Диети - кревки! Мои
Еве разни диети што веќе сум ги направила сама. Па сега ќе пробам на поздрав начин.
1 ден диета со матеница од банана
Наутро: 1 банана + 200мл чиста матеница
Ручек: 1 банана + 200мл чиста матеница
Вечерта: 1 банана + 200мл чиста матеница
Очекувано намалување: 300гр - 1кг
Јас секогаш ја чистев бананата во матеницата со малку засладувач и цимет. Јас секогаш земав цела чаша за секој оброк и сепак ја губев!
Така, тресењето се препорачува и исто така ве прави сити, толку лесни за издржување.
Чоколадна диета
400 гр чоколадо намачкани во текот на денот.
(без ореви, остри или бисквити, т.е. бело чоколадо, полномасно млеко, црно чоколадо, Марс, итн.)
Пијте многу вода со неа
Очекувано намалување: приближно 500 гр
Наспроти описите на другите блогови, јадам и чоколадо со остри или јаткасти плодови, но досега секогаш слабеев. Но, тоа не е за мене повеќе од 1 ден. По 1 ден, едноставно не можам да гледам чоколадо повеќе.
Диета со млеко
3 литри млеко се шират во текот на денот
Очекувано намалување: прибл. 700гр - 1кг
Диета која прави да се чувствувате сити, но брзо станува здодевна. Добро е за студените зимски денови. Едноставно, топло млеко со малку засладувач во микробранова печка.
Диета со зеленчук
Утро: 1 протеински шејк
Ручек: зеленчук (количина по ваш избор)
Вечерта: 150гр бело месо (пошироко), варен зеленчук
Ужина: бадеми
Очекувано намалување: 0,5-3 кг/недела
Внимание: Нема сиров зеленчук по 18 часот, НЕ јадете ништо помеѓу појадок и ручек, апсолутно е забрането: кафе, овошје, црвено месо !
Внесете во менито: домати, ротквица, цвекло
3Д диета
3Д диетата го добила своето име според 3-те ДС: Дизајн, Доктор и Диета. Лекарот е Jeanан-Клод Худрет, под чиј надзор Карл Лагерфелд ја спроведе оваа диета. Исхраната е главно богата со протеини. Се состои првенствено од риба и морски плодови, посно месо, зеленчук, леб од цели зрна и протеини во прав и други додатоци во исхраната.
ЧЕКОР 1 (14-21 дена максимум.)
Не мора да се направи.
Дозволени се следниве зеленчуци: аспарагус, модри патлиџани, блитва, брокула, целер, печурки, цикорија, бела зелка, бриселско зелје, карфиол, краставица, тиквички, крес, плодови, спанаќ, анасон, боранија, бела цвекло, киселица, праз, папрака, ротквица, Марула, домати.
Треба да се пие најмалку 1 литар, по можност 2-3 литри вода.
Кола светло и слично е дозволено, но не треба да се пие исклучиво.
- 6 порции протеин 25g (протеински шејк.)
- 2 лажици добро масло
- најмалку 200 гр зеленчук за ручек и вечера
НИВО 2
Појадок:
- Кафе или чај со засладувач
- Млеко или 1 јогурт со 0% маснотии
- 1 порција протеини во топло какао или капучино (без шеќер.)
Напладне или навечер:
- 200 гр зеленчук од дозволените сорти и 2 порции протеини
Помеѓу 10 и 16 часот:
- Чај или кафе, доколку е потребно 1 парче овошје или 1 порција протеини
Главен оброк (или за ручек или вечера)
- 200g риба или месо од дозволена сорта или 150g живина или 3 јајца
- 200 гр варен зеленчук
- За десерт 1 јогурт или 125гр кварк со малку маснотии
Дозволени се сите видови зачини и билки. Додадени се јајца (максимум 3 на ден), посно месо (без црвено!), Јогурт и кварк со 0,1-0,2% маснотии. Морковот и артишокот се нови во зеленчукот.
Времетраење на употребата: Може да се спроведува неколку месеци.
НИВО 3појадок:
-Чај или кафе, 1 парче дозволено овошје или 1 пржено јајце, 1 јогурт или 125 гр кварк (0-20% маснотии)
-1-2 парчиња леб од интегрално брашно или тост од ВК, 5-10гр путер
Помеѓу 10 и 16 часот:
-1 порција протеини или 1 овошје или 125 гр кварк (0-20% содржина на маснотии)
Напладне и навечер:
-почетник (зеленчук, риба или ракови)
-Секоја количина риба или дозволени видови месо
-Компири варени во вода, колку што е дозволен зеленчук колку што сакате
-Како десерт: 1 јогурт или 125 гр кварк (0-20% содржина на овошје) и овошје v. дозволено овошје
Времетраењето може да се продолжи како што се бара додека не се постигне целната тежина. Нови додатоци: диња, малина, јагоди, мандарини, портокали, грејпфрут, кајсии, праски, ананас.
Следното се однесува на целата диета: Ако е можно, без алкохол, ако воопшто има 1-2 чаши суво црвено вино.
Единствениот овошен сок што се препорачува е сок од домати.
Худрет, исто така, силно препорачува додатоци во исхраната во текот на целата диета.
Совети од д-р. Худрет:
- Придржувајте се до 3 оброци
- По можност овошни или млечни јадења за закуски помеѓу оброците
- појадокот е важен и спречува желби!
- вечера треба да биде лесна
- особено малку маснотии за појадок, но производи од житни култури (по можност цели зрна)
- Јајцата се добри, тие имаат просечно 75 калории и 5% маснотии по парче.
- Играта е особено слаба
- Тестенини. Ориз и гриз од тврда пченица не се пожелни при губење на тежината. Во фаза на стабилизација, тие можат да се јадат во мали количини.
- Компири варени во вода може да се јадат во помали количини
- Ако купувате готов зеленчук за недостаток на време, содржината на маснотии не треба да надминува 5%
- Обрни внимание на содржината на маснотии во чоколадото, чоколадите со ореви се неповолни, темното чоколадо е обично најдобро
Пример план за јадење:
Чекор 1 дневно, вкупно:
500 гр 0,2% кварк Exquisa, со една лажица засладувач и вкус на печење (на пр. Вкус на портокал, рум или путер од ванила).
400-500 гр зеленчук (на пример, брокула, цвет или бриселско зелје) со 2 лажици маслиново масло.
2-3 пудинзи од бело јајце чоколадо, по потреба и 100 гр парчиња гради од мисирка.
Ниво 2: на горенаведеното Храна сè уште 200 гр лосос од Алјаска или филе за гради од 200 гр мисирка
Пс: протеин значи протеински шејк или кварк со малку маснотии