Диетата Дукан - Диетонус

Авторот ни нуди еден Диета во 4 чекори, секоја фаза е специфичен сет на производи.

Прва фаза на Дукан диета. напад.

Суштината на оваа фаза е брзото слабеење. Неговата должина (5-7 дена) луѓето јадат само протеинска храна со додавање на трици (1 до 1,5 лажици). Морска храна, посно месо, живина без кожа, млеко, храна со малку маснотии, јајца.

2-та фаза од Дукан диетата: стриптиз (крстарење) Во оваа фаза на протеинска исхрана е зеленчук. Типично со оваа диета, пациентите губат од 1,5 до 2,5 кг во текот на 1 недела. Додека не достигнете идеална тежина.

3-та фаза од диетата Дукан. Резултат на консолидацијата. (Консолидација). Оваа фаза има за цел да ги консолидира резултатите. Во овој момент во исхраната додаде свежо овошје, леб од цели зрна и сирење. Исто така, неколку дена во неделата можете да јадете скробно, високо јаглени хидрати. Храна како тестенини, житни култури, компири. Оваа фаза трае со пресметување на следниве параметри: 5 дена на секои 0,5 кг тежина што сте ја изгубиле.

4-та фаза од диетата Дукан. Последната фаза на диета, чија главна цел е постојана контрола на телесната тежина. Можете да се вратите на вашата вообичаена диета, но мора да почитувате некои правила:

Да бидете во вашиот распоред, каква било физичка активност (одење, на пример).

Мора да остане, еден протеински ден.

Направете храна не помалку од 1 лажица масло. со трици.

Во својата структура, оваа храна спаѓа во категоријата ниски хидрати или високо протеини како што сакате и ја нарекувате. Сепак, - слабите и високите додатоци предизвикуваат бројни проблеми и подобро е да се држите до златната средина и умереноста во сите нешта.

Да, Дукан диетата е многу ефикасен метод за борба против дебелината, но со озлогласеното намалување на вкупната содржина на калории во вашата исхрана и дневните дози на протеини. Ајде детално да го испитаме целиот процес.

Како функционира Дукан диетата?

Ако имате ист вкупен внес на калории, диетата богата со протеини го прави побрзо губењето тежина од оној на јаглени хидрати. Не страда од мускулно ткиво на телото, губење на тежината луѓето можат да ја одржат мускулната маса на телото, речиси непроменето, преку голтање на протеини со висока биолошка вредност. Кога јадете храна со висока содржина на протеини во процес на катаболизам, протеините во исхраната излегуваат без мускулна маса.

Диетата за хиперпротеинемија ви овозможува да добиете енергија потребна за живот при многу брзо губење на телесната тежина. Дукан диетата е најбрзиот и најагресивниот метод за слабеење. Тој е дизајниран за луѓе кои страдаат од дебелина 4 степени. Се препорачува диета за хиперпротеинемија само под медицински надзор и за период од 5-7 дена.

Дукан диетата речиси целосно ја елиминира употребата на јаглехидрати. Може да јадете само месо, сирење, јајца, риба, живина. Павлака, путер и леб - во многу ограничени количини, буквално трошки. 600-800 калории на ден, значи трошење 150-200 грама протеини.

На приемот на хиперпротеична диета мултивитамини ПОТРЕБНИ и медицински надзор, сè додека вашата апликација може да биде против бубрезите. Покрај тоа, кога протеинската диета троши многу калциум и е лоша состојбата на коските и забите. Недостаток на влакна може да предизвика сериозни проблеми со дебелото црево, па затоа е најдобро да користите лесен лаксатив. Подгответе се за она што се случува кога диетите протеини од устата мирисаат како да сте испиле шише течност за отстранување лак заснована на ацетон како почеток на процесот на кетоза и формирање на кетони што помага во согорување на масното ткиво.

Контраиндикации

Бременост или лактација;
Дете, адолесцент или старост;
Инсуфициенција на црниот дроб и/или бубрезите;
Срцев удар, цереброваскуларна инсуфициенција;
Рак;
Аритмија;
сериозни ментални болести се поврзани со диета;
дијабетес зависен од инсулин;
Хипотироидизам;
алкохолизам.

Колку протеини треба да јадете дневно?

RDA (Национални препораки за исхрана во САД за одржување на здравјето) даваат бројка од 0,8 грама на килограм телесна тежина. Оваа бројка е наменета за луѓе кои не вежбаат и не држат диети, значи просечна личност. Неодамнешните студии велат дека на протеините им требаат 1-1,2 грама на килограм телесна тежина. Но, тие сè уште не станаа официјални.

За луѓето вклучени во спортот, правилата за протеини со цел да растат, иако индивидуални фигури во научниот свет. Значи, Американскиот колеџ за спортска медицина ACSM совети за вежбање - 1,3-1,8 грама протеини на ден на кг телесна тежина и 2 грама исклучително бара граница над која протеините веќе немаат добро тело.

Несакани ефекти врз исхраната Дукан

Одбивање на маснотии или потрошувачка на многу помал број отколку што е потребно за здраво тело - тоа е терапевтска диета, доделен на луѓе со одредени болести, и не само што сакаат да изгубат тежина. И, ако за мажите тоа може да се случи повеќе или помалку без последици, жената во телото, каде масното ткиво е вклучено во хормоналниот метаболизам, е многу тешко да се издржи таквата диета. Последиците можат да бидат катастрофални, од хормонална дисфункција до неможност за зачнување и менструални неправилности до аменореи. Мастите се неопходни и за формирање на клеточна мембрана, и ако тоа не е доволно, тоа доведува до општо влошување на телото. Прво и најважно, страдаат гастроинтестиналниот тракт и кожата. Кога процентот на маснотии во исхраната е помал од 10% од вкупниот внес на калории, телото го намалува производството на хормон за раст, тироидни хормони (тироксин, тријодотиронин, Т3, Т4) хормони, некои надбубрежни хормони - тоа се оние хормони што нè прават одделени од стареење. Значи, целосно откажување од маснотии, или недостаток во износ од 10%, резултира со губење на здравјето и предвремено стареење.

Се верува дека високо протеинска диета, предизвикува остеопороза - губење на коскената маса. Аминокиселини-протеини-киселини-како што сугерира името. Ова „кисело“ тело, принудувајќи го да го исчисти калциумот од коските за да ја неутрализира киселината. Значи, пред да одите на таква диета, треба да бидете сигурни во постојаноста на вашето здравје.
Бубрезите го филтрираат телото. Вкупно, филтрирате 180 литри крв секој ден. Истражувањата покажаа дека храната со висока содржина на протеини предизвикува бубрезите да филтрираат повеќе крв во минута. Оттука, откриено е дека протеинот предизвикува да работите со голема брзина и може да доведе до откажување на бубрезите. Бубрегот е наменет за исхрана, а пред да започнете со оваа диета треба да го проверите уринарниот систем.

Многумина велат дека главната причина за акумулацијата на масното ткиво е прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати. Сепак, не е така, а човекот собира маснотии поради големиот број на вкупни калории. Експертите велат дека уште поголема количина на протеини во организмот доведува до акумулација на маснотии. Но, потребно е да се разгледа тоа во секој поединечен случај.

По диета со ниски хидрати, тежината ќе се врати. На почетокот тоа ќе биде претежно вода. Но, кога ќе достигне „присуство“, тешко дека можете да го запрете и ограничите протокот што траеше толку долго под забраната, едноставен извор на енергија (инстант јаглехидрати). Долго е без јаглехидрати, не знаете дека е само неморално. И секоја крута рестриктивна мерка ќе доведе до дефект. За да се избегне ефектот на прекумерна компензација од оваа диета, одите многу бавно, додадете една недела за 10-15 g прием на јаглени хидрати, постепено додавајќи масти. Затоа, немојте да мислите дека откако ќе седите на Дукан диета, ќе се ослободите од вишокот маснотии за цел живот. Сега останува најтешката тежина за одржување. И тука доаѓа рационална, урамнотежена исхрана што е дел од вашиот животен стил. Само на овој начин, со помош на експерти треба да се вратите на правилната исхрана, писменоста и оние за цел живот, а потоа сите изгубени напори за кршење на грбот и ризици по здравјето кои не се враќаат на вашите места.

По диета со малку јаглени хидрати, тежината ќе се врати. На почетокот тоа ќе биде претежно вода. Но, кога ќе ја достигнете „присуството“, тешко дека можете да го запрете и ограничите протокот, толку долго по забраната, наједноставниот извор на енергија (инстант јаглени хидрати). Долго е без јаглехидрати, не знаете дека е само неморално. И секоја крута рестриктивна мерка ќе доведе до дефект. За да се избегне ефектот на прекумерна компензација на оваа диета, треба да бидете многу бавни, додавајќи 10-15 гр јаглехидрати на рецепцијата за една недела, постепено додавајќи масти. Затоа, немојте да мислите дека откако ќе седите на Дукан диета, ќе се ослободите од вишокот маснотии за цел живот. Сега најтешко е да се задржи тежината. И тука доаѓа помошта од рационална, избалансирана храна што додава на вашиот животен стил. Само на овој начин, со помош на експерти, треба да се вратите на правилната исхрана, писменоста и животот, а потоа сите изгубени напори за кршење на грбот и ризиците по здравјето кои нема да се вратат на своето место.

Што не би им порачале на следбениците на диетата за нејзината рационалност, на прво место, како и секоја друга диета, главниот недостаток е неговата нерамнотежа на хранливите состојки, може да биде, прочитајте во прегледите дека скоро сите лекари за Дукан Диета Има премногу протеини на штета на јаглехидратите и мастите неопходни за нашето тело. Еве која е вашата најголема слабост. Особено, кога некое лице ќе одлучи да преземе такво снабдување со енергија врз основа на препораката на авторот на Дуканската диета - доживотно. Што мислите, што се лишувате од основните хранливи материи за живот - има добра смисла за здравјето за сите континуирани хемиски реакции што се случуваат во нашите тела?!