Добро или лошо е да се пие вода на масата
Диететите обично имаат загатка: кога е најдобро да се пие вода?
Некои велат дека е подобро да се пие вода пред јадење, други додека се јаде, други после јадење, а секако има и такви кои воопшто не се согласуваат со потрошувачката на вода околу ручекот. За водата се вели дека го забавува варењето, што доведува до зголемување на телесната тежина. Кои се всушност научните податоци?
Водата е добра за организмот
Како прво, мора да знаете дека човечкото тело е составено од 60% вода и дека секоја клетка во нашето тело има одреден воден баланс. Значи, несомнено е дека ни треба вода. Потребата за вода е сè уште субјективна работа од една до друга личност, бидејќи зависи од тоа колку сте активни, колку вода добивате од храната и нивото на влажност на животната средина во која живеете.
Која е врската помеѓу водата и слабеењето?
Водата се препорачува во режимите на слабеење, а нејзината главна предност е недостатокот на калории. Логично е: ако треба да изберете помеѓу сок што може да содржи 500-700 калории или чаша вода и нула калории, водата е очигледен избор. Не е важно дали го пиете на маса или одделно. Без оглед кога ќе го испиете, ако замените калоричен пијалок со вода, ќе изгубите калории.
Kinsa Друг аспект на губење на тежината е контролата на порциите, и колку јадете може да се контролира со тоа колку пиете. Кога ќе го наполните стомакот со вода, нема многу храна. Затоа, некои луѓе претпочитаат да пијат вода за време на оброкот за да го наполнат стомакот и да го запрат апетитот.
Но, не само волуменот на течност е определувачки фактор, бидејќи тоа би значело дека соковите се исто така корисни, или не е така. Повеќе е важно дали проголтаната течност има или не калории.
Студија од 2005 година, објавена во списанието Апетит, заклучи дека не е важно дали пиете некалорични пијалоци или пиете воопшто, бидејќи тие не влијаат на количината на потрошена храна. Наместо тоа, калориите во соковите се важни, додавајќи ги на калориите во храната.
Студија од 2007 година објавена во списанието „Дебелина“ открива дека оние кои пиеле вода пред оброците го намалиле гладот, трошејќи помалку храна.
55 возрасни тестирани во студија од 2010 година испиле 500 мл вода пред секој оброк додека биле на диета и изгубиле 44% повеќе во период од 12 недели отколку оние кои ја немале оваа навика.
Затоа, се чини дека водата е корисна за трпезата, позитивно влијае на процесот на слабеење. Нема докази дека водата за пиење може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Што се однесува до теоријата дека водата го забавува варењето, чудно е како тоа може да се случи. Всушност, водата може само да го подобри варењето на храната. За да се апсорбираат хранливите материи, тие мора да се распаднат на мали парчиња со механички (џвакачки) и биохемиски (киселини и ензими на желудник) ефекти. Водата помага во разредување и разградување на садот со храна, па затоа го забрзува варењето на храната. Затоа, водата помага при варење и апсорпција на хранливите материи.
Како заклучок, уживајте во вода, бидејќи очигледно е корисно само во процесите на слабеење.