Диетата Брижит FITFORBEACH е навистина толку ефикасна
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 24 јули 2020 година
Диети што можат да изгубат 10 килограми преку ноќ? Глупости! Денес сме презаситени со мноштво можни диети и повеќе не знаеме ниту која диета е ефективна, а која е прилично сомнителна. Од оваа причина, решивме да ја анализираме диетата Брижит за вас и да откриеме дали оваа диета може да ви помогне да ја достигнете вашата идеална тежина.
Овој напис има за цел да ви ги обезбеди најважните информации за диетата Брижит. Меѓу другото, се објаснети трите најважни правила што треба да се почитуваат, презентиран е неделен план и се анализираат предностите и недостатоците на оваа диета.
најважните работи накратко
- Диетата Брижит следи 3 важни правила: Часовно правило, „удар на согорувањето на маснотиите“ и ограничување на калориите. Ако ги следите овие правила, веќе можете да изгубите тежина на насочен начин.
- За време на диетата Брижит, јадете здрава мешана диета. Значи, не мора да правите без многу, важно е само да јадете балансирана исхрана.
- Како и со секоја друга диета, важно е и со диетата Брижит да вежбате и да вежбате покрај јадење. Губењето на тежината работи само со комбинација на двата фактори.
Дефиниција: Што е Брижит диета?
Диетата Брижит потекнува од истоименото списание „Брижит“. Во него се вели дека едно лице може да изгуби тежина преку здрава мешана храна. Единствената важна работа е да обрнете внимание на бројот на калории. Ова не треба да надминува 1200 калории за жени и 1500 калории за мажи.
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, се препорачува диета Брижит. Можете да ја достигнете вашата идеална тежина со само 3 правила.
(Извор на слика: PublicDomainPictures/Pixabay)
Подоцна беше додадено дека часовите јадење исто така играат улога. Постои пауза од 4 часа помеѓу оброците во текот на денот и пауза од 10 часа во текот на ноќта.
Позадина: Што треба да знаете за диетата Брижит
Пред да влеземе во точната низа на диета Брижит и да ви објасниме како можете да ја користите за да изгубите тежина, ние детално одговоривме на најчесто поставуваните прашања. Исто така, создадовме примерок неделен план за вас и ги анализиравме предностите и недостатоците на диетата.
Како функционира диетата Брижит?
Исто така е важно да јадете храна што содржи протеини и растителни влакна и не премногу јаглехидрати.
За да стигнете до вашата идеална тежина уште побрзо, секако мора да забележите дека спортот и вежбањето се основни фактори и дека пијалоците што ги пиете исто така играат важна улога.
Какви рецепти има за Брижит диетата?
| Малина и бадем Поррдиж | Салата од јаболко и бибер со пушена мисирка | Леб од цели зрна со сирење Липтау |
| Мешани јајца на тост од интегрално брашно | Супа од карфиол со рен | Леб од цели зрна со тартар од јајца од ракчиња |
| Коктел кварк-манго | Супа од риба од кокос | Леб од цели зрна со сирење Липтау |
| Смути од морков од море | Индиска салата со зачинет јогурт | Гулаш од Турција со зашилена зелка |
| Малина и бадем Поррдиж | Цитрус Табуоле со урда | Печурки au гратин со козјо сирење |
| Пијалок гранола | Спанаќ-ѓумбир крем со сирење омлет | Сад со киноа со зеленчук во рерна |
| Компот од круша со чоколаден амарант | Кари од леќа и зеленчук | Супа од црвен кромид |
Доколку сакате поголема инспирација, следново видео може да ви помогне:
Колку е ефикасна диетата Брижит?
Една студија дури открила дека со елиминирање на јаглехидратите, можете побрзо да изгубите тежина до 4%. (1)
Друга студија потврдува дека намалувањето на бројот на калории на ден дефинитивно може да ви помогне побрзо да ги изгубите телесните масти. (2) Значи, може да се каже дека оваа диета, на која влијаеле различни пристапи, е резултат на најразлични научно докажани влијанија што можат да помогнат во слабеењето.
Забелешка: Вежбањето ќе ја направи вашата диета навистина ефикасна. Диетата и вежбањето работат само заедно. Ако било кое од двете е занемарено, насоченото слабеење е тешко.
Која храна можам да ја јадам како дел од диетата Брижит?
Затоа, шеќерот, скробот и пченичното брашно треба да се избегнуваат.
Здравите масти како маслиново масло, ореви или авокадо се исто така важни и треба редовно да се консумираат. Во секој случај, овошјето и зеленчукот треба да се консумираат секојдневно бидејќи содржат важни состојки.
Следната храна е особено добра:
- производи од цели зрна
- мешунки
- Овошје и зеленчук
- Салати
- Масла
- ореви
Со диетата Брижит не мора да одите без ништо. Јадете здрава мешана диета која треба да биде што е можно поизбалансирана.
(Извор на слика: Бернадет Вурцингер/Пиксабеј)
Колку калории можам да консумирам за време на диетата Брижит?
| Ените | 1200 калории на ден | 1400 калории на ден |
| Мажи | 1500 калории на ден | 1700 калории на ден |
Диетата Брижит е нездрава?
Што носи Брижит диетата?
Следното видео подетално ја објаснува диетата Брижит и нејзината ефикасност:
Диета на Брижит: Со 3 правила до идеална тежина
Со цел да се изврши Брижит диета што е можно поефективно, постојат само 3 правила што треба да ги следите. Ако го направите тоа, ништо не ви пречи на идеалната тежина.
Овие 3 правила ви се објаснети во следните неколку пасуси.
Часовната формула
За да може телото да ги разгради мастите, од суштинско значење е да правите паузи помеѓу оброците. Ова му дава на телото доволно време да се опорави. Затоа е препорачливо да се направи пауза од 4 часа помеѓу индивидуалните оброци.
Целта е да се елиминираат високо-енергетските закуски во текот на денот. Како и да е, ништо не треба да се јаде 10 часа во текот на ноќта.
Една студија од Чикаго исто така наведува дека е уште поповолно да не бидам ништо подолг временски период. Односот е 16: 8, т.е пост 16 часа и јадење 8 часа, научно докажан метод за да можете да изгубите тежина уште поефикасно. (3)
Удар на угостителски удари
Оброците богати со протеини и малку јаглени хидрати промовираат губење на маснотии. Тоа значи дека треба да избегнувате шеќер, пченично брашно или скроб. Наместо тоа, треба да се фокусирате на диета со висока содржина на протеини. Ова ја зголемува загубата на маснотии и ве одржува сити подолго.
Забелешка: Здравите масти како ореви, маслиново масло или авокадо се исто така дел од урамнотежената исхрана и обезбедуваат важни материи.
Една студија дури открила дека протеините не само што се корисни за слабеење, туку и специфично го зајакнуваат градењето на мускулите. Значи, ако сакате да изгубите тежина и да добиете мускулна маса истовремено, имате две предности со диета богата со протеини. (4)
Калорична сопирачка
Храната што има мала густина на енергија е особено погодна за губење на тежината затоа што има малку калории. Во исто време, тие осигуруваат дека желбите се задоволени. Најдобро е да ја проверите енергетската густина на храната кога ја купувате.
Постојат различни степени на густина на енергија според кои можете да откриете дали храната е соодветна за вашата диета:
- Густина на енергија до 1,5: Оваа храна е многу погодна за вашата исхрана
- Густина на енергија до 2,5: Оваа храна треба да ја јадете само во умерени количини
- Густина на енергија за2,5: Треба да бидете внимателни со оваа храна. Тие треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Понатамошни правила
Покрај 3-те најважни правила, постојат и неколку ситници што треба да ги земете предвид за да ја направите вашата диета што е можно поефикасна.
Она што апсолутно треба да го избегнувате: Јадење оброци пред екранот. Свесното јадење без надворешни влијанија е важно и ве одржува сити подолго. (Извор на понуда: StartupStockPhotos/Pixabay)
Заклучок
Диетата Брижит е доста погодна за насочено губење на тежината. Забележани се многу важни критериуми кои играат фундаментална улога во слабеењето. Овие вклучуваат број на калории на ден, час на час и диета со висока содржина на протеини. Покрај тоа, не мора да се одрекувате од ништо на диетата Брижит. Само балансирана исхрана е важна.
Ако сакате да изгубите тежина со диета Брижит, треба да забележите дека пијалоците, вежбањето и вежбањето и внимателната диета исто така играат важна улога. Ако го земете предвид сето ова, ништо не ви пречи на идеалната тежина.
Извор на слика: dolgachov/123rf.com
Индивидуални докази (4)
1. Ефект на диета со малку маснотии наспроти ниско-јаглени хидрати врз 12-месечно слабеење кај возрасни со прекумерна тежина и асоцијација со модел на генотип или секреција на инсулин: Рандомизиран клинички тест за DIETFITS
извор
2. Ефекти на долгорочно ограничување на калориите и вежбање на издржливост врз толеранцијата на глукоза, дејството на инсулин и производството на адипокин
извор
3. Ефекти од 8-часовно ограничено хранење на телесната тежина и фактори на ризик за метаболички заболувања кај дебели возрасни лица: Пилот студија
извор
4. Ефектот на тајмингот на протеините врз мускулната сила и хипертрофијата: мета-анализа
извор