Диететски проект Инго 1,76 106 кг
Опции за темата
приказ
Диететски проект Инго 1,76 106 кг
Веќе пред една недела се регистрирав повторно на форумот и ги направив моите први размислувања и добив совети во темата тука. (Јас не сум почетник за конец -> прикачен подолу)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657
Последната недела веќе започна малку, но вистинскиот почеток од утре кога ќе завршат велигденските празници.
За време на викендот имав време да направам две слики.
Не направив пози, бидејќи главниот фокус ми е губење на тежината.
Бидејќи интензивно пумпав од 16 до 21 година, тогаш продолжувам да гледам кој друг употреблив мускулен материјал лежи во мирување под моите масни маси.
Кога ќе ги погледнам моменталните слики, во моментот сум малку шокиран од нив, бидејќи не сум бил фотографиран толку отворено со години и никогаш не сум забележал физичко влошување на облеката толку екстремна.
Исто така, вашиот сопствен одраз лежи, или веројатно сте се навикнале.
За оние кои не сакаа целосно да ја прочитаат првата нишка и за комплетноста, еве неколку основни информации за мене.
Кога напишав во другата нишка, се мерев навечер и веројатно имав и пијалок, така што извадив 1 кг од почетната тежина и ова беше 106 кг.
Висина: 176 см
Тежина: 106 кг
Сè уште немам земено KFA + степен на одредени мускулни групи.
Планирам да го ажурирам мојот физички развој во бројки тука на секои 2 недели и да правам нови фотографии на секои 4 недели.
Крајната цел е оваа нишка да не згасне во нирвана за 1-2 месеци затоа што не можев да продолжам.
Покрај тоа, јас ја поставив својата диета на долгорочна основа и планирам со 9-12 месеци.
Сепак, јас сум некој што сака да дава 0 или 110% и мора малку да жалам кога сум во рутина и силно да се мотивирам кога работите не функционираат така.
Спорт:
3 пати/W кардио, од кои веројатно 2 пати велосипед и 1 пат пливање со 30-45 мин за да се изгради основен услов
Опрема, тегови: 3 пати/W на ниско ниво со мрена и тегови, повлекувања (не чисто на почетокот, но на таква машина), како и лесни преси за клупи со насоки и лесни сквотови ... можеби и склекови.
Диета:
Потребното за енергија на моето тело е скоро 3000Kcal и имам за цел дефицит од најмалку 500.
Благодарение на Калома, сега имам добар преглед на калориите и ќе можам грубо да проценам не повеќе од 2300-2500 килокалории.
На пример, мојот ден четврток изгледаше вака:
Појадок:
250мл млеко + Келогс Корнфлејкс Стандарден приближно 75-100гр = приближно 450ккал
Ручек: голема салата со француски фустан, околу 500 килокалории
Вечера: 2 парчиња црн леб со урда и исечена мисирка, околу 600 килокалории
Закуска:
2 јаболка во форма на 400g 230kcal
Банани околу 200 килокалории
Пијалоци:
Главно вода, 1-2 чај, 1/2 L кола светло (наместо 1l кола) и мулти сок 1-2 чаши за околу 200kcal
Прави околу 2200kcal
Мене ми е малку тешко да јадам директно според калорискиот план, но во меѓувреме имам развиено чувство колку храна е премногу за оброк.
Во секој случај, најпрво разменив еден куп работи, имено брза храна во МЦ Д и БК, потоа нарачав пица, чоколадо и кокс, при што имам силно вообичаено дејство врз мене.
Имам суден ден на секои 7-9 дена.
Ја гледам мојата храна скоро една недела и имам 2 килограми помалку на вагата. Беше малку изненаден колку брзо оди.
И јас добро се држев за Велигденските денови, дури и ако имаше неколку велигденски шокови и алкохол на велигденскиот оган и братвурст.
Од утре, навистина започнува
Коментарите, идеите и предлозите за подобрување се добредојдени.