Дневник за брзина на исхрана- (по модифициран) диети и губење на тежината
Дневник за брзина на исхрана- (објавата е променета)
на MrV88 »03 јули 2010 14:35
Бидејќи времето е понекогаш толку жешко што скоро можевте да превртите и студените тресења ќе бидат најдобри што само што помислив. направи диета за брзина! Во моментот јадам многу нередовно и навистина само „срање“. Значи, диетата за брзина треба да изгледа скоро здрава со неколку додатоци на витамин
Па прво до податоците. 105 кг 181 висок и сепак малку витко во последно време (тоа е токму она што сакаме повторно да го смениме
Според: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html Доаѓам до базална метаболичка стапка од 2300 калории и да судам според „активноста“, ова ќе мора да се пресмета со помош на факторот 1,65, бидејќи морам да го правам тоа секој ден Трчајте 30-45 минути и тренирајте половина час секој втор ден на машина за веслање + склекови. (Некако навистина не верувам дека факторот треба да биде толку висок, затоа додавам друга вредност)
Според почетната страница, би бил 3795 kcal со уште 3637 kcal (фактор 1,6)
Колку што знам, треба да ги намалите калориите за 500 kcal на ден за да изгубите тежина трајно. основната метаболичка стапка тогаш би била 1800 и со активност околу 3200 kcal. (Ајде, тој е премногу висок, зарем не? Навистина побарајте совети!)
Па сега на „исхрана“:
Би сакал да трае 28 дена со повеќекомпонентен протеин или што и да е.
Затоа, Pro Compley е благословен со 1,2 грама јаглени хидрати на 30 грама и 109 kcal. Бидејќи сакам да го консумирам со млеко со малку маснотии, треба да додадам 4,9 x 3 = 14,7 gr + 47 kcal x 3 = 141 kcal (млеко со малку маснотии 1,5% вредности според пакетот) со 300 ml млеко
Сè на сè, тоа би било Pro Shake
15,9 gr KH + 258 kcal
За да добијам барем базална метаболичка стапка минус 500, ќе ми требаат 6,97 шејкови, да речеме 7
7 шејкови би биле = 111,3 KH + 1806 kcal и точната потрошувачка би била 210 грама протеини и 2,1 литри млеко на ден
Толку од „теоријата“. Повторно ја проверив статијата за Андро, па ја пресметувам вака:
1 фунта = 453,6 грама. Соодветно на тоа, мојата телесна тежина би била околу 231 фунта
(10,2 x телесна тежина во фунти + 879) x 0,50 = 1617 kcal (звучи ветувачки, нели?) (Долна граница)
(10,2 x телесна тежина во фунти + 879) x 0,60 = 1941 kcal
Соодветно на тоа, би бил околу 1600 kcal на денови за не-обука и околу 1900 kcal на денови на обука
Ова пак одговара на околу 6 тресења (1524 kcal + 95,4 KH) на денови без тренинг и околу 7 тресења (111,3 KH + 1806 kcal) на денови на обука, иако мислам дека тоа е премногу KH. Можеби треба да измешам некои шејкови со вода наместо млеко?
Ако би пиел 3 со вода и 3 со млеко, би имал 1101 ккал и 51,3 КХ (веројатно премалку?)
Така, во деновите на обука би: (Само млеко)
111,3 KH 1806 kcal и 210 gr протеини
На денови без обука:
95,5 KH 1524 kcal и 180 gr протеини
Со половина половина:
На денови за обука: (4 млеко + 3 вода)
1359 kcal и 66,9 KH како и 210 gr протеини
На денови без обука:
1101 kcal и 51,3 KH како и 180 gr протеини
Исто така, би сакал да пијам неколку витамински таблети, бидејќи не сакам целосно да влезам во нирвана. Понатаму, покрај шејковите, планирам да водам 2-3 литри вода дневно, така што ништо да не заглави и да не ми се исуши мозокот (наскоро имам универзитетски испити, протеинот исто така треба да биде корисен таму) држи Заради температурите веќе сум доволно уморен
Имам и уште едно прашање: Бидејќи маснотиите и мускулите се два пара чизми, сакав повторно да прашам дали има проблеми со пресметката? Дали тука се смета тежината = тежина без оглед од што се состои? Во зависност од слабеењето, потребата повторно паѓа. Ова исто така мора да се земе предвид?
Дали има уште работи или совети што можете да ми ги препорачате?
Зошто сакам да пробам? Зошто не на класичен начин? Многу лесно. Јас самиот имам прилично радикален карактер. Што не мора да е важно како Бидејќи, како што веќе беше споменато, во моментов јадам многу нередовно, нездраво и неурамнотежено, оваа диета е скоро благослов. Исто така, треба да го намалам холестеролот. Обожавам и ладни шејкови во такви топли денови!
Однапред ви благодарам за секој сериозен совет и понатамошни совети! Веднаш штом ги собрав сите информации, започнува редоследот и, соодветно, диетата! Секоја недела ќе пишувам биографија со дневен дневник (ќе ги забележам емоциите и поплаките за соодветниот ден)