Диететичарите откриваат зошто не работи со слабеењето - ФОКУС онлајн
Како што сите знаеме, тежината е само една од многуте делови на здравјето. Но, кога треба или сакате да изгубите тежина, може да биде неверојатно фрустрирачки кога вагата едноставно не се движи - без оглед на тоа што ќе се обидете.
За среќа, постојат професионалци кои можат да помогнат. Колектив на нутриционисти изјави за „phillymag“ некои од најчестите стапици за слабеење што можат да го спречат вашиот успех.
Ова се првите седум причини што луѓето не губат телесната тежина иако напорно работат на тоа.
1. Јадете премалку или недоволно
„Редовното јадење ги одржува енергетскиот биланс и гладот под контрола, што пак спречува желби навечер“, објаснува Кателан Глуц.
Прескокнувањето оброци не само што влијае на потрошувачката на хранливи материи: „Ако уживате да се занимавате со спорт, може да очекувате да се намали нивото на изведба заради ниското ниво на енергија“, вели експертот. „Тајмингот е сè тука: внимавајте на вашето тело и да им обезбедиме здрава храна после вежбање “.
Но, како да се осигурате дека телото не оди во режим на глад пред сè? „Препорачуваме да јадете во рок од еден час по будењето, а потоа на секои три до четири часа за да спречите глад“, објаснува Глуц.
Имањето на соодветни грицки при рака може да биде исклучително важно: „Обидете се секогаш да носите со себе 100 калории порции ореви или протеински шипки за да бидете сигурни дека ќе бидете на вистинскиот пат кога сте надвор и околу. Не би било лошо да поставите аларм на вашиот мобилен телефон за да ве потсетам дека ви треба здрав залак “, вели нутриционистот.
2. Не спиете доволно
„Помалку од седум часа сон може да биде причина да не изгубите тежина и покрај здравата исхрана и редовно вежбање“, вели Зои Фаенман.
Причината: Лишување од сон има силно влијание врз нивото на лептин и грелин.
„Лептинот е одговорен да ве одржува сити, додека работата на грелин е да го стимулира гладот и да ја зголеми количината на маснотии што ги складира вашето тело“, објаснува експертот ве прави гладни цел ден “.
Премалку сон исто така може да има негативно влијание врз нивото на кортизол: Кортизолот го активира центарот за наградување во мозокот, што доведува до желба за шеќер и маснотии.
Совет на Fienman: „Ако чувствувате глад после јадење и често посегнувате по слатки, проверете дали одите во кревет рано“.
3. Не јадете доволно протеини
„Конзумирање од 20 до 30 проценти калории од протеини може да го зголеми метаболизмот“, објаснува Ајви Елиф. „Постојано истакнувам дека зголемениот внес на протеини доведува до помалку желба за слатки и солени закуски“.
Theелбите се резултат на директниот ефект на протеините врз хормонот грелин - кој е познат како регулатор на апетит.
„Јас секогаш препорачувам да го започнете денот со добра помош на протеини не само да останете сити во текот на денот, туку и да го контролирате производството и ослободувањето на грелинот.
4. Избегнувате јаглехидрати
Емили Пирс знае дека јаглехидратите играат важна улога во исхраната - иако имаат лош рап.
„Наспроти популарните митови, јаглехидратите се клучни за оптималното здравје и благосостојба. Обликот на гориво што го претпочита мозокот е глукозата што ја содржи, а вашиот мозок треба да биде најголем приоритет “, вели експертот.
Најчести извори на гликоза се цели зрна, овошје, грав и скробен зеленчук.
„Елиминирањето на јаглехидратите може да доведе до диета со многу маснотии - не е нужно здрава и има потенцијал да нè направи слабите“, вели Пирс.
Препорака на нутриционист: Урамнотежена и здрава исхрана која ги вклучува сите групи на храна.
5. Премногу сте фокусирани на калориите
„Вистината е, не сите калории се создадени еднакви. Ако престанете да губите тежина, вашата опсесија со броење калории може да биде причина “, се сомнева Кејтлин Шерман.
Имено, калориите би се расчленувале на три главни макронутриенти: јаглехидрати, протеини и маснотии.
Секој игра важна улога во телото и се бара во индивидуална мешавина (во зависност од нивото на активност, возраста и медицинските состојби).
Исто така, важно е да се концентрирате на квалитетот на храната: „На пример, разменете 100 калории од чипс за 100 калории од пуканки.
Пуканките имаат малку маснотии, содржат влакна за полнење и не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта како екстремни - важни предуслови за да се избегне ниско попладне “.
6. Не пиете доволно вода
„На нашите бубрези им треба доволно вода за да функционираат правилно и да ги исфрлат токсините што ги акумулираме“, рече Гал Коен.
Без доволно вода тие не можат да си ја завршат својата работа, поради што дел од неа се пренесува на нашиот црн дроб. Црниот дроб е всушност одговорен за согорување на маснотиите во енергија, но потоа ја извршува и работата на бубрезите.
„Колку помалку маснотии согорува црниот дроб, толку помалку губите тежина, затоа пијте! Започнете го утрото со голема чаша вода и проверете дали сте хидрирани во текот на целиот ден “, советува Коен.
7. Имате погрешен пристап
Диететичарката Бритни Кенеди ја објаснува последната грешка што ја прават многу луѓе додека губат телесната тежина. Според нејзиното мислење, многумина имаат погрешен став - и се потпираат на диетални спринти наместо на истрајност.
„Кога станува збор за губење на тежината, полека и стабилно победи во трката. Трајно губење на тежината доаѓа од создавање здрав, балансиран начин на живот - не ограничување на себеси, продолжен пост или еднострана диета “, изјави Кенеди.
Според експертот, ако работите навистина напорно за да изгубите тежина и не гледате напредок, веројатно си поставувате премногу ограничувања.
„Колку побрзо се извлечете од диета и кон здрав начин на живот, толку повеќе го гледате напредокот кон кој се стремите - и можете да бидете посреќни со самите себе“, вели таа.