Добијте рамен стомак за само две недели без строги диети и напорни вежби -
ДЕЈС диетата првично беше дизајнирана да го намали крвниот притисок, холестеролот и да спречи дијабетес. Диетата е развиена од нутриционистката Марла Хелер и е поддржана од Националниот институт за срце, бели дробови и крв во САД и Американското здружение за срце.
Специјалистот дури објави книга на оваа тема: „Решението ДАШ за слабеење“, во кое раскажува како неговата едноставна диета може да ја обликува силуетата на никого на време за забавата за Божиќ/Нова Година, и тоа без дотичната личност. starвезда за да брои калории или да следи мачна програма за вежбање.
Чекор 2: Започнете да јадете зрна или овошје
Во втората фаза, потрошувачката на протеини продолжува, а зеленчукот мора да биде вклучен во секој оброк. Покрај тоа, можете да започнете со додавање на цели зрна и овошје во вашата исхрана, но во умерени количини. Еве неколку примери: порција интегрални житарки значи која било од следниве опции - парче леб од интегрално брашно, половина кифла од пченица, половина леб, половина печен компир или лажица интегрални житарки. Покрај тоа, дел од овошје значи мало парче свежо овошје, половина чаша овошен сок, лажичка сушено овошје или две лажици овошје во конзервиран сок.
Во втората фаза нема да изгубите тежина како во првите две недели, но не е толку ограничувачка како првата фаза, така што може да се следи цел живот, особено сега кога ќе можете да го интензивирате режимот на вежбање. со поголема аеробна активност и вежби за тонирање.
Пример мени за еден ден
Еве еден пример за мени од диетата „Цртичка“:
Појадок: омлет од две јајца со мало парче печено говедско месо и исечени домати или дел од разни ореви и зеленчук (целер, ротквица, моркови, краставици или пиперки).
Ужина 1: мал јогурт без маснотии, дел од моркови или десет ореви/индиски ореви.
Ручек: пилешки гради на скара, служени со голема зелена салата со масло и оцет или голем домат полнет со урда и црн пипер, послужен со прелив за салата. За десерт, чаша желе без шеќер.
Ужина 2: ленти црвена пиперка со лажица гвакамоле или неколку ореви/ф'стаци (несолени и непечени).
Вечера: плескава говедско плескавица на скара со зеленчук на пареа или парче пржен лосос со кинески зеленчук.