Дневник за диети; Презентација на обуката за проширување на диетата Дукан
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Не сите диети се исти. Како прво, зборот „диета“ значи само диета или промена на диетата, без оглед дали се од здравствени причини или доброволно. Погрешно се користи почесто и почесто како синоним за диета за слабеење или „глад си слаб“. Диетата Дукан го добива првичното значење, бидејќи овде не се сака глад, диетата се менува. На прв поглед, принципот на оваа диета се чини макотрпен и прилично искрен: нешто друго е едноставно! Како и да е: ако сте се навикнале една недела, тоа работи само по себе ...
Диетата Дукан се состои од четири фази: фаза на напад, зајакнување, консолидација и одржување. Фазите се разликуваат по тоа што одредена храна е дозволена, а други се табу. Тоа е сè што треба да се внимава. Кога ќе се изврши набавка на дозволените намирници, најтешкиот дел е веќе направен, бидејќи досадното броење калории е целосно непотребно! Јадењето целосно е задолжително и најдобро од сите: да имате пет оброци на ден! Значи: ништо со глад!
Пијте многу!
Со оваа диета е навистина важно навистина да пиете многу. Два литра на ден се минимум! Подобро дури три литри. Зошто? Диетата Дукан е диета со протеини и трошите повеќе од оваа компонента на храна отколку јаглехидрати или маснотии. Бидејќи нашето тело не може да апсорбира толку многу протеини, тие се испуштаат преку бубрезите. За да не бидат преоптоварени и да се справат со оваа задача мамут, мора да им обезбедите доволно течност. Со вода, пијалоци намалени калории (на пр. Кола светло/нула, 0,1% сода), кафе или чај, ова е можно без никакви проблеми.
Четирите фази
Денес ќе ви дадам само краток преглед на времетраењето и дозволената храна за секоја фаза. Бидејќи овие се сами по себе многу комплексни, ќе напишам посебна статија за секоја од нив и ќе ги објавам моите искуства. Така, можете да разберете како работи и можеби да имате корист од она што го искусив. Но, многу однапред: Јас би го сторил тоа повторно, бидејќи она што првично е пречка, станува прашање на курс и успехот мотивира одново секој ден!
Фаза 1:
Почетокот на диетата е најтешката фаза, бидејќи промената на навиките во исхраната е многу драстична. Од еден ден до следниот, дозволени се само неколку производи кои содржат главно протеини, малку маснотии и по можност немаат јаглехидрати. Оваа фаза трае околу 2-7 дена, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина.
Фаза 2:
Во оваа фаза, некои видови зеленчук се додаваат на претходно дозволената храна. Ова ви одговара како награда, бидејќи менито одеднаш станува многу побогато. Оваа фаза трае значително подолго од првата затоа што ја завршувате само кога ќе ја достигнете посакуваната тежина!
Фаза 3:
Менито сега повторно се проширува малку, со овошје и црн леб. Дозволени се две парчиња леб и приближно 100 гр овошје на ден. Должината на фазата зависи од тоа колку тежина сте изгубиле. 10 дена на отстранет килограм. Поточно, ова значи дека ако сте изгубиле 10 килограми, фазата трае 100 дена; ако изгубите 6 килограми, тоа е 60 дена.
Фаза 4:
Отпрвин звучи застрашувачки што оваа фаза е доживотна! Но, во принцип можете да јадете сè повторно и да продолжите со вообичаеното однесување во исхраната. Некои намирници како чоколадо или хамбургери не треба да се јадат премногу често, но и тоа не е здраво. Билансот е тајниот рецепт! Но, гозбата во умерени количини е повторно дозволена и посакувана! Мислам дека автоматски ќе вклучите дел од диетите во вашата идна диета, бидејќи многу од нив имаат вкусен вкус. Само што дојдовте до посвесна диета!
Јо-јо ефект и спорт
Со постепено консумирање на сè повеќе храна, застрашувачкиот јо-јо ефект треба да се исклучи со оваа диета. Телото може полека да се навикне на земање и обработка на храната повторно.
Вежбањето е потребно со секоја промена на диетата за слабеење. Не работи без него! Суштинска компонента е: најмалку 20 минути лесен тренинг на ден, односно брзо одење, возење велосипед или џогирање. Секој тука треба да ги открие своите преференции. Whatе ти кажам со каков спорт се занимавав во подоцнежен пост.
Следниот пост се однесува на мојата подготовка за диета и неколку совети за вас што можете да ги примените на која било друга промена на животниот стил.