Дишење на Прана - релаксација и енергија за 5 минути Ана-Барбара Керн
Што е прана?
Прана е санскритски збор и се преведува како „здив на животот, здив на животот“. Во хиндуизмот тоа значи живот, животна сила и животна енергија и се споредува со кинескиот Чи и јапонскиот Ки. Според хиндуистичката концепција, Прана е еден од бесмртните елементи на животот и затоа се смета за централна животна сила. Во вежбите за дишење на јога, целта е да се донесе оваа животна енергија заедно со телото. [Извор: Уметност. Прана на Википедија, 2016]
Особено за високо чувствителните луѓе, важно е тие да го оптимизираат својот енергетски биланс, бидејќи им е потребна и соодветна количина на енергија за да ги процесираат многуте впечатоци што ги добиваат.
Дишењето прана
Подготовка: Заземете држење за зајакнување
Зајакнување на држењето на телото е оној што го оптимизира нашиот енергетски циклус. Ова е можно со поставување на јазикот на покривот на устата, бидејќи тогаш е затворено коло помеѓу меридијаните од предниот и задниот дел на телото.
Ние исто така ги преклопуваме рацете, или со тоа што ќе ги споиме двете раце заедно пред нашето тело или ќе ја стиснеме едната рака зад грбот (ставајќи го палецот навнатре!) И затворајќи го со другата.
Со усвојување на зацврстувачки став, енергијата веднаш се зголемува.
Техниката на дишење при прана
Сега извршете дишење прана со техника 7-1-7-1 со дишење исклучиво во стомакот. Кога вдишувате, сметате до седум, а потоа задржете го здивот за броење, сметајте до 7 повторно кога ќе издишете и потоа запрете уште еден.
Алтернативно, можете да ја користите техниката 6-3-6-3, т.е. дишете 6 удари истовремено и да направите пауза за 3 удари помеѓу нив. Многумина сметаат дека оваа варијанта е попријатна затоа што е поблизу до нашиот природен ритам на дишење.
Потоа целата работа се повторува десет пати. Потоа дишете нормално 12-14 вдишувања (околу една минута). Тогаш е завршен циклус на пранично дишење. Три циклуси на пранично дишење траат само 5-6 минути, па затоа е идеално за кратка пауза. Покрај тоа, може да се изврши незабележително, така што е можно во скоро секое опкружување.
[Извор: Чоа Кок Суи, Енергетска самозаштита. Психолошка сила против свесни и несвесни напади, Минхен 2005 година, стр. 46-53]
Научно оправдување за ефективноста на техниките за дишење
Ако досега опишаното изгледа премногу езотерично, треба да се истакне дека научните истражувања одамна откриле дека постои директна врска помеѓу дишењето и хемијата на мозокот. Кендис Б. Перт, истражувач, професор по физиологија и откривач на опијатниот рецептор во мозокот, пишува дека свесното дишење, како што го користат јоги и мајки што раѓаат, е исклучително ефикасно:
Постои богатство на податоци кои покажуваат дека промените во фреквенцијата и интензитетот на вдишувањата ја менуваат количината и видот на пептиди ослободени од мозочното стебло. И обратно! Ако станете свесни за овој процес и го промените по своја волја - со задржување на здивот или, напротив, дишење особено брзо - може да предизвикате пептидите брзо да се шират во цереброспиналната течност. Ова е обид да се врати хомеостазата, механизмот за повратни информации на телото за враќање и одржување на рамнотежата. Бидејќи многу од овие пептиди се ендорфин, сопствени опијати во организмот и други видови на ослободувачи на болка, тие брзо ја ублажуваат вашата болка. Не е ни чудо што ефикасноста на контролираното дишење е откриена во многу методи на лекување, и традиционални и езотерични. Врската помеѓу пептидите и дишењето е добро документирана: Практично секој пептид што се јавува насекаде, исто така се наоѓа во респираторниот центар. Можно е овој пептиден супстрат да дава научна основа за лековитите ефекти на свесно контролирано дишење.
[Извор: Кендис Б. Перт, Молекули на емоции. Тело, ум и емоции, Reinbek bei Hamburg 2001, стр. 285]
Ова покажува дека техниките за дишење не можат да се преценат. Значи - не заборавајте да го пробате!:-)
Учивост: веднаш
Длабочина на релаксација: добро
Вежба за вежбање: насекаде
Потребно време: ниско
Други статии што може да ве интересираат:
Во мојата статија за висока чувствителност и самодоверба, веќе напишав опширно за тоа зошто на високо чувствителните луѓе им е тешко да развијат добра самодоверба. Една од причините за ова е што сме почувствителни на грешки ...
Техниките за релаксација се толку важни за високо чувствителните луѓе затоа што нашиот понизок праг на стимул значи дека апсорбираме многу повеќе информации отколку што е случај со просечната популација. Тоа значи стрес за нашиот мозок - ...
Пред неколку недели, во мојот напис Висока чувствителност, само Selfубие и енергија, напишав за тоа колку е фундаментално важно само -убието не само за, туку особено за високо чувствителните луѓе. Таму имам и ...
Високо чувствителните луѓе имаат многу активен мозок. Од една страна, ова значи дека сме понапредни и размислуваме за работите потемелно. На многу начини, ова ни овозможува да работиме над просекот. Но, повторно ...