Диетата FODMAP не работи Проверете ги овие точки - пропуст
Дали сте ја прекинале диетата FODMAP во фрустрација затоа што симптомите не се подобриле?
Од моите промени во исхраната, знам дека понекогаш е тешко да се следат сите диетални побарувања. Дури и со диетата FODMAP, постојат точки на кои треба внимателно да се држите за да успее.
Пред да помислите дека диетата FODMAP не работи за вас, проверете дали сте ги зеле предвид овие точки:
1. Дали јадете навистина малку во FODMAP?
Важно е само во првите неколку недели да јадете храна што содржи малку FODMAP. Вашиот стомак може да се опорави за ова време.
Ако јадете нешто богато со ФОДМАП помеѓу, повторно ќе го збркате стомакот. Ја прекинувате фазата на сиромашен FODMAP и мора да започнете одново по исклучок. Тогаш брзо ќе добиете чувство дека диетата FODMAP не работи.
Дали ви е тешко да јадете ниско во FODMAP? Потоа, видете што е тоа. Поголемиот дел од времето не успева поради чоколадо, тестенини или леб. Пронајдете замена за вашата омилена храна, како што се тестенини од зеленчук наместо тестенини.
Исто така, постојано потсетувајте се колку кратки осум недели се споредуваат со целиот ваш живот.
Фазата на сиромашен FODMAP трае најмногу осум недели. Ако симптомите исчезнат по три недели, можете да започнете со тестирање храна богата со FODMAP. Најдоброто нешто што треба да се направи тогаш е да започнете со вашата омилена храна за да бидете мотивирани.
Ако диетата FODMAP оди совршено, вие сте ослободени од вашите заболувања. Исто така, ќе дознаете која храна ви создава проблеми и засега може да ги оставите надвор.
2. Дали се држите до дадените количини?
Промена од 9 октомври 2019 година: Сега ги сметам количините како критични затоа што Универзитетот Монаш ги прилагоди на наводна здрава исхрана. Бидејќи количините за брокула исто така се променија и помалку брокула секако не е поздрава за нас, јас веќе не заостанувам сто проценти од концептот FODMAP.
Ова е исто така причина што количините дадени подолу можеби веќе не се точни.
Затоа, проверете дали навистина не јадете повеќе храна богата со ФОДМАП.
Како и да е, го напуштам делот во случај да сакате да одите на диета FODMAP според информациите од универзитетот Монаш.
Одлучувачка за успехот на диетата FODMAP според Универзитетот Монаш: Вие се држите до дадените големини на порциите на одделната храна.
Оваа точка често се занемарува затоа што човек е толку зафатен и бара да види каква храна има малку FODMAP и висока FODMAP.
Покрај тоа, големините на порциите честопати се игнорираат на германските страници. Тврдењата се прават само за храна која е веќе богата со ФОДМАП во мали количини. Како што е со бадемите, од кои повеќе од 10 се богати со ФОДМАП. Или наут, од кои повеќе од 40 гр се богати со ФОДМАП.
Во апликацијата од Универзитетот Монаш од Австралија можете да најдете големини на делови во грамови за секоја храна. Системот за семафори ви покажува кои количини се ниски или високи во FODMAP.
Пример тиквички:
66 гр тиквички се ниски во FODMAP.
70 гр тиквички веќе може да содржи мали количини на фруктани.
Непарните броеви доаѓаат од фактот дека Универзитетот Монаш е развиен во Австралија. Таму, количините во рецептите обично се даваат во чаши.
Големината на порцијата е за еден оброк. Ако сакате тиквички, теоретски можете да јадете 66 гр за појадок, 66 гр за ручек и 66 гр за вечера.
Дадените количини се однесуваат на фазата на тест и тестирање на FODMAP.
При тестирање, можете да ги користите информациите како водич за количините со кои тестирате нова храна.
Пример наут:
42 гр наут се ниски во FODMAP. Оваа количина можете да ја јадете на почетокот. Или испробајте ја големината на првиот дел во фазата на тестирање, во која испробате три различни големини на порциите.
84 гр наут веќе содржат олигосахариди во количини што можат да предизвикаат проблеми. Семафорот овде е жолт. Оваа сума може да биде вашата втора големина на порција.
100 гр наут содржат големи количини на олигосахариди. Оваа сума може да биде вашата трета порција.
3. Дали јадете доволно свеж зеленчук и овошје?
Диетата FODMAP ја дели храната во две групи богати со FODMAP и сиромашна со FODMAP.
Не зема предвид дали соодветната храна е здрава и кои витамини и витални материи ги обезбедуваат.
Значи, на вас е да бидете сигурни дека јадете доволно зеленчук за да му обезбедите на вашето тело витамини и хранливи материи. Ова, исто така, може брзо да исчезне во позадина, ако сте задоволни да најдете дури и храна што можете да ја толерирате.
Грубо упатство е пет порции зеленчук и три порции овошје на ден.
Вашата толеранција секогаш е на прво место, се разбира. Три порции овошје можат да бидат премногу за нетолеранција на фруктоза. Полека почувствувајте ја количината овошје со која можете да се справите. Кога станува збор за зеленчук, обично има добро толерирани сорти, како што се салати, тиквички, краставица, компири, швајцарска блитва или пак чои.
4. Дали јадете премногу шеќер?
Шеќерот е означен како низок во ФОДМАП.
Но, количината е исто така важна тука: Бидејќи само една лажица (приближно 14 g) е малку со FODMAP. 14 грама шеќер веќе има во половина Сникерс, четвртина бар чоколадо или две мали детски шипки.
Шеќерот не само што им штети на цревата, туку и на забите. Исто така, го оптоварува вашето тело, што треба да го направи шеќерот безопасен.
Но, шеќерот не е единственото нешто што е некомпатибилно. Чоколадото често содржи млеко во прав, а со тоа и лактоза, која исто така е една од FODMAP-овите кои предизвикуваат симптоми. Маснотиите исто така ги оптоваруваат цревата и колковите.
Затоа ви препорачувам целосно да избегнувате шеќер во фаза сиромашна со FODMAP.
Ги запазивте сите точки?
Тогаш се поставува прашањето дали диетата FODMAP е соодветна за вас.
Или FODMAP не се одговорни за вашите жалби. Или вашите симптоми се активираат од нешто друго, како што се хистамин или стрес.
Не оставајте ги FODMAP-овите повеќе од два месеци.
Тие не се инхерентно штетни. Напротив: Тие се полни со вредни влакна и витални хранливи материи. Ако ги оставите надвор подолг временски период, може да развиете симптоми на недостаток.
Потрагата продолжува по вас. Одлично е што ја испробавте диетата FODMAP. Не се предавајте и продолжувајте да барате што ви создава проблеми.
Дневник за храна е корисен овде. Во него ги запишувате сите јадења, пијалоци, поплаки и стресни ситуации. Со него сè уште можете да разберете што сте јаделе и пиете неколку дена подоцна и можете да откриете која храна ви создава проблеми.
Дали сè уште имате прашања во врска со диетата FODMAP? Потоа, ве молам, известете ме во коментарите.
0 размислувања за „зошто диетата FODMAP не работи за вас“
пред се голем комплимент за тебе. Вашиот блог е навистина вреден за мене.
Се прашувам дали FODMAPs се додаваат во рамките на оброкот? На пример, ако користам две намирници од иста категорија FODMAP во безбедна количина, сè уште не може да се случи да јадам премногу FODMAP?
Прекрасни желби
Верена
Ви благодарам многу за вашите kindубезни зборови ... Јас сум многу среќен што мојот блог ви помага многу.
На вашето прашање: Ако се држите до големините на порциите што содржат малку FODMAP, тогаш вашиот оброк ќе остане низок во FODMAP. Големините на порциите беа специфицирани од Универзитетот Монаш, така што неколку храна со низок FODMAP може да се јаде заедно во соодветна големина на дел.
Компирите и оризот се особено ниски со FODMAP и полнење. Ако сте гладни, можете да подготвите малку повеќе од тоа.
Со почит,
Хелен
Здраво Хелен, можам само да се согласам со пофалбите! Ви благодарам многу што смело ни раскажавте за вашите проблеми и што го започнавте блогот. Имам впечаток дека сите ние подобро се справувавме со болестите од многу доктори.
Имам прекумерен раст на тенкото црево, затоа треба да внимавам на јаглехидратите. Не останува толку многу и јас често јадам планина со зеленчук и нешто месо. Го готвам навечер и го загревам во канцеларија - особено во тенџере, а не во микробранова печка. Како и да е, имам впечаток дека можам да толерирам храна подобро навечер отколку на ручек. Дали имате идеја зошто може да биде ова? И, дали имате искуство со колонизација на тенкото црево?
Со regубезност и многу ви благодарам
Фала милион за вашата прекрасна порака 🙂 бев многу среќен поради тоа!
И целосно се согласувам со вас дека повеќе се справуваме со нашите жалби отколку со лекар и затоа понекогаш се познаваме подобро.
Јадете ли свежо зготвената храна навечер и ја загревате за ручек следниот ден? Ако е така, можеби сте чувствителни на хистамин. Ова се формира врз храната (и која било друга храна) колку подолго се чува - дури и ако е во фрижидер. Пробајте нешто свежо како салата подобро. Потоа треба да биде свежо исечен и да не е веќе спакуван.
Или сте под стрес на работа и затоа несвесно не џвакате толку опсежно како дома? Ова исто така може да се почувствува со поплаки.
Со прекумерен раст во тенкото црево, не мора автоматски да се одрекувате од јаглехидратите. Ова е случај со кандида, габа или ако имате други нетолеранции. Но, не можам да ве посоветувам за ништо, без подобро да ја знаете вашата ситуација 🙂 Пишете ми повеќе за тоа. Можете исто така да испратите е-пошта до хелен (на) weglasserei.de ако не сакате да и кажете јавно тука.
Поздрав и убав викенд,
Хелен
И, конечно, на вистинското прашање: Може ли да ми објасните што мислите со фактот дека не мора автоматски да останам без јаглехидрати? Јас би бил целосно заинтересиран за тоа
Ви благодариме што толку отворено ги пријавивте вашите жалби тука. Сигурно ќе им помогнете на другите со ова
Многу ми е жал за мајка ти. Таквиот удар на судбината исто така може да влијае на цревата. Одлично е што добивате помош за да работите низ сè. Ова е исто така важен чекор за повторно да ги собере цревата.
Можам многу добро да разберам дека сте збунети затоа што некогаш сте подобри, а понекогаш и полоши. Ова е исто така непријатно со нетолеранција: Тие се појавуваат понекогаш повеќе, понекогаш помалку. Понекогаш се потребни многу нерви за да се дознае. Затоа, би ти препорачал да напишеш дневник за храна, ако веќе не го правиш тоа. Ова ви овозможува да ги видите врските подоцна.
Јас исто така би препорачал да побарате натуропат или холистички лекар за да разјасните дали прекумерниот раст на тенкото црево е навистина исчезнат. Сите антибиотици веројатно го збркале вашето црево. Затоа би ви препорачал да го обновите вашиот дебело црево со чистење на дебелото црево и пробиотици.
Фактот што го правите тоа без преработени брашно и шеќер е супер синтејн Во спротивно би ви препорачал да пробате киноа, амарант, просо, леќата или правописно или зелено напишано ако немате проблеми со глутен. Погледнете дали се чувствувате подобро со тоа. Не секој може да стори без псевдографи и зрна. Му треба и на мојот стомак во мали количини 🙂 Пробајте како се чувствувате со него. Бидејќи со прекумерна колонизација на тенкото црево, не мора целосно да сторите без јаглехидрати.
Од вашата приказна исто така можам да прочитам дека се грижите за тоа што можете и што не можете да јадете. Тоа можам да го разберам целосно, затоа што така се чувствував! Проблемот со ова е што си предизвикувате стрес, што исто така има негативно влијание врз стомакот и со тоа ги зголемува симптомите.
Затоа е важно да не се напнувате премногу. Не е лесно, знам.
Ако ви помогне да се опуштите околу исхраната, тогаш дозволете си (псевдо) житни култури. Особено ако ви е полесно и на работа. Ако забележите дека и ова не е добро за вас, можете повторно да се свртите. Бидете сигурни дека паралелно ги градите цревата! Исто така може да биде дека само ова ги подобрува вашите симптоми.
Вие сте добредојдени да ми го испратите вашиот рецепт за леб од овесна каша. Имам испланирано рецепт за леб за февруари
Со почит,
Хелен
Само наидов на вашата страница денес додека ги истражував Fodmap’s и мојот прв впечаток е навистина одличен!
Имам и едно прашање:
Бев многу изненаден што сè уште треба да обрнете внимание на количината на храна што е тестирана од fodmaparm.
За жал, во моментов немам начин да користам апликации и би сакал да знам дали има друг извор за оваа точна количина на информации?
За мене лично, по седум години „страдање“ без подобрување (нетолеранција на фруктоза, нервозен стомак/црево) и безброј обиди за елиминација + разни други терапии, за мене е многу важно да се справам со мојот следен и се надевам последен обид веднаш или според моето знаење и убедување. И само твојот пример со тиквички ми покажува дека ќе бев тотално погрешен - јадам најмалку 250 гр на оброк, затоа што мислев дека ако си нетолерантен на фруктоза, нема ништо лошо во тиквичките.
Навистина се надевам дека имате совет за мене како можам да дојдам до важните информации без апликација.
Со почит
Надин
П.С. Отсега сигурно ќе застанувам покрај вас почесто ... има уште многу што да научам и да откривам!
Ви благодарам за вашиот прекрасен коментар 🙂 Јас сум многу среќен што ми се допаѓа мојот блог!
Да, многу луѓе се изненадени од дадените количини, затоа што им ги дава само универзитетот Монаш. За жал, точните количини се достапни само во апликацијата 🙁 Постои и брошура на англиски јазик. Сепак, постојат само груби количини за одредена храна, како што се наут. Sorryал ми е што не можам да ти донесам подобри вести. Можеби некој од вашиот круг на пријатели има паметен телефон што можете да го користите за апликацијата?
Ако сте нетолерантни на фруктоза, нема ништо лошо во тиквичките. Во големи количини содржи олигосахариди (фруктани), што може да предизвика проблеми. Не мора да е дека сите FODMAP ви даваат симптоми. Бидејќи сè уште имате поплаки, би ви препорачал да не јадете повеќе од 60 гр тиквички во еден оброк.
Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте
Со почит,
Хелен
многу благодарам за вашиот одговор!
Вие го удирате ноктот по главата: Стресот и грижата за храната и стомакот дефинитивно играат улога. Секоја вечер претходно готвам нешто што можам да го јадам на работа. Тоа зазема многу време и чини нерви. Јас често јадам исто или слично (затоа сметав дека е толку интересно што зависи и од количината на, на пример, тиквички). Дефинитивно ќе се обидам да вметнам псевдо зрна. Лебот што го печам содржи и овес, што е помалку псевдо, но и доста добар. Јас еднаш направив дневник за храна. Justе започнам одново
Дали имате уште еден совет за успешна цревна рехабилитација?
Kубезно ardsанина
одлично што претходно готвите нешто секоја вечер - дури и ако ве чини време и нерви. Ништо подобро не можете да направите за вашиот стомак и вашето здравје ... Со псевдо-жито, исто така, можете да добиете разновидност.
Цревната рехабилитација секогаш мора да биде прилагодена на соодветната ситуација, за жал не можам да ви кажам ништо од далечина без да ја знам вашата ситуација. Тогаш ќе треба да разјасниме вакво нешто во личен разговор
Со почит,
Хелен
Ви благодариме за сите совети. Имам прашање. Јадам строго Фодмапарм скоро две недели и дури обрнувам внимание на количините, па затоа не треба да правам никакви грешки. За жал, моите поплаки сè уште не се подобри. Дали е тоа нормално или дали тоа значи за мене дека диетата со ниски маси не работи за мене? Прочитав дека повеќето од нив забележуваат подобрување по неколку дена. Сега сум малку несигурен дали треба да продолжам или не.
Со почит
Улија
Ако не чувствувате никакво подобрување по две недели и посветувате толку многу внимание на јадење со низок FODMAP, тогаш диетата FODMAP најверојатно не е соодветна за вас. Како што веќе сте прочитале, го направив искуството на моите клиенти и на мене дека поплаките честопати се подобруваат во првите неколку дена.
Ако сè уште не гледате никакво подобрување што е строго сиромашно со FODMAP, тогаш би препорачал да се запре диетата FODMAP затоа што избегнувате и здрава храна. Тоа не мора да биде случај ако навистина можете да го толерирате тоа.
Дали веќе си набавивте дневник за храна? Ова е добар начин да видите која храна ви предизвикува симптоми. Можете да прочитате како да го направите тоа овде.