Диети за намалување на мини и слабеење

Мини рез

на 1158 Баварски »11 септември 2017 09:34

намалување

Затоа, би сакал да направам мини крој, затоа што во моментов постигнав КФА од 15% и едноставно повеќе не сум задоволен. Јас исто така верувам дека дури и со умерен вишок, јас само би се „здебелил“ до следната година.

Возраст: 17 години
Висина: 176 см
Тежина: 77 кг
Искуство за обука: 9 месеци

Сега сакав да знам од една страна што мислите за мојот план и од друга страна дали (ако е така) би ми мавтале низ моите поставени калории, макроа, итн.
Општо, се ориентирав на: http://www.team-andro.com/phpBB3/mini-cuts-im-bulk-t331410.html

Kcal услов: 1900 (основна метаболичка стапка) + 400 (перформанси метаболички стапка) = 2300 вкупно барање
Дефицит: 1000 kcal

Количината на калории за време на диетата е 1300 kcal. Ова би го сториле во текот на 3 или 4 недели. 4 пати неделно тренинг со сила + 3 пати кардио 30 минути.
Макро дистрибуција: KH 40g, EW 200g, маснотии 35g

Знам дека целта е секогаш да се гради умерено и да не се здебелувам на прво место, но оваа година бев релативно сериозно болен и сакав повторно да „изразам“ и во жарот на моментот претерав малку.

Однапред ви благодариме за читањето и се надеваме дека ќе добиете предлози за подобрување и општи совети.