Диетата со цели зрна губи тежина брзо и здраво; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 15 јануари 2014 година · Ажурирано на 20 април 2015 година

Честопати слушате дека некој ваш пријател е на диета и ве тера да изгубите тежина. Диетата со житни култури се покажа како исклучително ефикасна бидејќи го регулира метаболизмот и ви дава чувство на благосостојба.

Диета со повеќе зрна може да значи губење на околу 500 грама на ден. Во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, оваа диета трае од една недела до три месеци.

Ден 1 - зрна пченица

Варете 180 гр мелена пченица во 750 мл вода 20 минути. Откако е подготвена, поделете ја на три еднакви делови и консумирајте ја на следниов начин:

Појадок - дел од зовриена пченица во која додавате малку сахарин и 600 гр млеко.
Ручек - сварете парче праз во супа од зеленчук, и кога е подготвено, додадете дел од пченица.
Вечера - измешајте ја последната порција пченица со јогурт и додадете малку цимет.

Ден 2 - просо

На тивок оган, варете 180 гр просо со 750 ml вода 40 минути. Поделете го составот на 3 порции и изедете ги на следниов начин:

Појадок - додадете 800 мл млеко над првиот дел и засладете се со сахарин.
Ручек - направете пире од зеленчук над кој ќе ставите втор дел од просо, сецкан магдонос и ким.
Вечера - во третиот дел од варено просо изрендајте јаболко, додадете сок од лимон и засладете со сахарин.

3 ден - овес

Потребни ви се 170 гр овес над кој ќе истурите чаша врела вода. Се вари на тивок оган 10 минути. Кога сте подготвени, поделете го овесот на 3 еднакви делови и изедете го на следниов начин:

Појадок - прелијте со првиот дел 800 мл млеко и засладете со сахарин.
Ручек - ставете го вториот дел од овес во врел сок од зеленчук и додадете ѓумбир, лук и магдонос. Оставете покриено неколку минути, додека не се вклучи чорбата.
Вечера - измешајте 80 гр обезмастено сирење со 3 лажици млеко и нотка на какао. Над овој состав ставете го третиот дел од овес.

4 ден - ориз

Варете 140 гр кафеав ориз 30 минути. Во меѓувреме, вриејте 500 гр сецкани парчиња јаболка со малку вода. Кога оризот е готов, измешајте го со јаболката, додадете малку сок од лимон и сахарин.

Овој дел е поделен на три еднакви делови и се јаде за појадок, ручек и вечера.

5 ден - јачмен

Потребни ви се 180 гр цел јачмен што ќе го сварите во 750 мл вода 20 минути на тивок оган. Делот, поделен на три, го јадете како што следува:

Појадок - прелијте со првиот дел 800 мл млеко и додадете засладувач.
Ручек - сварете парче праз во супа од зеленчук, и кога е подготвено, додадете дел од јачмен и црн пипер.
Вечера - измешајте ја третата порција со сок од портокал, 3 лажици млеко и засладувач.