Диети со ниски хидрати во споредба со
Тука сте »ниско-јаглерод-дијает.net
Да изгубите неколку килограми брзо? Да ја задржите вашата посакувана тежина трајно? Ниските хидрати се една од најпознатите и најпопуларните диети и форми на исхрана за губење на тежината и за слабеење.
Ниска јаглехидрати (англиски: ниска = ниска/ниска; јаглехидрати = кратенка за јаглени хидрати/јаглени хидрати) значи колку што Минимизирање на јаглени хидрати. Терминот чадор „ниски јаглени хидрати“ опфаќа голем број диети и форми на исхрана кои имаат едно заедничко: Намалување на количината на јаглехидрати во исхраната.
Поддржувачите на малку јаглени хидрати веруваат дека диетата со малку јаглени хидрати спречува дебелина и болести. Покрај намалувањето на тежината и спречувањето на болести, диетите со ниски хидрати се користат и за лекување на метаболички заболувања. Некои, исто така, избираат ниски хидрати како општа диета.
Колку диети со ниски хидрати има таму?
Не постои такво нешто како ЕДНА диета со малку јаглени хидрати со униформни правила на исхрана. Ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати, може да се вратите на различни диети со малку јаглени хидрати кои се повеќе или помалку строги.
Формите со ниски јаглехидрати можат грубо да се поделат на две групи: диети со ниски хидрати кои ја ограничуваат дневната количина јаглехидрати и диетите со ниски хидрати кои го земаат предвид гликемискиот индекс или гликемиското оптоварување. Покрај тоа, постојат и диетални форми, од кои некои имаат ниски пропорции на јаглехидрати или кои можат да се изведат како ниска верзија на јаглени хидрати.
Диети со малку јаглени хидрати со ограничени јаглени хидрати
Со оваа варијанта, дневната количина јаглехидрати е ограничена. Колку јаглени хидрати може да се консумираат дневно варира. Во LCHF (Л.ow Ц.арб Х.igh Ф.на) внесот на јаглени хидрати е ограничен на минимум. Со нормален LCHF, дозволено е внесување до 25 g јаглени хидрати на ден, горната граница на LCHF е максимум 50 g.
Со диетата Аткинс, внесот на јаглени хидрати првично се намалува на само 20 g и повторно се зголемува со напредувањето на диетата. Диетата со Луц е помалку ограничувачка на јаглени хидрати и го ограничува внесот на јаглени хидрати на ден до 6 BE, што одговара на 72 g јаглени хидрати.
Дукан диетата обезбедува чист протеин за првата „фаза на напад“ и ја намалува количината на јаглехидрати практично на нула. Дозволени се само 1,5 лажици овесни трици на ден.
Храната и мастите богати со протеини ја формираат основата на исхраната кога дневната количина јаглехидрати е ограничена. Треба да се избегнуваат производи со брашно, шеќер или скроб.
Диети со ниски хидрати со употреба на ГИ или ГЛ
Храна со низок гликемиски индекс (ГИ) или ниско гликемиско оптоварување (ГЛ) се користи за одржување на шеќерот во крвта, а со тоа и на нивото на инсулин на ниско и константно ниво.
Диетите со ниски хидрати кои го набудуваат ГИ или ГЛ се разликуваат во Квалитет на јаглехидрати не само според должината на јагленохидратните ланци, т.е. според моносахаридите (едноставни шеќери) и полисахаридите (повеќе шеќери). Поважна е стапката со која проголтаните јаглехидрати го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
Гликемискиот индекс (исто така наречен Гликс) има улов, сепак. Ја опишува реакцијата на шеќер во крвта при внесување на 50 g јаглени хидрати, но не и реакцијата на 100 g храна. Големи количини храна со малку јаглени хидрати може да имаат ист ГИ со мала количина храна со висока содржина на јаглени хидрати.
Гликемиското оптоварување (ГЛ) е адаптација на гликсот и исто така ја зема предвид содржината на јаглени хидрати во одделната храна за соодветниот ГИ. На тој начин GL попрецизно го рефлектира вистинскиот стрес врз човечкото тело.
Диетите со малку јаглени хидрати кои ги земаат предвид ГИ и/или ГЛ вклучуваат диета Гликс, метод Монтигнак, метод Логи, Метаболички биланс и диета на Саут Бич.
Покрај гликемискиот индекс или гликемиското оптоварување, се зема предвид и количината на јаглехидрати, во зависност од диетата со малку јаглени хидрати.
Диети со пропорции или варијанти на ниски хидрати
Покрај диетите со малку јаглени хидрати кои ја ограничуваат количината на јаглени хидрати и/или го набудуваат гликемискиот индекс или гликемиското оптоварување, постојат и диети кои се барем делумно со малку јаглени хидрати или може да се спроведат како варијанта со ниски хидрати.
Овие вклучуваат, меѓу другото, тенок за време на спиењето, што се заснова на принципот на комбинирање на храна со инсулин. Јаглехидратите се избегнуваат колку што е можно во вечерните часови со цел намерно да се одржи ниската секреција на инсулин. Како резултат, согорувањето на маснотиите треба да работи оптимално за време на фазата на спиење.
Тековната популарна палео диета или диета со камено доба, што во основа дозволува неограничени количини на високи гликемиски компоненти (на пр. Суво овошје или мед), може да се дизајнира според принципот на ниски хидрати. Со Палео, во секој случај се изоставени типичните јадења со висока содржина на јаглени хидрати, како што се житни и житни производи, шеќер, како и млеко и млечни производи.
Од А за Алмасед до З за диета со зони
Без разлика дали се класици, како што е диетата Аткинс, трендовите на храна како што се Палео или течната храна за виталност како што е Алмасед - има многу начини да се намали со храна со малку јаглени хидрати. Следното ќе биде најпознати и популарни диети со ниски хидрати презентирани, како и наведените предности и недостатоци.