Дистрибуција на макроелементи во LCHF и Keto - LCHF Германија
Како е распределбата на макроелементите во исхраната со LCHF и кето? Вообичаено прашање. Да внесеме малку светлина во темнината.
Дистрибуција на макроелементи протеини, јаглехидрати и маснотии
Класичната дистрибуција на хранливи вредности (протеини, јаглени хидрати, маснотии) во исхраната со LCHF или кето изгледа вака:
максимум 5% јаглехидрати, максимум 20% протеини и минимум 75% маснотии.
Ова значи дека количината на макроелементи зависи од вкупната енергија, односно од калориите. Често се вели дека не може да се очекуваат калории со овој вид диета. Одговорот е „да, но“. Зошто? Не броењето калории бара да се чувствуваме добро со нашите тела, па да знаеме кога сме јаделе доволно. Исто така, претпоставува дека имаме одредено искуство со дистрибуција на хранливи материи. Затоа, во почетната фаза на промена на исхраната, препорачувам да внесете сè што сте јаделе во FDDB, на пример, за да добиете чувство за тоа колку се јаде.
Друго прашање што треба да се разјасни: дали станува збор за зголемување или намалување? Многу луѓе јадат кетогена бидејќи се болни, на пример рак. И често се случува фокусот да се насочи кон добивка или барем да се одржи тежината. Другите сакаат да изгубат тежина со оваа диета и успеваат да го сторат тоа, понекогаш многу успешно.
Дефиниција на кето
Добро е да се знае: Во основа, кетогената диета се дефинира само со измерените вредности. Ова значи дека концентрацијата на кетонските тела во крвта мора да биде над нормалата.
Д-р Андреас Енфелд, светски познат како диетален лекар, препорачува мерење на кетони во крвта наутро на празен стомак. Така ги толкува вредностите:
• Помалку од 0,5 mmol/l не се нарекува кетоза. Тука сте далеку од оптимално согорување на маснотии.
• Помеѓу 0,6 и 1,4 mmol/l зборуваме за почеток на кетоза. Ефектот врз тежината е добар, но не и оптимален.
• Помеѓу 1,5 и 3 mmol/l постои оптимална кетоза и е совршена за максимално согорување на маснотии.
• Искуството покажа дека вредностите над 3 mmol/l се непотребни, тие не даваат подобар или полош ефект од вредностите помеѓу 1,5 и 3 mmol/l. Повисоките вредности исто така можат да бидат знак дека е потрошена премалку храна.
Ако сакате да дознаете повеќе за кетогената диета, проверете го образованието за Кето тренер во.
Го препорачуваме компатот Кето или книгата на Даниела Фајфер, со нејзината книга Кето основи, објавена во 2016 година, таа дури го прими признанието од фитнес-папата д-р. медицински Улрих Штрунц, прочитајте тука:
Поентата со природната исхрана
Диетата со LCHF или кето е форма на храна што ги стабилизира нивоата на инсулин и шеќер во крвта. Исто така штити од зависност од шеќер. Тоа е форма на исхрана што не одржува сити долго време. Значи, обично не ни требаат закуски меѓу оброците. Тоа е богата диета која му дава на организмот она што му треба, дури и ако јадеме мали порции. Оваа диета не штити од прејадување.
Но, најголемата придобивка од оваа диета е што го намалува производството на инсулин и ни го олеснува искористувањето на вишокот резерви на маснотии. Тоа е затоа што овие резерви на маснотии можат да се распаднат само кога нивото на инсулин е ниско.
Тоа е основната идеја зад хормонално контролираната регулација на телесната тежина. Оваа диета обезбедува природна регулација на телесната тежина. Ова значи дека е можно и зголемување. Затоа, оваа диета е особено погодна за пациенти со карцином кои често имаат недоволна тежина.
Примери за дистрибуција на хранливи вредности
Овде можете да видите четири примери за тоа како може да изгледа распределбата на хранливите вредности со различен број калории:
| Калории | 20% протеини | 5% јаглехидрати | 75% маснотии |
| 1600 година | 80 гр | 20 гр | 135 гр |
| 2000 година | 100 гр | 25 гр | 169 гр |
| 2400 година | 120 гр | 30 гр | 200 гр |
| 2800 година | 140 гр | 35 гр | 236 гр |
Балансираната исхрана со LCHF и кето обезбедува поголема благосостојба
Обидете се со диета со малку јаглени хидрати, високо квалитетни масти и умерена протеинска содржина. Е бидете изненадени што можете да јадете и колку има вкус. Findе најдете широк избор на вкусни рецепти овде на нашата веб-страница и во нашите списанија за готвење.
Тука можете да го најдете флаерот за диета LCHF и кето. Ние исто така ви нудиме неделен распоред со список за купување за преземање.
Вашите проблеми со срцето се здравјето и исхраната? Одлично, тогаш припаѓате на оние луѓе кои свесно живеат здрав живот. Кои се само премногу среќни што добиваат импулси за уште подобар живот и сакаат дополнително да го подобрат својот квалитет на живот.
Што ако имате секојдневна помош за ова? Затоа што токму оваа задача и се посветивме и ја развивме 365-дневната програма, со леснотија, здрава низ животот. Се состои од 365 индивидуални, дневни аудио секвенци со должина од 5 - 10 минути. Вредното знаење на сите теми ви гарантира дека ќе ги одржувате своите перформанси.
Така, може да очекувате аудио влез за здравјето и исхраната секој ден цела година, но исто така и теми како што се релаксација, внимателност, само -убие, навики, поставување цели и возбудливи интервјуа.
Останете во рамнотежа со нашата програма за да продолжите да го искористувате максимално вашиот потенцијал.
Со нетрпение очекуваме да ве придружуваме секој ден на вашиот пат кон полесно за една година! Еве одете во аудио програмата за 365 дена.
Вести
Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната секој ден? Не сакате да пропуштите рецепт? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот блог тука: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Сега можете да се регистрирате за нашиот билтен. Кои информации ги добивате и колку често се појавуваат, можете да дознаете на страната за регистрација!