Диетата е надвор

И сега само држи се! Многумина мислат дека после диета. Држењето тежина не е лесно како што се очекуваше. Наместо да држат диети, луѓето сега сè повеќе го прифаќаат пристапот едноставно да живеат поздраво и да учат да одржуваат тежина.

Нов, дури и посуптилен тренд поминува низ диеталниот пејзаж. Наместо постојано да им објавувате војна на килограмите, фокусот треба да биде на целокупниот поздрав начин на живот. Ова нема никаква врска со блескање ролни од сланина, но треба да доведе до нов, свесно избран начин на живот. Тежината веќе не треба радикално да се губи преку нови диети, за потоа да се врати назад сè побрзо. Добро е познато дека јо-јо ефектот ретко се чека.

Здрави и дебели?

Која е вистината на митот: прилично кружен и здрав отколку тенок и болен? За жал не многу. Идеалите за убавина се предмет на флуктуации: Ако погледнете во рекламни канали или канали на социјалните мрежи, сегашниот тренд е очигледен кон нешто поспортски идеали отколку исклучително слаба фигура. И покрај тоа: Виткото, спортско тело е генерално поврзано со младоста, перформансите и здравјето.

Но, нели дебелата личност исто така може да биде атлетска? Зарем тој не е дури и поздрав од слаба личност која воопшто не се движи или има нездрав начин на живот?

На сите им е јасно дека екстремната дебелина е поврзана со разни болести. Со секое килограм, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува, а со нездравиот начин на живот, ризикот од разни болести на рак се зголемува. Студиите покажуваат дека токму маснотиите во стомакот го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Обемот на половината кажува повеќе отколку само тежината.

Мускулите се потешки од мастите

За да се утврди дебелината, лекарите сè уште го користат БМИ (индекс на телесна маса), стар повеќе од сто години, како стандардна мерка. Ова се одредува со делење на телесната тежина со квадрат на висината. Нормален и затоа здрав BMI треба да биде помеѓу 18,5 и 24,9 kg/m².

БМИ = килограми телесна тежина/висина во метри на квадрат

Особено многу спортски луѓе сметаат дека оваа проценка не е секогаш јасна. Секој што собира многу мускулна маса тежи многу, но во никој случај не е нездраво масно или масно. БМИ помеѓу 20 и 30 може, но не мора да оди рака под рака со здрав состав на тело. Дури и БМИ над 30, а со тоа и во опсегот на дебелина, може да се пресмета за бодибилдери, на пример. Овие луѓе сигурно не се дебели.

Слаба маст

И обратно, понизок БМИ може да се постигне и преку нездрава диета или нездрав начин на живот со малку вежбање. Процентот на мускулна маса се намалува, процентот на маснотии во телото е релативно висок. Таквите луѓе се познати како „слаба маст“, што значи тенки, дебели луѓе. И покрај нискиот БМИ, тие имаат слично зголемен ризик од дијабетес или компликации поврзани со начинот на живот. Наместо да се пресметува БМИ, затоа е позначајно да се направи анализа на составот на телото (на пример, со користење на анализа на био-импеданса).

Пробијте го велосипедизмот со тегови

Да се биде дебел, честопати автоматски се поврзува со мрзеливост. Сликата на компир од каучот со вреќа чипс во рака брзо ми доаѓа на ум. Токму оваа предрасуда загрижува многу луѓе со прекумерна тежина. Претпоставката дека дебелите луѓе се мрзливи, недисциплинарни и индолентни, неизбежно влијае на самодовербата и благосостојбата. И кога расположението тоне, утешителниот пристап до чоколадото е неизбежен - магичниот круг на фрустрација и понатамошно зголемување на телесната тежина го зема својот тек.

Фактот дека е особено лесно повторно да се добие тежина после диета се нарекува јо-јо ефект или велосипедизам со тежина. Ако изгубите тежина, телото оди во состојба на недостаток и ослободува хормони - се со цел повторно да ги складирате резервите за следниот пат кога ќе имате потреба. Колку побрзо сте изгубиле тежина, толку побрзо честопати ќе одите во нагорна линија со тежината.

Наместо да држат диета цел живот, се повеќе концепти свесно газат по нов пат што повеќе личи на патување кон ново јас. Lивеењето поздраво не значи дека треба радикално да изгубите тежина или да имате идеална тежина што е можно побрзо.

Дури и кај Weight Watchers, сè повеќе се користат велнес, трајна промена во исхраната и со тоа долгорочно управување со телесната тежина. Идејата е едноставна: оние кои се држат до тоа подолго, едноставно имаат поголем успех и живеат поздраво.

Држењето на тежината е врвна дисциплина

Секој што изгубил тежина знае дека одржувањето на тежината што сте ја постигнале може да биде повторно посебен предизвик. За време на процесот на губење на тежината, сè често е занемарено, бидејќи наградата се враќа на скалите или преку промената на огледалната слика. Оваа награда не доаѓа со одржување на тежината. Може дури и тежината да варира за неколку килограми и покрај дисциплинираната диета. Дури и тоа е нормално се додека е контролирано во одредена област.

Повеќето луѓе размислуваат само за одржување на тежината кога е достигната идеалната тежина или целната тежина. Но, одржувањето на тежината е исто така важно ако го користите за да се спротивстави на несаканото зголемување на телесната тежина, дури и ако сè уште не сте ја достигнале вашата идеална тежина. Оние кои губат телесната тежина скоро секогаш завршуваат со периоди на стоење кои се перципираат како непријатни. Понекогаш тежината е во фази на стрес, понекогаш без очигледна причина. За волја на вистината, висорамнините со тежина се дел од тоа за губење на тежината и нудат можност да вежбаат држење тежина во рана фаза. И во овој случај, одржувањето на тежината е активен процес што е достигнување. Кога мислиме на нашето патување, ова е само попатна станица. Сè додека оваа пауза не значи враќање назад, оваа фаза служи за стабилизирање на постигнатото. Можеби оваа пауза служи и за да се преориентирате. Идеалната тежина може да биде и нереална цел што - ако се држите до неа долго време - само доведува до непотребен притисок и стрес?

Научете опуштени навики во исхраната

Да се прекине циклусот на диети е често тешко. Пристапот на едноставно здраво живеење не ветува брз успех. За возврат, тоа вклучува уживање во нешто од време на време и пред се немање грижа на совест постојано. Во исто време, тој е без ризик и без негативни несакани ефекти. Секој чекор во оваа насока, без оглед дали е во областа на исхраната или вежбањето, ќе има позитивен ефект. Во најдобро сценарио, ќе научите да јадете порелаксирано. Значи: зошто да не пробате?

Наши совети

Не преуредувајте сè одеднаш. Подобро оди чекор по чекор!
Не размислувајте во црно-бели дезени. Никој не е 100% совршен.
Останете флексибилни. Ако еден спорт станува здодевен за вас, пробајте нов.
Останете iousубопитни. Внимавајте на вашиот пат и осмелете се да отстапите од него.
Со сè, имајте на ум дали сакате да го направите тоа за 1-2 години. Тогаш најдовте нешто што ви одговара.
Напишете дневник и следете што добро се одвива и како се чувствувате.

Без оглед што и како го правите тоа, важно е да се чувствувате пријатно и да останете здрави на долг рок.