Диетата ОМАД (Еден оброк на ден) - Што треба да знаете - Штутгарт Цајтунг

Кратенката ОМАД се залага за еден оброк на ден. Како што сугерира името, диетата ОМАД дозволува само еден оброк на ден. Можете брзо да изгубите многу тежина, но овој тренд на радикална диета е сè уште здрав?

Слабејте брзо и многу - ова е желбата на некои луѓе. Диетата ОМАД секако ја исполнува оваа мисија, но степенот на нездраво јадење е тесен. Ние ви кажуваме што треба да знаете за овој тренд на диети.

Содржина:

Што е диета ОМАД?

ОМАД е кратенка за Еден оброк на ден и е диетален тренд од тоа Интермитентен пост. Диетата е еден оброк на ден, а потоа се јаде после тоа Постел 23 часа. Во изминатите неколку години, методот на диета растеше во популарност. Некои луѓе се колнат во методот ОМАД како ефикасен начин за брзо слабеење, а со тоа и промовирање на добро здравје. Последново, сепак, е контроверзно, бидејќи неправилната употреба може да има негативни ефекти врз здравјето. Основните правила на методот ОМАД се сепак едноставна, но неопходна за здрав процес диетата ОМАД.

Како работи диетата ОМАД?

Диетата ОМАД работи на принципот на наизменичен пост (познат и како наизменичен пост). На Основен принцип на наизменичен пост воопшто е прилично лесно. Ако телото не добива храна за подолг временски период, енергетскиот метаболизам преминува од согорување на гликоген (согорувачки шеќер) во метаболизам на маснотии. Со други зборови, енергијата се повеќе се добива од масните клетки. Оваа промена започнува во организмот по 14-18 часа без храна. Сепак, за да се случи оваа метаболичка промена, важно е целосно да се избегне храната за време на постот, бидејќи во спротивно енергетскиот метаболизам нема да се промени.

Класичниот метод на наизменично постење, методот од 16 до 8, пости 16 часа и јаде во временски прозорец од 8 часа. Временски прозорец од 8 часа им дава на повеќето луѓе доволно време за 2 или дури 3 оброци. Освен општите правила за здрава и урамнотежена исхрана, нема други правила за самите оброци со методот од 16 до 8. Можете да јадете што било и колку што сакате.

Диетата ОМАД оди чекор понапред. Постат 23 часа и јадат во рок од само еден час. Принципот на поместување на енергетскиот метаболизам е ист, само што со диетата ОМАД има време само за еден оброк. Метаболизмот на маснотиите се одржува подолго, а внесот на калории значително се намалува со намалување на оброците на еден оброк на ден.

Дали методот ОМАД е здрав? - Ова е важно

ОМАД методот е ефикасен за намалување на телесната тежина, Дали диетата е исто така здрава, зависи од повеќе фактори. Интермитентниот пост обично се смета за здрав начин за намалување на телесната тежина. Тековната состојба на студијата е ограничена на многу студии врз животни и само неколку студии врз луѓе, но проценките на ДГЕ (Германско друштво за исхрана) на претходните податоци, исто така, укажуваат на позитивни ефекти врз здравјето. На пример, се промовира автофагија (распаѓање на неупотребливите компоненти на клетките), крвниот притисок и нивото на холестерол се позитивно под влијание и се намалува ризикот од дијабетес тип 2.

Со цел да се искористат позитивните ефекти на повремениот пост врз здравјето со диетата ОМАД, следниве работи треба да се земат предвид со методот ОМАД.

# 01 - Наизменично од 2 до 3 дена во неделата

Колку што знаеме денес, методот ОМАД не како дневна форма на исхрана препорачано, бидејќи претходните студии на тема повремено гладување главно работеа со значително поголеми временски прозорци за внесување храна дури и по долги периоди на апстиненција и споредливо долгорочно однесување во исхраната едноставно не беше забележано или мерено. Сепак, тоа само ќе 2 до 3 дена во неделата Се јаде наизменично според принципот ОМАД, диетата ОМАД е рангирана меѓу вообичаените и во меѓувреме добро испитани и разгледувани здрави интервални методи на гладување (метод од 5 до 2, метод од 6 до 1 или наизменичен пост).

Важно е тоа деновите на постот на ОМАД не се последователни. Останатите денови треба да бидат или јаде нормално или барем го скрати периодот на пост и времето за јадење може да се продолжи. На Метод од 16 до 8 (16 часа пост и 8 часа јадење) е идеално за преостанатите денови.

# 02 - За кого е диетата ОМАД?

Бидејќи телото е природно дизајнирано подолг временски период без храна, наизменичното постење воопшто, а со тоа и диетата ОМАД од 2 до 3 дена во неделата е во принцип погодна за секого. Исклучок се луѓето со метаболички болести како што се дијабетес или болести на тироидната жлезда. Одредени наизменични методи на гладување дури можат да бидат вистинска алтернатива на конвенционалните диети со дијабетес, но планот треба да се разговара однапред со лекар и да се прилагоди на индивидуалните околности. Под одредени околности (на пример, лекови за намалување на шеќерот во крвта и неправилен ритам на гладување) може да има дури и опасна по живот хипогликемија. Диетата ОМАД исто така не е погодна за деца и адолесценти, бремени жени и доилки. Постарите исто така треба однапред да разговараат за своите планови со лекар. Нежните методи на повремено постење, како што е методот од 16 до 8 или откажувањето на вечерата, треба да се претпочитаат од постарите лица.

# 03 - Здрава и урамнотежена исхрана

Додека диетата е на второ место во другите наизменични методи на гладување, здрава и пред сè има Приоритет на балансирана исхрана во исхраната ОМАД. За да спречите недостаток на хранливи материи, треба да јадете и разновидно и хранливо во другите денови. Овошјето и зеленчукот секогаш треба да бидат основа на вашата исхрана. Избегнувајте јадење исти оброци по ред за да обезбедите разновидност и рамнотежа.

# 04 - Пијте многу

Во принцип, одржувајте го метаболизмот така што вашиот енергетски метаболизам реагира витално дури и за време на постот и дневните промени не ви создаваат никакви проблеми. Пиењето е најважно. Пред сè, течностите спречуваат главоболки, нарушувања на концентрацијата и замор. Во принцип, треба да биде 2 до 3 литри вода дневно за наизменичен пост. Дозволено е незасладен чај или црно кафе.

# 05 - Полека навикнете се

Диетата ОМАД треба постепено да се аклиматизира. Ова го намалува психолошкиот стрес и метаболизмот може подобро да се навикне на подолгите времиња на пост. Започнете со понежен метод на наизменично постење, како што е методот од 16 до 8 (16 часа пост и 8 часа јадење) или откажување вечера (изоставување вечера). Како следен чекор, можете да го намалите појадокот од ден на ден во деновите на ОМАД, сè додека конечно не го оставите целосно надвор.

# 06 - Јадете во исто време

Редовните времиња на оброци се особено важни за да може да се набудува паузата од пост од 23 часа. При избор на време за јадење, важно е паузите за пост да не бидат подолги од 23 часа и да не се пократки од 18 часа.

Дали диетата ОМАД влијае на градењето на мускулите?

Ако сакате да изгубите тежина и да вежбате сила, вашата најголема грижа е губење на мускулите. Ниту тоа не е толку далеку. Ако телото е во долготраен дефицит на калории, тоа се базира на енергија од мускулите. Резултатот е мускулдеградација, при што телото долгорочно се прилагодува на дефицитот. Сепак, особено кратките периоди на пост, исто така, имаат позитивни ефекти врз градењето на мускулите. Сега е познато дека кратките интервали на пост дури промовираат ослободување на човечкиот хормон за раст Бургас (1,2,3), што исто така влијае на растот на мускулите. Ако особено обрнете внимание на неколку работи со диетата ОМАД, може да се избегне распаѓање на мускулите, па дури и да се промовира градење на мускули. Следниве работи се од суштинско значење:

Во просек, тоа треба Диететски дефицит на калории само минимален така што телото не ги разградува мускулите.
За градење мускули ова е Дистрибуцијата на хранливи материи е неопходна. Зеленчукот и квалитетните протеини треба да бидат приоритет и треба да бидат вклучени прво во периодите на оброци.
На Време за јадење треба да се заснова на обуката. Особено по обука телото е во анаболна (градба) фаза. Тогаш треба да се јаде.
Од Енергетските побарувања на телото се поголеми во деновите на обука и генерално треба да биде потешко да се задоволат овие потреби во еден избалансиран оброк обучени првенствено на денови со повеќе од еден оброк волја.
Погоден Интерфејсот помеѓу тренингот и регенерацијата: Тренингот за сила на зголемено ниво на изведба е исто толку важен за градење на мускулите за време на наизменичното постење, како и соодветната регенерација. Ако некој од нив не успее, успесите исто така ќе бидат ограничени.

Колку долго треба да ја правите диетата ОМАД?

Многу форми на наизменично постење се особено популарни затоа што се погодни и како трајна форма на исхрана. Ако успеете да обрнете внимание на следниве работи на долг рок, можете долгорочно да ги вклучите OMAD интервалите во вашата исхрана:

Деновите на ОМАД не треба да се следат едни со други.
Без интервали на ОМАД за време на болеста.
На долг рок, деновите на ОМАД не треба да бидат ограничени на повеќе од 1 или 2 дена во неделата.
Секојдневно се дава хранлива и избалансирана исхрана.
Дневно треба да се пие од 2 до 3 литри вода.