Диететски влакна - ефект и потрошувачка -
Повеќето луѓе го поврзуваат поимот „влакна“ со зборот „влакна“. Сепак, не треба да се претпоставува дека влакната се целосно непотребни и безвредни. Вистина е дека телото не може да ги користи и едноставно повторно ги излачува затоа што се несварливи, но влакната се исклучително важни за организмот.
Кои видови на влакна се наоѓаат во нашата храна?
Диететските влакна се (освен лигнин) полисахариди. Овие се составени поинаку. Диететските влакна се поделени на соединенија растворливи во вода и нерастворливи во вода. Растворливите диетални влакна вклучуваат пектини и растворливи хемицелулози, на пример. Растворливите влакна главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.
Нерастворливите диетални влакна вклучуваат, на пример, лигнин, нерастворлива хемицелулоза и целулоза. Нерастворливи влакна главно се наоѓаат во житарките и мешунките.
Растворливите влакна работат како средства за зголемување. Тие можат да врзат големи количини на вода. Во дебелото црево тие се распаѓаат од бактерии во киселини и гасови. Ова ја прави столицата помека, а обемот на столицата се зголемува. Загарантирано е брзо, редовно и точно движење на дебелото црево. Понатаму, цревните бактерии ги користат диеталните влакна како храна. Ова им овозможува добро да се размножуваат.
Нерастворливите влакна имаат поинаков ефект. Тие не можат да задржат вода колку растворливите влакна. Тие тешко се распаѓаат од цревните бактерии. Ова енормно го зголемува обемот на столицата. Голем волумен на столица го стимулира движењето на дебелото црево. Ова го забрзува понатамошниот транспорт и излачување на остатоците од храната.
Како функционираат влакната во нашето тело?
Влакна значи дека храната се џвака подолго и подобро. Тие го исполнуваат стомакот и затоа имаат ефект на полнење. Тие продолжуваат да го оставаат шеќерот во крвта да расте побавно и да обезбедат редовно варење. Ова е особено корисно ако сакате да изгубите тежина или да ја одржувате телесната тежина, бидејќи храната богата со растителни влакна има помала густина на енергија отколку храната со малку влакна со ист обем.
Покрај тоа, влакната ги врзува жолчните киселини. Како резултат, овие се повеќе се излачуваат. Ова го стимулира производството на нови жолчни киселини. Овој процес го троши холестеролот. Значи диеталните влакна го намалуваат нивото на холестерол. Тие исто така ги инхибираат ензимите кои го делат маснотиите. Како резултат, помалку маснотии влегуваат во организмот од храната.
Генерално, диеталните влакна спречуваат гастроинтестинални заболувања (запек, рак на дебело црево, итн.), Метаболички заболувања (дијабетес, дебелина, итн.) И кардиоваскуларни заболувања (висок крвен притисок, срцев удар, стврднување на артериите, итн.).
Кои количини на растителни влакна можам да ги консумирам?
Препораката за возрасни е 30 грама на ден. Нема упатства за деца. Истражувањата покажаа дека повеќето луѓе јадат во просек само 20 грама или помалку влакна на ден.
Совет: Ако диетата се префрли од ниско-влакна во високо-влакна, тоа мора да се направи полека. Исто така, треба добро да се џвака и да се пие многу, во спротивно може да се појават гасови и запек. Само преку џвакање и пиење влакната можат да отечат и да работат добро.
Кои групи на храна се богати со растителни влакна?
(1) Ceитарки и производи од житни култури
(2) зеленчук и салата
(6) ореви и маслени семиња
Производите од жито (снегулки од овес, цели зрна) се главниот извор на влакна. Тие најефикасно ја стимулираат функцијата на дебелото црево. Затоа, телото главно треба да се храни со житни производи. Овошјето и зеленчукот имаат голема содржина на вода и затоа обезбедуваат помалку влакна во целина.
Но, исто така можете да консумирате влакна во прав, како што е ова POWERSTAR FOOD BALLASTO PURE е мешавина од диетални влакна од инулин и овесни влакна за нега на цревата и поддршка на варењето во протеини-тешки диети или диети. Со кодот: КРИС добивате уште 10% на сè.
Се надевам дека можев да ви помогнам околу статијата. Ако заглавите или ви треба помош, слободно пишете ми. Јас ќе ти помогнам да ги постигнеш своите цели!