Диетата стагнира по 12 недели диета и губење на тежината

Диетата стагнира по 12 недели

на Едра 88 »10 април 2017 година 03:03

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на Слободни прегратки »10 април 2017 07:32 часот

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на Едра 88 »10 април 2017 година 11:59 часот

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на Трафел21 »10 април 2017 16:43

Со 2000kcal навистина не го снимате метаболизмот на идот.

Дали имате „измамник“ што може да биде неконтролиран?
Дали патувате со калории? Значи, јадете повеќе во деновите на тренинг отколку во деновите на не-тренинг/деновите на кардио?

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на .самрак »10 април 2017 година 22:30 часот

Опциите би биле:
1. Се движите помалку
2. Сте изгубиле премногу/премногу брзо
3. Едноставно согорувате премногу малку калории. -> испушти ккал (не се препорачува)
4. Имате протегани калории некаде што не ги пратите.
5. Јадете неконтролирано еден ден во неделата?

Дополнително, од каде ги мастите? Од вашата листа на храна, изгледа многу слабо кога станува збор за добри масти.

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на Едра 88 »10 април 2017 23:33

.самрак напиша на 10 април 2017 22:30 часот: Можности ќе бидат:
1. Се движите помалку
2. Сте изгубиле премногу/премногу брзо
3. Едноставно согорувате премногу малку калории. -> испушти ккал (не се препорачува)
4. Имате протегани калории некаде што не ги пратите.
5. Јадете неконтролирано еден ден во неделата?

1. Јас сум на нозе цел ден (студент и работа во малопродажба)
2. Верувајте дека тоа е клучната точка кога имав денови со дефицит од 1500kcal
3. ја знам мојата потрошувачка преку мојот fitbit (знам дека не е 100% ефикасна, но подобра од калкулаторот)
4. Ние навистина тежиме сè
5. а не третирај ме измамник на секои 2-3 недели (што исто така се следи и е разумно чист)

Јас маснотиите ги добивам од капсули омега 3, месо, јајца и ореви

може да се препорача да останете на калории за одржување 1-2 недели, а потоа да се вратите во дефицит?

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на .самрак »11 април 2017 00:28

Ако се движите потполно исто и сте ги прилагодиле калориите додека ја намалувате вашата тежина, тогаш тоа нема да биде проблемот
Може да се должи на премногу често, премногу голем дефицит.
Па, таквите работи се секогаш лоши. Може да даде поим, но на крајот тоа е обид и грешка.
Добро, тогаш точката е веќе избришана
Поентата тогаш исто така ќе ја немаше. Сè додека не јадете 2000+ калории и само го преполовувате дефицитот или нешто слично. Се разбира дека најдобро е да се наполни со јаглехидрати.
Добро, 45гр сеуште се прилично ниски милиони. но како и многу работи е индивидуално.

Да, нешто навистина е препорачано решение/мерка.
Постојат и некои студии за ова, но веќе е доцна и јас сум премногу мрзлив да барам нешто. Единственото нешто што можам да го понудам бидејќи гужва во нишката за наука е ова видео https://www.youtube.com/watch?v=7qnhyNaEU-E околу 1:40 часот.

Јас само би одел на +/- 0 Kcal, можеби дури и мал вишок од 100 Kcal на ден, само за да му дадам пауза на телото.
Ако после тоа сè уште не работи, можете да продолжите да гледате. (Тоа е само мое мислење, другите може да го видат тоа поинаку, но има смисла за мене.)

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на Трафел21 »12 април 2017 година 13:08

45г е добро и доволно за основниот дел, зошто повеќе маснотии? Најдобро го чува организмот, барем подобро од KH или EW, колку е поголема маснотијата, толку помалку волумен на храна и помалку влакна.

Но, генерално, би одвоил една недела од мојата диета и потоа започнав одново. Доколку е потребно, проверете дали вежбате повеќе или можеби сте интегрирале малку повеќе светло кардио во вашиот тренинг.

Како се чувствувате во секојдневниот живот? Дали сте често исцрпени или исцрпени?

Одг: Диетата стагнира по 12 недели

на .самрак »12 април 2017 14:06