Добро за вашето срце, добро за вашиот мозок Размена на диети за вашата меморија

Се чувствувате заборавно? Не се вознемирувајте.

Не заборавајте да ги испробате овие изненадувачки бустери за меморија

Д-р Рошини Рај, медицински уредник на здравствениот магазин, сподели едноставни, здрави совети кои ќе ни помогнат да ги зајакнеме сеќавањата.

1. лосос

Мрсните риби како лососот се богати со омега-3 наречени DHA. „Особено ДХА е одлична за мозокот“, рече Рај. „Студиите покажуваат дека тоа ја подобрува спознанието и меморијата, затоа земете го вашиот лосос.

Лосос со лук од лимон со аспарагус

2. Зеленчук од лисја

Спанаќ, зелка или каков било живописен зелен зеленчук треба да ви се најде. Тие имаат лутеин, бета-каротен, фолна киселина и витамин К. „Womenените кои конзумирале чаша или две биле 11 години помлади од оние кои не знаеле кога станува збор за спознанието и меморијата“, рече Рај.

Како да поставите салата од Мејсон тегла за совршен ручек

3. Здрави масти

Сè што е здраво за срцето, исто така е добро за вашиот мозок, рече Рај, бидејќи крвните садови во мозокот се важни во однос на когницијата и меморијата. „Земи си неколку ореви“, рече таа. „Бидете внимателни, има малку маснотии кога ќе ја погледнете половината, не премногу.

ПОВРЗАНО: Сакајте го вашиот мозок: 5 начини да ја заштитите вашата меморија

Пробајте исто така маслиново масло, олеокантал, друго соединение кое е добро за вашиот мозок. Истражувањата покажуваат дека може да помогне во намалување на насобирањето на амилоидни протеини во мозокот, што е поврзано со Алцхајмерова болест.

ПОВРЗАНО: 11 причини да ги сакате мастите

4. Претежно моцарт

Поттикнете ја музиката, особено класичните парчиња или која било музика што ви е позната и ви се допаѓа, да помогне во меморијата. Едно истражување покажа дека класичната музика помага при тестови за когниција и меморија.

5. ЛОЛ

Направете нешто што ќе ве насмее. Во една студија, постарите луѓе кои виделе смешно видео, подобро се справиле на тестовите. „Дваесет минути нешто што ќе ве насмее“, рече Рај, „тоа ќе помогне“.

6. Медитирајте

Обидете се со едноставна 5-минутна медитација

Тестовите со магнетна резонанца на луѓе кои медитираат откриле позитивни промени во мозокот, вклучително и во центарот за меморија, рече Рај. За почеток, обидете се со правилото 7-7-7: однесете 7 секунди да вдишете, 7 секунди да го задржите здивот и 7 секунди да го ослободите.

7. Не очајувај

Додека некои луѓе слушаат дека меморијата се намалува на возраст од 20 години, постојат одредени делови од нашата меморија кои можат да се подобрат со возраста. Кристализираната интелигенција, можноста да ги интегрирате вашите искуства, вештини и знаења, можеби нема да достигне врв до 60-тите или 70-тите години. Секоја надеж не е изгубена “, се пошегува Рај.

ПОВРЗАНО: Смеењето е најдобриот лек

8. Искажи го

Ако не се сеќавате на името на некој што штотуку го запознавте, Рај му кажува да ти го напише три пати во главата. Пред тоа, но бидете внимателни!

„Многумина од нас дури и не слушаат за прв пат“, рече таа, „и затоа не се сеќаваме“.

---