Диетата Дукан - Кето Гуру

Тенко тело, кое гарантира не само естетски изглед, туку и здравје на атрактивниот изглед на носителот. Дукан диетата дозволува јадење во фази лесно слабеење, но исто така помага да се задржи посакуваниот број на посакуваното ниво. Методот - употреба на протеинска храна. Откако ќе ги поминете сите чекори, диетата се претвора во дневно мени, кое нуди атрактивен изглед до староста.

Карактеристики диета

Познат нутриционист кој живее во Франција, Пјер Дукан во четирите децении разви метод на губење на тежината, достапен за сите. Суштината на диетата Дукан - дозволената храна може да се конзумира во фази. Лесно да се добие стабилен резултат со вклучување во дневната исхрана оброци богати со протеини и ограничување на јаглени хидрати и масна храна.

Правејќи дневно мени предмет на залихи дозволени од докторот, невозможно е да се изгуби тежината на краток рок. Постепеното слабеење обезбедува трајни резултати за годините што доаѓаат. Дукан Диетата содржи голем список на дозволена храна, така што за сите четири фази да не бидете гладни и да изгубите тежина.

Првите две фази се фокусираат на интензивно слабеење, третата и четвртата за консолидирање на резултатот. Совршен однос на протеини, масти и јаглехидрати го принудува телото да работи, да отвори нови терени и да се ослободи од непотребниот багаж. Усогласеност со сите препораки на познатиот Французин, ова ќе биде клучот за одличен резултат.

предложени производи

Четири фази на Дукан диетата вклучуваат храна дозволена на етапите. Во секоја фаза е доволно да се користат препорачаните производи за одреден временски период. Огромна листа на Дукан детално го проучувале влијанието на секој врз механизмот за слабеење. Производите може да се комбинираат, но за да се усогласат со препораките за секоја фаза од четирите.

Со широк спектар на докажани производи, слабеењето е безболно. Недостатокот на чувство на постојан глад го намалува ризикот од неуспех и прави свеж изглед при изборот на производи.

Фаза 1: напад

Главната губење на тежината се јавува во првата фаза на диета. Производите од списокот составен за овој период содржат голема количина протеини. Избегнувањето јаглени хидрати и масна храна придонесува за брзо губење на тежината. Метаболизмот започнува да работи побрзо, па оттука и најголемиот број килограми што можете да ги изгубите за краток период од првата фаза.

Максималниот број на денови препорачани за менито со протеини не надминува десет дена. Ако се повтори протеинот од 3 до 5 пати на ден, може да се изгубат од 2 до 5 кг. Колку е потребно да се остане во првата фаза, секое лице може индивидуално да утврди за себе Број на денови во однос на бројот на килограми од кои сакате да се ослободите. Повеќе од десет дена не се препорачува, постојана храна протеинска храна доведува до заболување на бубрезите.

Диета Дукан: Напад - список на дозволени јадења во табелата:

Презиме	Дозволено	Забрането
месо	Телешко, мисирка, зајак, пилешко. Вон-производи е можна, но ретка. Шунка со малку маснотии од горенаведеното месо.	Патка од гуска.
Пилешко јајце	протеини	Yолчката
Риба	Сите видови риби, сите видови морски плодови, варени, бари на пареа, печени без масло.	Конзервирана, пушена, солена храна
Млечни производи	Јогурт, кефир, млеко 0,5% маснотии, 5% сирење	Млеко, јогурт, ферментирано печено млеко 2,5%, кварк со 9%
пијалоци	Пијте слабо кафе или чај	Минерална вода, јак, сладок чај и кафе
нафта	1 лажичка маслиново масло дневно за подобрување на интестиналната подвижност	Сончогледово масло, крем
Зачини	Каранфилче, васаби, сенф, ѓумбир, кари, цимет, коријандер

Овесните трици се вклучени во секојдневната исхрана, шминка за недостаток на влакна и го подобруваат варењето на храната. Препорачаната количина од 30 грама на ден.

Фаза 2: променлив

Во втората фаза од Дукан диетата, зеленчукот е вклучен во дозволените производи. Најтешкиот период е зад нас, но во фаза на „крстарење“ е силна желба да се стави крај на диетата. Мотивација да продолжите да служите како тежина првите неколку дена и желба да се приближите до посакуваната слика.

Диетата Пјер Дукан (одобрени производи) веќе состави список за првата фаза на јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Предуслов - пиење 1,5 литри прочистена вода на ден, и овесни мусли во количина од 3 лажици секој ден без пауза.

Дел од фазата на диета Дукан наизменично - дозволена храна во табелата:

Втората фаза може да трае од 2 недели до неколку месеци, во зависност од посакуваниот исход. Основната тежина за првата половина на диетата кога списокот на дозволени јадења вклучува само храна што содржи протеини и зеленчук.

Појадок: сирење, облечено со малку маснотии јогурт, палачинки овесна каша; незасладен зелен чај
Ручек: пире од супа од зеленчук направено од карфиол, домати, тиквички, без сол, варена риба, сок од тиква
Ужина: тепсија од зеленчук со јајце
Вечера: киче од спанаќ, 0,5% јогурт

Рецепт за палачинки овесна каша:

2 лажици овесна каша истурете мала количина топла вода
Одделно изматете ги белките и малку сол
Внимателно додадете протеинска маса да се шушка
Во загреана рерна, истурете малку маслиново масло
Ставете го тестото на тавата и варете ги палачинките 3 минути од секоја страна

Фаза 3: Консолидација

Во втората половина на диеталните производи одобрени од Пјер Дукан се додаваат овошје, малку леб. Огромното мнозинство од тежината падна, задачата во наредниот период е одржување на телесната тежина на ова ниво.

Храна останува, кршење, со доволна количина на вода. Ceитарките може да се џвакаат или да се додаваат во садот. Првите 6 дена во неделата, менито е со сите дозволени јадења во оваа фаза, а еден ден, лекарот препорачува четврток, откажете се од протеини. Да се додаде на претходно одобрените производи во табелата.

Диета Дукан: Табела на дозволена храна фаза на консолидација:

Презиме	Дозволени производи, совети за употреба	Забрането
леб	'Рж, цели зрна, не повеќе од 50 g на ден	Бел леб, печење
овошје	Сите, освен забранети, не повеќе од 250 g на ден	Суво грозје, банана, цреша, суво овошје
сирење	Солидна содржина на маснотии помала од 25%, 35 g на ден	Масни киселини
Gито	Леќата 210 гр ориз, 100 гр	гриз
Компири	Не повеќе од 150 g на ден се препорачува претходно да се впие за да се отстрани скроб

Фаза 4: стабилизација

Четвртата фаза од Дукан диетата има целосен список на одобрени јадења направени од претходните три нивоа. Во овој период нема потреба да закажувате протеински ден. Диета за сите денови во неделата е зеленчук, овошје, 'ржан леб, протеинска храна. За да избегнете излегување од оваа листа, намалете го бројот на многу мали порции.

Четвртата фаза не е наменета за намалување на телесната тежина, главната задача е да заштедите тежина на исто ниво. Бројот на денови на стабилизација не е ограничен, затоа придржувањето кон таквото мени може да биде цел живот, понекогаш дозволувајќи си да оди во празничното мени.

вежбање

За да се овозможи брз резултат на слабеење за време на диетата Пјер Дукан, треба да се посвети посебно внимание на моторната активност. Спроведување на едноставни физички вежби, секојдневно одење и возење велосипед имаат корисен ефект врз здравјето и изгледот на телесната тежина лице.

Скратената фигура овозможува патувања во теретана. Вежбајте 3 пати неделно. Искористете ја секоја шанса да ја одбиете промоцијата. Слабеењето ќе се случи брзо кога мускулното ткиво функционира, а калориите ќе се согоруваат побрзо поради распаѓањето на наслагите на липидите.

Дополнителни препораки

Пред да започнете да се придржувате на диетата и во диетата дозволена е храна само во фази, треба да се консултирате со лекар доколку има присуство на болести од хронична природа.

Кои се контраиндикациите што можат да спречат губење на тежината според методот на француските нутриционисти:

Срцева слабост
Васкуларни заболувања
Патологија на уринарниот тракт, ренална инсуфициенција
Мускулно-скелетни нарушувања
дијабетес
Нарушувања на тироидната жлезда
Канцерогени тумори
Алергиска реакција
Периодот на бременост и лактација
18-ти

Ако диетата Дукан е успешно применета во пракса, во иднина најтешката задача - да заштедите тежина, беше постигната како резултат на долга работа на себе. За да ја задржите привлечноста подолго време, треба да следите неколку едноставни принципи:

Јадете чести, мали оброци, следејќи го советот на француски нутриционист
Пијте чиста зовриена вода, најмалку два литри шишиња на ден
Корисно е 1 пат неделно за ограничување на храната за олеснување на организмот: може да бидат протеини, млечни производи, леќата
Да се движите самостојно, да не го користите возилото за да имате активно хоби
Јадете 3 лажици трици
Вежбајте, почесто насмевајте се