој ден стоев пред огледалото и си велев себе си дека ми се допаѓам каква што сум и плачев очајни солзи затоа што беше толку лага.
Цицав сè што можев да добијам и живеев „Чоколадото те прави тенок“, „Дебелите луѓе живеат подолго“ или „Дебели и здрави“, во тивка надеж дека нешто може да се промени за мене како резултат. Се обидов да слушам во себе за да можам да му го дадам на моето тело она што го бараше. За жал, побарувачката за брокула остана тивка, наместо тоа, се крена бура и извика „чипс“.
Вежбав повраќање, голтав памучна волна (за да го наполнам стомакот), земав лаксативи и дренажни таблети, а некое време дури се обидував да го натерам семејството да се здебели со вкусни понуди, така што веќе не бев најдебелиот меѓу нив.
Ги фрлив сите пилули и пудра во рацете или го дадов паричникот. Јас се занимавав со спортови на издржливост сè додека не исцрпев целосно и белите дробови ми гореа со денови од претрупаност. Се надевав на неоткриено нарушување на тироидната жлезда, непознато нарушување во исхраната или редок генетски дефект што лежи во мирување и што ќе ја објасни мојата вишок тежина. Чекав самовила да и тресне стапчето и ќе бидам слаба.
Ми требаа 48 години од мојот живот да разберам и навистина прифатам дека ништо на светот не ме прави слаб сам по себе, но дека само јас можам да го направам тоа.
До број 7: Доживеав големо ослободување кога се фрлив во ниски хидрати на почетокот на 2015 година. Во тоа време, причината за ова не беше првенствено да се намали телесната тежина, туку да се ослободи од дијарејата, болките во стомакот и грчевите во стомакот што ме прогонуваа цел живот, и кои станаа мој приватен пекол по операцијата на дебелото црево во 2009 година. Всушност, оваа цел толку многу ми го одвлече вниманието што на почетокот навистина не разбирав дека ќе ослабам!
Дури многу подоцна сфатив дека јас и моето тело се создадени за ниски хидрати. За мене, формата на исхрана е предност, добро се согласувам со неа. Но, може да изгледа многу поинаку со другите тела.
На број 8: Една од најневеројатните и (за мене како многу прекумерна тежина) прекрасна изјава што ми ја дадоа лекарите од мојата клиника за дебелина е дека не е потребно вежбање за да ослабам. Вежбањето би било важно, сепак; дневно 20 - 30 мин. и лесно се пот.
Со тоа го избришав омразениот збор „спорт“ од своите мисловни процеси и го заменив со „движење“. Затоа што „движењето“ ми звучи како нешто што е и беше изводливо; дури и со телесна тежина од 200 кг.
Оттогаш, јас се држев до тоа и научив за себе дека редовното „вежбање“ е многу вредно за општата благосостојба. Сепак, губењето тежина секогаш мора да се прави во кујната.
Отпрвин беше сè, но лесно да се „придвижи“. Денес сум во момент кога „вежбањето“, понекогаш дури и „спортот“, е забавно, го создава потребниот баланс и ме релаксира.
Исто така, се обучив да вежбам секој ден, бидејќи обично ги правам сите потребни и пријатни патеки пеш или со велосипед. Годишна пропусница за блискиот градски парк многу ми помогна.
И, ако сакам да разработам неколку дополнителни калории со кардио, тогаш, се разбира, и тоа работи. И кога ми беше дозволено да сфатам колку е забавно танцувањето (во мојот случај „Зумба“ или моментално „Африкански тренинг за танцување“) ), што како многу прекумерна тежина никогаш не се осмелував, во секој случај, обично е сè „безбедно“ со калориите.
До број 9: Не мислам дека секој мора секогаш, апсолутно и неизбежно да ги надополнува витамините и ко. Сепак, сметам дека се исклучително важни за луѓето со прекумерна тежина, по операција на дебелина, за време на вежбање, диета и основни болести.
Отсекогаш мислев дека како „добро хранета“ личност со прекумерна тежина, нема да страдам од недостаток. Всушност, сепак, имав очигледни недостатоци. Но, ми беше дозволено само навистина да доживеам што можат да направат овие недостатоци кога се отворив за да ги коригирам.