Диетата на Аткинс сè што треба да знаете
Диетата Аткинс е диета која се препорачува пред се за слабеење.
Диетата Аткинс има стабилно следење со децении и постојано доживува свое оживување како класична диета со ниски хидрати. Во 1970-тите од американскиот лекар Др. Роберт Аткинс, методот првично предизвика сензација само во САД. Подоцна, ефективниот метод за слабеење беше исто така многу успешен ширум светот.
Можете да нарачате бестселер за губење на тежината „Исхрана револуција: посно и здраво преку маснотии - оригиналот“ од Роберт Ц. Аткинс како книга тука директно од Амазон.
Како работи диетата Аткинс?
Д-р Аткинс е на мислење дека проблемите со дебелината не се должат на премногу калорична диета, туку на нарушен баланс на нутриционистичкиот метаболизам, поточно на слаба апсорпција на шеќер од телото.
Човечкиот организам ја црпи својата енергија од изворите на енергија шеќер и маснотии апсорбирани преку храната.
Диетата Аткинс се заснова на едноставен принцип:
Потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати мора да се намали (диета со малку јаглени хидрати) со цел да се присили телото да ги напаѓа и разградува сопствените резерви на маснотии за производство на енергија.
Со резултат: Сопствените маснотии на телото се согоруваат и се гарантира слабеење.
Диета на Аткинс: исклучително ниска хидрати
Во овој контекст, калориите играат подредена улога. Сите јаглехидрати се забранети, без оглед дали се тоа „бавни шеќери“ (мешунки или зеленчук со скроб) или „брзи шеќери“ (овошје, слатки или алкохол).
Што е дозволено со диетата Аткинс:
Со методот Аткинс, можете да консумирате протеини и маснотии колку што сакате, односно месо, риба, морски плодови, јајца, незасладени млечни производи, мајонез, путер, масло или сирење.
Заклучок за диетата Аткинс: Поголемиот дел од оброците во диетата Аткинс се состојат од масна и храна богата со протеини, како месо, риба, јајца и сирење. Овие основни производи може да се комбинираат со зеленчук со малку јаглени хидрати (зелена салата, брокула, билки).
Диета со Аткинс: Типично дневно мени
Типичен дневен распоред може да изгледа вака:
- Појадок: изматени јајца, чеда сирење, незасладен чај или кафе.
- Ручек: салата со шунка, пилешко, целер, зелена салата, сирење и маслиново масло.
- Вечера: пастрмка, зелена салата, авокадо, маслиново масло, јогурт со малку маснотии без шеќер.
Колекција рецепти со ниски хидрати погодни за диетата Аткинс може да се најде во книгата „Low Carb to go: Fitfood Always and Everywhere“ од Тања Дуси. Нарачајте сега од Амазон.
Толку многу можете да изгубите тежина на диетата Аткинс
На почетокот на диетата има многу брзо губење на тежината. Во првата недела 2-4 килограми, тогаш околу 6 килограми месечно може да се стопат.
Предности на диетата Аткинс
Диетата Аткинс ви овозможува брзо да изгубите тежина без да броите калории или да се изгладнувате. Јадете дури и повеќе отколку со „конвенционална“ диета, бидејќи тука се дозволени типични „храна за гоење“ како колбаси, сирење, риба, павлака и јајца, кои во најголем дел се забранети со други методи.
Како диета богата со маснотии и протеини, но со малку јаглени хидрати, Методот Аткинс ги ограничува грицкањата и го ограничува апетитот. Бидејќи маснотиите брзо се заситуваат, ако не и трајно, додека протеините долгорочно го задоволуваат гладот.
Овие правила се релативно лесно да се следат.
Конс на диетата Аткинс
Оваа диета е многу контроверзна и сметаат дека експертите за исхрана долгорочно е еднострана и штетна. Масивниот внес на маснотии може да го зголеми нивото на холестерол и со тоа да ги оштети срцето и крвните садови.
Вистина е дека телото го добива горивото што му е потребно за своите енергетски потреби од резервите на маснотии кога повеќе не се снабдува со јаглехидрати преку храната. Но, телото исто така привлекува мускулна маса и ова може да доведе до физичка и ментална слабост и гадење.
Како и кај сите диети со принцип на исклучување, исто така постои висок ризик од недостаток на витамини, минерали или влакна. Малиот внес на влакна исто така може да доведе до запек.
Долгорочниот ефект на оваа диета е многу сомнителен, бидејќи изгубените килограми имаат тенденција да се зголемуваат брзо по преминувањето на нормална диета.
Слабејте на долг рок и бидете здрави
Ако имате желба да изгубите тежина и да изгубите многу тежина, секогаш треба да имате предвид дека ви треба време за тоа. Покрај тоа, принципот на дефицит на калории звучи логично: Ако јадете помалку од потребното на телото, дефицитот на калории се зема од масните наслаги и на долг рок може да изгубите тежина.
Долготрајната промена во исхраната поврзана со умерено вежбање може да ве доведе до посакуваната цел. Методот на чиста исхрана, на пример, е добар начин да се внимава на менито и внесот на калории и да се јаде што е можно поизбалансирано, вкусно и здраво.
Оние кои не се чувствуваат како одредена диета, најдобро е со урамнотежена исхрана. Излезете од диеталниот хаос: што е балансирана исхрана?
Чисто јадење: Ова се едноставни правила
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.