Диети во фокус, Дел 1 диета Дукан
Дукан диета: храна богата со протеини
Како што е познато, нема недостаток на диети кои се чини дека имаат одговор на прашањето: "Како можам брзо да ослабам". Дури се чини дека секое лето се открива нова „чудесна диета“. Во нашата серија статии за најчестите, но и поретки диети, можете да добиете првичен преглед. Серијата написи сега е официјално започната со „Дукан диета“.
Диетата Дукан е именувана според нејзиниот пронаоѓач, францускиот нутриционист Др. Пјер Дукан. Со својата диета тој се потпира на мешавина од здрава исхрана, малку вежбање и, пред сè, многу протеини. Досадното броење калории или испотено вежбање треба целосно да се отстрани.
Четирите фази на Дукан диетата
1) Фаза на напад
Диетата Дукан се базира на четири фази. Значи тука е таканаречената фаза на напад. Треба да го правите ова до десет дена. Во оваа фаза можете да добиете храна колку што сакате, единствениот услов тука е оваа храна да се земе од список на 100 пропишани намирници, тоа се главно протеинска храна. Бидејќи протеините би требало да го натераат телото сам да го согорува вишокот маснотии. Затоа, само храна со висока содржина на протеини направена од млечни производи и посно месо е дозволена во првата фаза од оваа диета. Зеленчукот и овошјето, кои се навистина здрави, треба целосно да се избегнуваат во оваа прва фаза. За да го направите ова, сепак, треба да консумирате една и пол лажици овесни трици секој ден во првата фаза и не смеете да правите без секојдневно вежбање.
2) Фаза на зајакнување
Втората фаза од оваа диета се нарекува фаза на зајакнување. Сега повторно можете да вклучите овошје и зеленчук во вашата исхрана. Сепак, скробен зеленчук како компири или бел грав сè уште не е дозволен. Во оваа фаза сега се случува еден ден да се состои само од фаза 1, следниот ден, сепак, можете да ја комбинирате храната од првата фаза со зеленчук или овошје. Ова продолжува во оваа фаза, која трае се додека не се постигне целната тежина. Сега треба да го зголемите дневниот внес на трици од овес на две лажици.
3) Фаза на консолидација
Откако ќе ја достигнете целта/идеалната тежина, важно е да ја одржувате. Затоа, сега следи третата фаза, таканаречена фаза на консолидација, која треба да трае 10 дена по изгубен килограм. Ова значи дека ако изгубивте триесет килограми, треба да ја одржувате фазата на консолидација скоро цела година (30 кг х 10 дена = 300 дена), во спротивно неславниот јо-јо ефект може да се појави повторно. Оваа фаза сега е навистина тешка бидејќи постојат два таканаречени денови за уживање во неделата на кои можете да јадете што било, вклучително и пица. Овие денови за возврат мора да бидат прекинати со денови од втората фаза и еден ден во неделата од првата фаза. Сега можете да вклучите и производи од скроб во вашата исхрана, но сепак не компири и ориз. Дневната исхрана за овесни трици сега треба да се зголеми на две и пол лажици.
4) фаза на одржување
Откако оваа фаза ќе заврши, може да ја задржите вашата тежина трајно со четвртата фаза на Дукан диета. Оваа фаза се нарекува фаза на одржување. Во ова само треба да бидете сигурни дека консумирате три лажици овесни трици дневно и да внесувате еден ден од првата фаза неделно. Инаку сè е дозволено повторно, вклучително и здраво овошје и зеленчук. Исто така, треба да продолжите да внимавате на малку вежбање, односно да избегнувате кратка прошетка за време на паузата за ручек или да користите лифт и да одите по скалите.
Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!
Резиме
Ако сакате да јадете месо, овој план на исхрана може да ве интересира. Сепак, колку повеќе тежина сакате да изгубите, толку е подолга фазата во која треба да избегнувате овошје и зеленчук. Ова го покренува прашањето дали оваа диета е навистина препорачлива, бидејќи може да се заснова на многу еднострана исхрана и на телото може да му недостасуваат важни витамини и елементи во трагови. Сепак, барем за некој кој има прекумерна тежина, се чини како да слабее без да гладува.
Каде се дискутира диетата Дукан на www?
Во случај да се чувствувате упатени кон Дукан диетата и сакате да дознаете повеќе од луѓето кои веќе ја испробале оваа диета, еве мал избор на врски до форуми/страници на кои се дискутира за диетата:
Сега е вашиот ред, драги читатели! Дали веќе сте имале искуство со Дукан диета сами? Ако е така, известете ги остатокот од вашите читатели користејќи ги коментарите подолу по статијата.