ДИКАН ДИЕТА; Лек за губење на тежината што ви помага да се ослободите од вишокот тежина; мисла

ДИЕКА ДУКАН тоа е диета што може да доведе дури до губење на 10 килограми за само две недели. ДИЕКА ДУКАН е дизајниран од истоимениот француски нутриционист, а неговите принципи се слични на принципите на диета за хиперпротеини. Така, за време на диетата, ќе изгубите тежина, но без да влијаете на вашите мускули.

ДИЕКА ДУКАН таа е поделена во четири фази.

â- ? Фаза на напад - мора да се следи 9 дена. Во оваа фаза се јаде само протеин. Храната богата со протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, парат или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Исклучок ќе се направи наутро, бидејќи се препорачува да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.

â- ? Фаза на крстарење - 5 дена. Во оваа фаза, наизменично се менуваат деновите на исхрана во кои ќе се јаде само протеин со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, ќе се задржи правилото дека не недостасува појадок со овесно млеко.

â- ? Фаза на консолидација. Оваа фаза трае 10 дена, фиксиран е бројот на килограми што досега требаше да изгубите. Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја става изгубената тежина. Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, се препорачува во оваа фаза да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува настинки, јадења со пушено месо, конзервирана храна и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Но четврток ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти.

â- ? Фаза на одржување и стабилизирање на тежината. Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се следи во четврток. Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.

ТОП 12 „помагање“ на храната во рамките ДИЕТАНИ ДУКАН:

1. Лосос - маснотиите на оваа риба помагаат да се подобри цревниот транзит;

2. Бело јајце - има мала содржина на холестерол;

3. Шунка од мисирка - многу лесно се вари;

4. модар патлиџан и јаболко - богато со пектини (вид на влакна), што помага при стимулирање на варењето на храната;

5. Тиквичките се добар диуретик;

6. Моркови и кромид носат придобивки за варењето;

7. кисела зелка - содржи пробиотици, кои помагаат во балансирање на цревната флора;

8. Овесните трици помагаат да се стимулира цревниот транзит;

9. Риба од треска - неговото месо содржи многу протеини и лесно се вари;

10. Сончогледово масло - богато со витамин Е.

11. Јогуртите (0% маснотии) помагаат во балансирање на цревната флора;

12. Сирењето (тофу) има малку калории.

За да се спречи чувството на надуеност што може да се појави за време на ДИЕТАНИ ДУКАН, експертите препорачуваат пиење најмалку 1,5 литри вода на ден. Исто така затоа што резултатите ДИЕТАНИ ДУКАН бидат посакуваните усвојуваат активен животен стил.

---