Диетите не помагаат Затоа стануваме подебели по 40 години
Сè уште е тенок на 30, плакар на 50 години
Зошто стануваме подебели по 40 години
30 декември 2016 година, 16:25 часот | cme, dpa-tmn
Повеќето луѓе треба да се борат со несакани масни наслаги од 40-та година. Еве 6 совети за тоа како да се борите против маснотиите во секојдневниот живот.
Вака останувате витки дури и од 40 години
Сè уште е тенок на 30 години, плакар на 50 години: „Во староста е потешко да се ослободите од вишокот килограми“, некои го оправдуваат вишокот килограми. Но, тоа е всушност точно?
Да, вели Мајкл Бошман од Центарот за клинички истражувања во Charité Universitätsmedizin Berlin. "Станува потешко како што стареете. Морате да намалите повеќе калории отколку помладите".
Губењето тежина станува потешко од 30-та година од животот
Постојат неколку причини за ова: Ако јадете премногу на млада возраст, нема да добиете тежина веднаш. Наместо тоа, телото се обидува да ја даде вишокот енергија како топлина, објаснува Бошман. Сепак, по неколку години вишок калории, телото се прилагодува. „Обично во средината или доцните 30-ти, телото очигледно ја прилагодува целната вредност за процентот на маснотии во телото, а вие добивате тежина“. Да се ослободиме од килограмите по прилагодување на целната вредност, треба време.
Падот на нивото на хормоните како причина
Различни фактори се одговорни за променетиот метаболизам. Производството на полови хормони опаѓа, околу десет години порано кај жените отколку кај мажите. Кај двата пола, нивото на хормонот за раст соматотропин, кој промовира раст на мускулите и губење на маснотии, се намалува со возраста. Резултат: паѓа основната метаболичка стапка, т.е. енергијата потребна за одржување на сите функции на телото. На возраст од 60 години мажите имаат потреба до 400 калории, жените до 300 калории помалку. Секој што продолжува да јаде како порано, ја зголемува телесната тежина.
Помалку калории, повеќе вежбање
За да се намали телесната тежина, особено е важно да се намали внесот на калории, нагласува Бошман. Сепак, диетите за несреќи не се корисни. Наместо тоа, треба да имате за цел да изгубите максимум десет проценти од почетната тежина. Намалената телесна тежина тогаш мора да се одржи најмалку три месеци. Потоа можете да ги земете следните пет до десет проценти. Ова е најдобриот начин да ја вратите прилагодената зададена точка кон „нормалното“. Пред сè, Бошман препорачува вежбање: градинарство, качување по скали, чести промени од седење и стоење и одење - по можност 10.000 чекори на ден. Ова го активира метаболизмот на мастите и ја одржува мускулната маса и кондицијата.
Како и да е, за да изгубите неколку килограми, треба да потрудите пот. Секој што воопшто не се занимавал со спорт, прво треба да го провери лекар. Ако ова даде зелено светло, сè што треба да направите е да го надминете сопственото послабо тело. Ако најдете спорт во кој навистина уживате, тогаш имате тенденција да истраете.
Научете да одржувате умереност
Покрај редовното вежбање, здравата исхрана се смета за најважен фактор за спречување на зголемување на телесната тежина во староста. Не станува збор за драстично заштеда на калории, туку за учење да се одржуваат умерените работи. На 20 години, телото обично може да се справи со раскошни забави и постојано грицкање. Таквите гревови стануваат забележливи најдоцна од 40-та година од животот. Во принцип, треба да претпочитате висококвалитетна храна богата со витамини. Бидејќи дури и ако на телото му требаат помалку калории, потребите за витамини остануваат речиси непроменети. Зеленчук, овошје, производи од цели зрна и месо и млечни производи со малку маснотии се идеални.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.