До кога можам да имам кофеин навечер јас Шларафија
Кофеин навечер се вели дека го нарушува човечкиот биолошки часовник и на овој начин промовира несоница и нарушувања на спиењето. Дали понекогаш слабо спиете и се сомневате дека пијалоците што содржат кофеин можат да играат улога во тоа? Ние ги расчистуваме сите митови за кафето, кофеин и проблеми со заспивање за вас!
Кафе навечер - кофеинот нè вади од чекор?
кофеин одамна е познат како пик-ми и неопходен дел од секојдневната рутина на повеќето луѓе. За многумина од нас, уживањето во шолја кафе наутро е сакан ритуал кој исто така гарантира полесно да го започнеме денот. На крајот на краиштата, свежо свареното кафе не само што има небесен вкус, туку работи и благодарение на тоа што го содржи Кофеин исто така како практичен повик за будење. Наспроти ова, не е изненадувачки што преведеното кафе значи „стимулирачки пијалок“ затоа што кофеин ни дава поттик и прави да се чувствуваме свежи и будни.
Некои loversубители на кафе се колнат во стимулативниот ефект на топлиот пијалок дури и по ручекот да премостат натопи во перформансите, а во многу ресторани попладне се пие чаша кафе со торта и кафе. Навечер, од друга страна, повеќето потрошувачи го избегнуваат своето сакано кафе и се потпираат на добро познатото предупредување дека пиењето кафе подоцна го спречува заспивањето и е одговорно за неволно будење ноќи. Но, носи кофеин внатрешниот часовник е навистина надвор од чекор, или за погрешно се смета дека кафето има потенцијал за нарушување на спиењето?
Ефектот на кофеинот врз телото
Можеби уште не сфаќате колку кофеин јадете воопшто секој ден. Популарниот стимуланс не само што се наоѓа во кафето, туку го има и во кола, енергетски пијалоци и темно чоколадо (импресивни 88 мг кофеин на 100g!) Вклучено. Но, што всушност прави супстанцијата во вашето тело?
Како што е таканаречен алкалоид кофеин Содржи сите видови на растенија кои ја користат супстанцијата за да се заштитат од штетници. Чистата супстанца се појавува како бел прав без мирис, чиј горчлив вкус навистина не ги милува сетилата. Како бонус во пијалоците паѓа кофеин но во никој случај не го вкусува и развива неговиот стимулативен ефект, што може да влијае на човечката психа, а со тоа и на расположението и трае околу 4 часа по консумирањето. Во денешно време можете кофеин може дури и да се произведува синтетички, така што содржината на кофеин во пијалоците може да се менува по своја волја. Токму тука лежи суштината на материјата: количината е клучна за влијанието на супстанцијата врз нашето тело. Потрошувачка помала од 200 мг кофеин Според Сојузниот институт за проценка на ризик (BfR), дневно се смета за безопасно, што одговара на приближно 2-3 шолји кафе.
кофеин може да ги има следниве ефекти врз човечкиот организам:
- Стимулација на централниот нервен систем
- Проширување на периферните крвни садови
- Забрзување на срцевиот ритам
- Стимулација на метаболизмот
- Зголемена активност на цревата
Кафе и сон - кофеинот има индивидуален ефект
Таму кофеин се покажа дека има стимулирачки ефект врз човечкото тело, обратниот заклучок е дека потрошувачката на кафе и други пијалоци со кофеин доведува до немирни ноќи. Не е така лесно да се каже, бидејќи ефектот на кофеин е индивидуално различно. Неколку студии исто така кофеин во врска со спиењето дојдете до заклучок дека супстанцијата може - но не мора да има ефект на будење. Некои луѓе реагираат многу чувствително на супстанцијата со подолго време за заспивање и пократка фаза на длабок сон, додека другите потрошувачи не се под влијание на таквиот стимулативен ефект и затоа лесно заспиваат повторно, дури и ако испиле кафе после 16 часот. Причината за овие разлики е делумно во гените, но и потрошувачките навики играат одлучувачка улога. Вообичаените алкохоличари помалку веројатно пријавуваат нарушувања на спиењето и проблеми со заспивање поврзани со кофеин.
Значи, ако секогаш сте уживале во шолја еспресо навечер, но неодамна сте забележале проблеми со заспивањето, е кофеин скоро сигурно не е одговорен за тоа. Дали сепак би сакале да играте безбедно кога станува збор за уживање во кафето? Тогаш кафе без кофеин или топол чај пред спиење може да биде вкусна алтернатива - така што ништо не ви пречи на опуштен ноќен сон!