Дневник на мајката - исхрана за доилки
Потребни калории и витамини
На обична жена и требаат бројни калории што одговараат на телесната тежина и физичката активност, во просек 2200 на ден. Производството на млеко е дополнителен товар за организмот, така што во овој период на мајката и е потребен вишок од 400-500 калории во споредба со енергијата потребна пред бременоста. Дневните потреби ќе бидат поделени во три оброци и две закуски. Посно месо варено во рерна, варени, скара и малку масни млечни производи ќе ги обезбеди потребните протеини и железо. Избегнувајте јадење морска храна и океанска риба поради високата содржина на жива. Можете да јадете ракчиња, лосос, туна, двапати неделно.
За вегетаријанците, извор на протеини можат да бидат мешунките (зелен или сув грав, грашок, соја, леќа) или дури и зелена салата, спанаќ, компир, печурки. Избегнувајте јадење недоволно варено месо или јајца. Бременоста и лактацијата обично предизвикуваат намалување на товарот на калциум во коските. За време на лактацијата, ќе се обезбеди соодветна потрошувачка на млечни производи (една или две чаши млеко, јогурт и 50 гр сирење на ден).
Дневна потрошувачка на најмалку пет зеленчуци и овошја ќе обезбеди внес на витамини и минерали, без потреба од додатоци. Исклучок се вегетаријанците на кои им е потребен витамин Б12. Адекватен внес на витамин А ќе се обезбеди со јадење моркови, спанаќ, компири. Зелка, кромид, зачини, големи количини на овошје предизвикуваат колика кај бебето, но нема научни докази во врска со ова. Тие нема да бидат отстранети од исхраната на мајката, освен ако асоцијацијата со дигестивни проблеми кај бебето е очигледна. Потребни се четири до шест часа за храната да помине во млекото, така што вознемиреноста или плачот на бебето веднаш откако мајката ќе јаде има друга причина.
Кои извори на влакна треба да ги консумирате?
Цели зрна ќе се консумираат дневно за влакна, минерали и витамини. Избегнувајте вишок слатки, сол. Ако има семејна историја на алергиски болести, препораката на лекарот треба да избегнува вишок храна со алергенски потенцијал: млеко, јајца, риба, кикирики. Во овие случаи, исхраната на мајката ќе биде надополнета со калциум и витамин Д.
Колку литри течности треба да пиете?
Aената која исклучиво го храни бебето произведува околу 750-800 мл млеко дневно. За да се покријат потребната количина, се препорачува да се пие чаша вода секој пат кога бебето е доено.
Алкохол и тутун за време на доењето
Алкохолот консумиран од мајката преминува во млеко, затоа е контраиндициран. Повремено е дозволено да внесува мала количина алкохол (пиво, чаша вино), но во овој случај детето нема да се дои порано од два часа. Бебињата кои пушат се изложени на ризик од одредени состојби како што се астма, отитис, бронхиолитис, пневмонија, ненадејна смрт. Beе се препорача да престанете да пушите за време на доењето. Прифатливо е да се консумира умерена количина кофеин (две до три шолји кафе на ден) ако бебето не покажува вознемиреност.