Диетално слабеење без несакани ефекти

Слабејте без несакани ефекти

20/10/2008, 09:34 часот | cme, pte

Витамини спречуваат лошо расположение. (Фото: Т-Интернет) Секој што некогаш се обидел да изгуби тежина, знае дека диетата не значи само фрлање килограми. Расположението, исто така, повремено се лизга во подрумот, се појавуваат падови на концентрација и некои луѓе не само што губат килограми, туку дури и коса. Но, таквите последици од исхраната не мора да бидат. Ако знаете од каде доаѓаат несаканите ефекти, можете да преземете контрамерки. Урамнотежената исхрана богата со витамини, на пример, го крева расположението и спречува опаѓање на косата и слаба концентрација. Овде ќе најдете совети против најчестите несакани ефекти во исхраната.

Недостаток на хранливи материи во радикална исхрана

Многу луѓе со свесна фигура ги надминуваат своите цели кога губат телесната тежина и се премногу строги кон себе - според мотото: Ако заштедите калории, направете го тоа правилно. Но, на оние кои јадат помалку од 1200 килокалории на ден им се заканува недостаток на хранливи материи по само неколку недели - со последици по телото и душата: Ако недостасуваат витамини од групата Б, косата станува досадна, па дури и паѓа, кожата станува сува и распукана. Недостаток на минерали железо и магнезиум прави да се чувствуваме исцрпено и раздразливо или заборавно. Не е ни чудо кога расположението ќе се лизне во подрумот. Но, таквите падови може да се спречат со додавање на многу зеленчук, овошје и цели зрна во менито. Нискомаслени млечни производи и месо во мали количини, исто така, придонесуваат за снабдување со витамини од групата Б и железо. Исто така, треба да консумирате најмалку 1200 килокалории на ден.

Јаглехидратите го подигнуваат вашето расположение

Дури и ако нема недостаток на хранливи материи, расположението може да се намали, на крајот на краиштата ќе мора да останете без едно или друго добро за време на диета. Сепак, студија на Технолошкиот институт во Масачусетс покажува дека диетите за слабеење со малку јаглени хидрати, особено доведуваат до промена на расположението. Бидејќи скроб и шеќер го стимулираат производството на хормонот на среќата серотонин во мозокот. Недостаток може да доведе до промени во расположението и депресија. Како што откри тимот предводен од водачот на студијата Judудит Вуртман, хормонот на среќата се формира само ако претходно сте јаделе слатка или скробна храна. Клучно е овие јаглехидрати да се консумираат со малку или без протеини. Трендовските диети како Аткинс, кои имаат малку јаглени хидрати, но содржат повеќе маснотии и протеини, имаат поголема веројатност да доведат до лошо расположение.

Скроб и шеќер ги прават жените среќни

Недостаток на јаглени хидрати не влијае на сите на ист начин. Според Вуртман, на одредени луѓе им треба одредена количина јаглехидрати за да го одржат своето расположение постојано. Womenените се повеќе погодени од мажите затоа што имаат многу пониско ниво на серотонин во мозокот. Променливите расположенија обично се појавуваат доцна попладне или навечер. Тогаш на погодените им треба нешто слатко или скробно. Клиничките студии покажаа дека протеините ги прават овие луѓе груби, раздразливи и немирни. Масната храна како сланина или сирење тогаш не е решение.

Закуска мора да биде дозволена

Резултатите од студијата се согласуваат со многу стручни препораки. Со цел програмата за слабеење да биде успешна на долг рок, експертите препорачуваат редовно да јадете и да си дозволите мали закуски. На овој начин, може да се избегнат масивни желби за храна.

Повеќе за здравјето:Сеопфатни спортски совети за буцкаБрза храна во своите најдобри Брза и елегантнаТаблетите за слабеење навистина ви помагаат да изгубите тежина?

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.