Дијабетесот кај децата може да се спречи - дознајте повеќе „во круг“

ПРЕПОРАЧАНИ ХРАНА

Вие знаете дека достигнувањата на цивилизацијата во дваесеттиот век од една страна ги направија нашите животи полесни, побрзи и поудобни, но од друга страна, тие нè изложија на опасност.?

Забрзаниот економски развој негативно влијаеше на квалитетот на храната и нашите навики на јадење:

готова, пригодна храна што можеме да ја достигнеме дури и кога не сме гладни

лесен и брз начин да се подготват високо обработени производи (на пр. готова храна веднаш по загревањето), лишени од хранливи материи

зајакнување на составот на производите, вкус со сол, шеќер, вештачки состојки и висока содржина на маснотии, за зголемување на аромата, што доведува до зголемен апетит

инфериорни производи, широко распространета употреба на хемиски конзерванси за продолжување на датумот на истекување

Сето ова доведе до прекумерна потрошувачка на храна, која често содржи повеќе зависни материи (засладувачи, сол, засилувачи на вкус) отколку хранлива вредност.

Јадеме за да се ослободиме од стрес, малаксаност, досада или дури и од главоболка. Нашето тело не е во можност да ја согорува количината на испорачани калории, така што има проблеми со вишок тежина и дебелина. Драстичните диети станаа модерни, но ниту една чудесна диета не е решението!

За среќа, можеме да имаме влијание врз нашето здравје и да ја преземеме контролата!

НЕ ЗАБОРАВАЈ!

Нема лекови што доведуваат до слабеење.
Голем број додатоци во исхраната се достапни на пазарот за да помогнат во намалувањето на вишокот килограми, но поголемиот дел од времето тие не содржат активни супстанции, туку само екстракти од растенија, зеленчук и овошје.
Нивната ефикасност не е докажана затоа што не подлежат на никаква анализа и затоа ниту една јавна институција не може да ја гарантира нивната безбедност.

Здрави рецепти

Рецепти за зима 2018-2019

Запознајте се со здрави навики:

пред да ја напуштите куќата појадувајте, по можност еден час откако ќе се разбудите - тоа е оброк што ви дава енергија за остатокот од денот и го „започнува“ метаболизмот

јадете здрави грицки наместо слатки закуски

оддалеченост од околу 3 часа, до 5 оброци на ден.

Запомнете дека сè што јадеме (освен вода) нашето тело го третира како оброк затоа што обезбедува енергија. На пример, неколку ореви, бонбони и сл. Последниот оброк треба да биде лесен, на пример, кој се состои од урда, пилешка салата и треба да се сервира најмалку 2 часа пред спиење. Така, телото ќе го има потребното време за варење.

Принципот на раката

Наједноставното правило, кое ви овозможува да ја контролирате распределбата на табелите во текот на денот, може да се нарече принцип на раката - пет маси, пет гола меѓу нив.

Секој оброк што го јадеме треба да има свое име (појадок, ужина, ручек, попладневна ужина, вечера). Секоја непланирана закуска е можност да се обезбеди вишок енергија на телото, што доведува до вишок тежина.

Не јадете два оброка (на работа/училиште и дома) - доволен е избалансиран оброк за организмот.

Обрнете посебно внимание на содржината на шеќер или засладувачи од друг вид Е и хемиски адитиви.

Имено чипс, слатки, колачи, чоколадни решетки со нивните здрави алтернативи - зеленчук, суво овошје, ореви.

и 3-4 порции зеленчук на ден.

Комерцијални овошни сокови и сирупи, безалкохолни пијалоци, вода со вкус. Запомнете дека водата од чешма, филтрирана доколку е потребно, ќе го заштеди и семејниот буџет.!

На пример, можете да додадете зачинети зеленило наместо сол во различни јадења. На овој начин, ќе добиете многу нови и интересни вкусови.

Направете промена на навиките во 4 чекори

Одредуваме што сакаме да промениме, што сакаме да воведеме

Купување слатки

Откријте што сте добиле од ова однесување

Неколку дена променете ја навиката, секогаш да носите друга награда (движење, контакт со други, сладок вкус во уста).

Еден ден јадете овошје или неколку ореви, следниот ден излегувате на воздух на игралиште или шетате. После некое време, размислете дали сè уште сакате слатки

Пронајдете ја трагата

Затоа, размислете што правите. Обидете се да запомните неколку дена во кои околности е активна вашата навика.

Информациите покажуваат дека навиката е посилна по тестовите или лекциите на кои треба силно да се фокусирате. Дали сакате да се откажете или да си дадете награда за слатки, дали мислите дека се добри за тоа?.

Планирајте што можете да промените

Добар план треба да вклучува и план Б - во случај на проблем.

Следниот пат кога ќе се вратите на училиште по напорниот ден, сменете ја рутата за да не ја пропуштите продавницата за бонбони. Можете да купите и овошје наместо слатки.

Индекс на телесна маса или БМИ

Факторот добиен со делење на тежината во килограми со квадратот на висината во метри. Класификацијата (опсегот) на БМИ е развиена само за возрасни и не може да се користи кај деца до приближно 14 години.

Дијаграмите се користат за проценка на правилниот развој на детето, во кој статистичката стапка на раст е прилагодена за популацијата.

Кој е мојот БМИ?

Пресметајте го вашиот БМИ

ВИСТИНА ИЛИ МИТ

Моето дете не јаде, и добива тежина. МИТ!

Ова изгледа невозможно! На крајот на краиштата, се чини дека килограмите не доаѓаат од воздух - детето мораше да јаде. Сепак, понекогаш, родителите не земаат предвид што јаде детето помеѓу оброците: различни видови закуски, безалкохолни пијалоци или вечерни закуски. Ова се таканаречените безвредни калории, кои освен дополнителна енергија, немаат хранлива вредност. Повеќе детали за овој аспект може да се најдат во делот посветен на исхраната.

Во нашата куќа сите сме дебели. Веројатно е генетски. МИТ!

Дебелината е поврзана со однесување во исхраната. Децата гледаат како се хранат бабите и дедовците и родителите, па така и тие. Затоа зборуваме за таканаречениот ген за социјална дебелина. Но, ние одлучуваме што јадеме, во кое количество и кога и дали правиме редовна физичка активност.

Хемикалиите во храната имаат ефект врз дебелината. ВИСТИНА!

Високо обработената храна содржи големи количини на адитиви во форма на конзерванси или засилувачи на вкусот. Покрај тоа, тие обично содржат многу сол, масти, кои го подобруваат вкусот. Како резултат, производите се повкусни, имаат подолг рок на траење. Затоа, препораките на нутриционистите се да внимаваат на ваквите производи, бидејќи не само хемикалиите содржани во нив, туку и целиот нивен состав не се погодни за нашето здравје.

Моето бебе ќе порасне и ќе се ослободи од дебелината. Јас не треба да правам ништо. МИТ!

Над 70% од дебелите деца на возраст од 6-7 години ќе бидат дебели на возраст од 10 години. Детето расте, но нема да се ослободи од дебелината, бидејќи тоа е болест поврзана со навики во исхраната. Ако детето не се промени, овој проблем не само што нема да исчезне, туку ќе се продлабочи и во зрелоста. Дебелиот тинејџер има шест пати поголема веројатност да стане дебел возрасен отколку тинејџер со нормална тежина.
Овој мит, дека дебелината „поминува“ со возраста, е лажен и опасен. Ако детето е дебело или има прекумерна тежина, промените мора да се направат на самото место, кога е полесно и кога придобивките ќе бидат поголеми. За жал, прејадувањето на детето во неонаталниот период (според принципот „Долофан е поздрав“) има штетни последици врз здравјето на детето. Во сите други случаи, прејадувањето дете на рана возраст е исклучително штетно!

Диетата без глутен може да биде штетна. ВИСТИНА!

Тоа е диета заснована врз исклучување на глутен од исхраната. Извори на глутен се пченица, 'рж, јачмен.
Според медицинските упатства, диетата без глутен е наменета за луѓе со алергија на глутен или целијачна болест. Се препорачува и за деца со аутизам. Во моментов се водат истражувања за да се утврди дали елиминирањето на глутенот од исхраната може да влијае на други болести и да го подобри квалитетот на животот.

Диетата без глутен не е лесна за следење. Неопходно е целосно да се отстранат од исхраната некои производи што обично ги има во нашата кујна. Користењето на оваа диета без јасни медицински индикации е ирационално. Покрај тоа, оваа диета може да доведе до недостаток на минерали (влакна, фолна киселина, цинк, железо, магнезиум).

Моето дете не смее да биде гладно. МИТ!

Понекогаш родителите се плашат дека нивното дете ќе биде гладно, па затоа цело време му даваат храна, што доведува до развој на вишок телесна тежина. Гладот е сосема природна состојба и може да се појави околу половина час пред оброкот.

Ако се придржуваме до принципот на 5 редовни оброци на ден, на секои 3 часа, правилно подготвени оброци, повеќе нема да се плашиме од напади на глад.

Сатурацијата се дава според обемот на потрошена храна, а не според нејзината калориска вредност. Трикот е да јадете разновидна храна на оброк, така што нивниот волумен дава чувство на ситост, но нивната калориска вредност ни овозможува правилно да се развиваме.

Табелата прикажува производи чија калориска вредност е многу близу, а составот и волуменот (развивање на ситост и биолошки ефект врз телото) се јасно изразени.