Како да изгубите тежина преку вежбање; списание за аптеки
Вежбањето согорува калории и ви помага да изгубите тежина. Но, колку е навистина ефикасно вежбање кога станува збор за тие килограми?
Без разлика дали џогирање, гимнастика или таи-чи: вежбањето ве одржува во форма и ви помага да изгубите тежина
Намалете телесната тежина конечно - тоа е она што многу луѓе го сакаат. Некои одвојуваат само две или три килограми од посакуваната бројка, други се значително подалеку од својата удобна тежина. Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина веќе испробале диети - често со умерен успех. Интернист и специјалист за спортска медицина Др. Карлхајнц Цајлбергер од Минхен објаснува зошто повеќе вежби ви помагаат да изгубите тежина подобро од строгата и временски ограничена диета.
Д-р Цајлбергер, каква улога игра вежбањето во слабеењето во однос на диетата?
Вежбањето е важен дополнителен ефект што го забрзува здравото слабеење. За да изгубите килограми, идеална е комбинација на разумна промена во исхраната и повеќе вежбање. Заштедете калории додека јадете и согорувајте дополнителни калории вежбајќи - ова ќе ги добиете најдобрите резултати.
Каков совет имате на луѓето кои долго време не се занимаваат со спорт?
Необучени луѓе и пациенти со веќе постоечки состојби дефинитивно треба да бидат прегледани од нивниот лекар пред да започнат нов спорт. Ако, од медицинска гледна точка, ништо не зборува против, ве советувам внимателно да се качите и полека да се зголемувате. Отпрвин, неколку минути се доволни. Не тренирајте во болка или во спротивно брзо ќе фрлите во крпа.
Дали има „старосна граница“ за почетници?
Кога станува збор за вежбање, не постои такво нешто како „премногу старо“! Започнувањето или враќањето на работа има смисла на која било возраст. Ние луѓето сме создадени за движење, ако има недостаток на движење, постои ризик од сериозни секундарни болести. И пред сè: вежбањето не е само здраво, туку е и забавно!
Зошто особено постарите луѓе имаат корист од вежбање?
Постарите го одржуваат своето здравје и мобилност многу подолго преку вежбање. Здравата количина на вежба тренира сила, координација и флексибилност, го намалува ризикот од падови и остеопороза и исто така ве одржува психички подготвени. И најдоброто нешто е: повеќе вежби се исплаќаат на која било возраст. Луѓето постари од 80 години исто така можат значително да ги подобрат своите физички перформанси.
Како да дознаам кој спорт ми одговара?
Дали повеќе сакате да се движите во затворено или надвор? Дали сте повеќе осаменик или ве мотивира групно вежбање? Овие прашања треба да си ги поставите на почетокот. Ако претходно сте се занимавале со спорт, можеби ќе можете повторно да го соберете или да го надградите. Важната работа е: Треба да уживате во вежбањето и да не ве надвладува физички. Сега има многу широк спектар на спортови во локалните клубови. Кој знае, можеби јогата или пилатесот се токму твоите работи, дури и ако не можеш да ги замислиш во моментот? Вредно е да се испроба, на пример, на пробна лекција.
Кој спорт е особено добар за губење на тежината?
Во принцип, секој вид на вежбање е добар - на крајот на краиштата, секој чекор согорува дополнителни калории. Колку повеќе мускулни групи се вклучени, толку поефикасна ќе биде потрошувачката на калории. Сепак, спортот тогаш е обично понапорен. Ако се сомневате, повеќе би требало да изберете форма на движење што не е толку интензивно и што можете да вежбате подолго. Тогаш потрошувачката на калории по единица време е помала, но заклучокот е дека согорувате повеќе калории затоа што сте физички активни подолго.
Можете да изгубите тежина и со тренинг за силата?
Нормално! Вежбите за зајакнување исто така согоруваат калории - телото исто така гради повеќе мускули. Бидејќи мускулите трошат повеќе енергија од масното ткиво дури и во мирување, ова ја зголемува основната метаболичка стапка. Препорачувам вежби за сила, особено за многу необучени или луѓе со прекумерна тежина. Многу луѓе честопати можат да започнат спортови за издржливост само по некое време со почетен тренинг за сила.
Колку добро функционира „слабеењето со повеќе вежби“ во пракса? Дали вашите пациенти веќе имале добри искуства со тоа?
Искуствата се многу позитивни. Имам некои пациенти кои добро ослабеа со повеќе вежбање - и само мораа малку да ја сменат својата исхрана. За многу луѓе, доволно е да се изостави видливата маст од месо и колбаси и шеќерни бомби, како што се чоколадо, гумени мечки или слатки. Во врска со повеќе вежби, овие мали промени во исхраната брзо се забележуваат дури и во помали големини на облека.
Наш експерт
Д-р Карлхајнц Цајлбергер е интернист и специјалист за спортска медицина. Во 2005 година основал ординација за интерна медицина и спортска медицина во Минхен. Пред тоа тој беше постар лекар во Клиникум рехтс дер Исар и заменик-шеф на катедрата за спортска медицина. Од 1998 до 2006 година, Зејлбергер беше лекар за германскиот национален тим за брзо лизгање и сè уште се грижи за професионални спортисти медицински и во однос на дијагностиката на перформансите.
Прочитајте и:
Слабеење: како да се запре желбата
Што да правите кога сакате да јадете? Како се појавуваат желби, како може да се запре и што помага да се спречи да стигне толку далеку
Зошто вежбањето е толку здраво
Сега е неспорно: оние што се движат го промовираат своето здравје. Но, зошто всушност? Што спорт прави во нашето тело