Диетата на 120 години
- Во книгата Надвор од 120-годишната диета: Како да ги удвоите виталните години, д-р Рој Валфорд тврди дека долговечноста може значително да се зголеми со следење на диета богата со хранливи материи, но онаа што содржи околу една третина помалку калории.
Во книгата Надвор од 120-годишната диета: Како да ги удвоите виталните години, д-р Рој Валфорд тврди дека долговечноста може значително да се зголеми со следење на диета богата со хранливи материи, но онаа што содржи околу една третина помалку калории.
Покрај можноста на оваа диета да го продолжи очекуваниот животен век на 120 години, Валфорд тврди дека нејзината програма го продолжува и активниот живот на човекот. Со други зборови, нашата способност да уживаме во здрав, активен и независен живот ќе продолжи со стареењето.
Оваа програма исто така може да биде ефикасен превентивен пристап за оние со семејна историја на дијабетес, ревматоиден артритис, рак на дојка или рак на простата. Валфорд исто така вели дека програмата не само што спречува, туку може дури и да ја смени корорнарна срцева болест и висок крвен притисок.
Основи на диетата стара 120 години
Главниот концепт на програмата Волфорд е да се има диета со доволно добар квалитет за да не се нарушува исхраната. Бидејќи оваа диета ја ограничува дозата на калории, од витално значење е целата храна што ја јадете да содржи многу хранливи материи. Тоа е комбинација на нискокалорична содржина и висока густина на хранливи материи, што мора да понуди најголеми придобивки за вашето здравје и долговечност.
Општата диета има мала содржина на маснотии и умерена количина на ниски протеини, низок гликемиски и индекс на јаглени хидрати, како и многу свежо овошје и зеленчук. Бидејќи диетата има голем волумен, многу растителни влакна и хранливи материи, оние што ја следат не треба да чувствуваат глад помеѓу оброците, иако бројот на калории е помал. Книгата содржи 20 дена менија и висока хранлива содржина, но помалку од 1500 калории на ден.
Диетата на 120-годишникот сугерира дека на оние кои ја следат им требаат до две години за да ја достигнат својата идеална тежина, во зависност од тоа колку килограми треба да изгубат. Тој тврди за важноста на бавното слабеење затоа што ефектите на долговечноста врз намалувањето на калориите не се јавуваат ако слабеењето се случи пребрзо.
Книгата исто така содржи информации за различни тестови што можете да ги направите дома и во канцеларијата на вашиот лекар за да ја процените вашата биолошка возраст. Волфорд исто така нуди препораки за додатоци во исхраната за да се намали ризикот од болести кои обично се поврзани со стареење.
Препорачана храна е: овошје, зеленчук, леб од цели пченица, овес, млеко со малку маснотии, јогурт со малку маснотии, урда, мисирка, пилешко, лосос, темпе (соја храна), тофу, јајца, ароми и зачини, сенф, тамари (соја сос), маслиново масло, балсамичен оцет, салса, темно чоколадо, црвено вино.
Појадок
„1 или око
„1 парче леб од цели пченица
„Папаја
Ручек
„Сандали со фалафел
„Колезов
Вечера
„90 гр розово лосос
„1 мал компир
„Еска чаша обесен јогурт
„1 ½ чаша репка
„1 брокула
„1 порција зеленчук на скара
Препораки за вежбање
Иако вежбањето не може да го продолжи очекуваниот животен век, тоа го намалува ризикот од развој на одредени болести како што се рак и срцеви заболувања кои сериозно влијаат на квалитетот на животот.
Комбинација од аеробик, вежби за силата и вежби за флексибилност се препорачуваат во исхраната на 120-годишникот. Треба да се избегнува прекумерно вежбање бидејќи се зголемува производството на слободни радикали, што може да го забрза процесот на стареење.
Трошоци и трошоци
120-годишна диетална книга: Како да ги удвоите вашите активни животни трошоци во САД 17 долари.
„Поддржано е од научни истражувања.
„Може да ја подобри долговечноста и да го намали ризикот од хронични болести.
„Може да доведе до регресија на коронарна срцева болест и да го ублажи крвниот притисок.
„Тоа скоро сигурно ќе доведе до слабеење.
„Може да продолжите да јадете се додека се следи неделната доза на калории.
„Вклучува план на исхрана и рецепти.
"Вклучува референтни маси за исхрана.
„Потребно е континуирано броење калории и мерење на дневните големини на порциите.
„Многу диетатори страдаат од глад поради нивната нискокалорична диета, особено ако дозата на влакна е несоодветна.
„Може да потрае подолго за да се подготват јадења.
„Некои читатели на книгата информациите во книгата може да ги сметаат за премногу технички.
„Упатствата мора внимателно да се следат за оваа програма да биде соодветна како диетален пристап.
Диетата на 120-годишникот апелира до оние кои ја читаат книгата да сакаат да ги разберат основите на ограничување на калориите, како и диеталните причини за болести поврзани со стареењето.
Сепак, диеталките треба да бидат свесни дека дозирањето калории треба да се прави правилно за да биде безбедно, затоа е од суштинско значење да ги следите упатствата на д-р Волфорд и да побарате медицински совет за да го следите вашиот напредок во текот на оваа програма.
Препорачуваме да прочитате и:
Здравствена грижа
Кога ни треба детоксикација?
Индиска терапија со врел камен
Диета за здрави очи
Лек со лубеница
Чај од малина - целосен лек за детоксикација
Предностите на користење на сауна
Диета за детоксикација за 5 дена
Диета за рак на дојка
Диета за детоксикација за жени
Што знаеме за терапијата со акупунктура и како таа може да ни помогне?
Оваа хипноза е терапевтски метод?
Детоксикација во пролет
Чудесен рецепт со лук
Што е ганотерапија?