Дневник за почетници во теретана - врвни грешки на ентузијастичкиот почетник

Дневник за почетници во салата, епизода 14: Грешки на почетниците

Поминаа над 6 месеци откако одев во теретана. Не ми се верува дека ја надминав ниту критичната бројка од 2 месеци. Повеќе не ми е тешко. Имам среќа, нели? 🙂 Од друга страна, веќе чувствувам потреба за диверзификација. Startе започнам да одам на часови откако ќе се вратам од одмор. Во лето, деновите се подолги, децата немаат домашни задачи, воопшто не е толку строг распоред. Физички, се чувствувам подобро и подобро, како да сум малку посилен. Гледајќи наназад, сфаќам дека бев мудар. Не брзав премногу, го однесов проектот во мали чекори. Како и сите други, јас знаев дека можам да направам повеќе грешки како почетник во теретана. Или ако бев почетник во теретана, бројот на обиди да се задржам на овој проект веќе ме квалификуваше за напреден. 🙂

Горд сум на себе сега, во средината на годината. Едвај чекам за предизвиците што ќе можам да си ги дозволам отсега!

Но, да разговараме за оние почетнички грешки во теретана што ги составивме во врвот овие месеци. И јас можам да ти помогнам, ако си во фаза на размислување на овој проект или ако веќе речеш „почеток!“.

Главните грешки направени од почетник во салата

Почетник во теретана има само ентузијазам. И ниту ова не е вечно, сè зависи од премногу варијабли. Значи, 1-годишна претплата, иако може да изгледа како мотивациска обврска, не е доволна. И, губите сериозни пари подоцна, ако се откажете. Всушност, на ова се базираат салите.

Наједноставно: месечна претплата, тест. Дури и ако платите 10 евра повеќе отколку што би платиле за годишна претплата. Тоа е помала загуба ако се откажеш. Полека, сè додека не сфатите дали можете да одите и шансите да се откажете се намалуваат.

Потрошете огромни суми на спортска опрема

Исто како и 1-годишната претплата. Зошто да купите нешто што не знаете колку долго ќе го користите? Јас рециклирав нешто и само после 5 месеци составив 3 аутфити и посериозно ги сфатив чевлите. Ако се откажев, немаше да изгубам ништо. Кога видов дека сум решена да одам напред, го направив големиот чекор во продавницата.

Тој е нетрпелив и брзо се откажува

Почетник во теретана е желен да види резултати. Се гледа во огледало секој ден, сака да ги види мускулите контурирани. Вистината е промената не се случува преку ноќ. И во секој случај зависи од видот на тренингот и од фреквенцијата што се следи, од тоа како се тренираат сите мускулни групи. Плус, храна и одмор. Патем, дали сте виделе вистински спортисти да губат ноќи јадејќи по случаен избор? Јас не. Ова е да се направи споредба, иако не е 100% правилно.

Тој нема јасна цел

Точно вака: зошто одите во теретана? Само да дишам воздух во затворени простории? Ве советувам дури и да не шетате таму без леќа. Тоа е губење време. За приказна за Инста, прашајте некој во соседството да ве носи на час 10 минути неделно. Доволно е Вид на цели: да се зголеми мускулната маса за x% во x месеци; да се поправи држењето на телото за 3 месеци итн.

Тој нема план за обука

Со или без личен тренер, план мора да постои. Можеби онлајн тренер, апликација, некои клипови. Но, план мора да постои. И, мора да провериш со некој специјализиран, да бидеш ок, да ти прави добро, не лошо и да не бидеш дождовница. Тоа е, да има ефект, сепак.

Тој не знае ништо за видовите вежби и опремата во салата

И тука, мора да се направи минимум истражување. Без разлика дали е преку Интернет или во теретана - замолете некој да ви ги покаже вашите уреди и како тие работат. Може да биде опасно да се пристапи до нив без минимална обука. Ваша одговорност е да се информирате за да прашате и задолжително е собата да одговори на вашето барање.

Тој влегува во теретана со идеја дека спортот слабее

Да, не сонувај премногу тука. Зависи Тоа зависи од видот на напорот, фреквенцијата и исправноста на вежбите. Зависи од оброците пред и после тренингот. И дури и да, нема да изгубите тежина, но ќе го промените односот на мускулната маса на масната маса. Тоа треба да ве направи среќни. Паралелно, ако работите со нутриционист и научите да јадете, ќе го имате посакуваниот резултат.

Со часови седи низ собата, сметајќи дека е добро за него

Ефикасноста е клучен збор. Не квантитет. Во последните 6 месеци одев во теретана, видов неколку луѓе кои изгледаат сосема исти. Некои се поцелосни. И кои како да работат напорно, испотени, уморни, но непроменети. Како што реков, треба да работите ефикасно, не многу.

Тој не е внимателен на своето држење и не работи приоритетно

Почетник во теретана не е заинтересиран за држење на телото. Тој или сака да изгуби тежина или да изгради мускули, или воопшто да изгледа добро. Никој не го научи дека прво треба да се поправи држењето на телото, порамнувањето на 'рбетот. И зајакнете ги потпорните мускули.

Јас правам само еден вид вежба

Да, некои имаат опсесија со оружје. Другите работат нозе нон-стоп или назад. Правилно е да се работат сите мускулни групи. Според план за обука, како што реков. Тоа е за хармонија. Ние сакаме затемнето тело, во кое пропорциите се убаво/хармонично оцртани. Можеме да работиме само со тегови дома, нема потреба да одиме во теретана. Или опсесивна лента.

Земете додатоци на храна преку уво

О, да, почетникот дури и не се појави добро на вратата од собата, затоа што во увото му дуваат нај "паметни" за додатоци и дека тој не прави ништо без нив. Дека тие ќе го забрзаат процесот на дефинирање. Но, зошто не се советуваат совети за храна толку брзо? Стомакот всушност се прави со приоритет во кујната. Да не спомнувам не ти реков.

Добијте препораки за исхрана од никого

Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене. Но, како сите имаат прекумерна тежина? Обично истиот свет што дава совети. Побарајте специјалистички совет за најсигурен совет!

Јаде повеќе, затоа што спортува

Ова ми е омилено. Јас познавам некој во теретана каде што одам и кој служи мега смути пред секој час и веднаш потоа се потпира на лентата за протеинска лента (или повеќе). Ова е дадено дека, по едноставна проценка, треба да се ограничи на калориите. Но, не, секој со своја цел или поточно, со својот недостаток. Само знајте дека 1-2 ноќи неделно во теретана не прават спортисти. Далеку од нас идејата за интензивен постојан напор, така што нема потреба од вишок калории.

Девојките се откажуваат од јаглехидрати и масти, тие не јадат навечер

Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот. Откажувањето од нив е најголемата грешка. Во ред е да ги намалиме. Можеби не 50%, можеби 40-45 би било добро за некои луѓе. Но, повторно, зависи од личноста, целта, каква историја има со диетите, какви здравствени проблеми има и каков интензитет и фреквенција на вложениот напор.

Напишав за оброците пред и после тренингот овде и овде.

За овие се главните грешки на почетник во салата. Или поточно оние што ги забележав и што мислам дека се важни, пред сè.

Проектот „Дневник за почетници во теретана“

„Дневник за почетници во теретана“ е проект дизајниран од мене за вас, заедницата за блогирање, составен од жени како мене, кои штотуку почнаа да го откриваат спортот. Кои се плашеа од него цел живот и сега почнуваат да го откриваат. Или можеби не се плашевте, но никогаш немавте време за него. Или можеби ви треба истрел. 🙂 Што би бил среќен да бидам. Што кажа?