Додатоци за прекумерна тежина (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Изгубив 16 килограми, но сакам да изгубам уште 16 килограми. Дали има смисла ако започнам тренинг со тегови сега за да земам креатин и протеини, што ме тера да добијам тежина повторно?
3 одговори
Протеинот секогаш има смисла бидејќи е основен градежен блок на телото. Протеинските шејкови се непотребни, вистинската храна обезбедува доволно протеини.
Можете да пиете креатин ако сакате да го извлечете максимумот од обуката. Не е потребно.
Ако сакате да продолжите да губите тежина, ќе изградите само неколку мускули затоа што ви треба вишок калории за тоа - и дефицит на калории за да изгубите тежина.
Без оглед на тоа дали имате минимална тежина во мускулите, би било подобро за вашата цврстина на кожата.
Како мислите дека добивате тежина поради тоа?
Дали имате дефицит = губите тежина
Само измешајте го вашиот шејк со вода.
Вие не треба да земате креатин целосно непотребно за почетници.
слични прашања
Да, имам само 14 години и да, мојата диета е добра.
Сепак: Кои додатоци може да го забрзаат растот на мускулите?.
Во моментов земам аргинин + цитрулин, креатин и протеин од сурутка.
Тренирам околу една година и мислам дека има смисла да тренирам со додатоци. Какви искуства имате во однос на она што воопшто не ви треба и што носи што? Додатоците на креатин/протеин и јаглени хидрати имаат најголема смисла?
Добра вечер драга заедница
Како прво, не ми требаат никакви одговори како: Сите додатоци се за мачката, ниту еден од нив нема никаков ефект.
За мене:
Јас вежбам вежби за сила околу 2 1/2. Минатата есен имаше хернија, па морав да направам долга пауза и сега сум практично на почетокот. Моето тело: 190 см/93 кг. (Изгубив мускул и се здебелив за време на повредата.)
Сега на моето прашање:
Исто така, земав додаток на протеини за време на моето тренирање. Беше мешавина од сурутка/казеин (скоро) без јаглехидрати. Сега сакав да го поддржам моето повторно влегување со BCAA и креатин. На што мислите сите? Корисно? Колку е најдобро да се земе? На што треба да обрнам внимание? Што е со опасностите/несаканите ефекти?
Исто така, може да оди во индивидуални додатоци. Така, во моментов земам само протеински прав и ако веќе видите ефект по 3 месеци со некои други половина година, а со други 3 години, тогаш само покажува ефект, тогаш можете да кажете дека би сакале да знаете кога има смисла.
И, ве молам, немојте само да напишете дека не ви треба или дека е нездраво.
Минатата недела мојот матичен лекар зеде примерок од крв. Лекарот неодамна се јави и рече дека мојата крвна слика е зголемена. Јас вежбам тегови, а исто така земам креатин како додаток. Може ли тоа да се мисли?
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Дали некој има искуство со протеински шејкови? каде што замени 1-2 оброци со шејк од белка од јајце. Ако ви одговараше на некој од вас, изгубивте тежина?
Здраво, изгубив малку тежина и сакав да знам дали треба да изгубам повеќе. Другите веќе забележаа, но дали треба да ослабам повеќе? 15 часот
Еден месец редовно одам во теретана и внимавав на здрава и здрава исхрана (одржувајте ги јаглехидратите ниски, а протеините релативно високи).
Сега слушнав дека креатинот (монохидрат) ги зголемува перформансите во тренингот со тежина и издржливоста. Дали некој има искуство со тоа?
Значи, има ли смисла да се користи креатин за подобри перформанси и градење мускули во теретана?
Јас веќе ослабев 5,2 кг.
Голема благодарност за вашата помош.
Јас (м19) започнав со тренинг за фитнес/тежина. Никогаш порано немав поголеми проблеми со мозолчиња на лицето, секако можеше да се види едното или другото од време на време. Но, сега имав тешки акни во областа на вилицата/непцето/брадата, бидејќи сум во фитнес (половина година). Отпрвин мислев дека доаѓа од исхраната богата со протеини. Сега го изоставив ова веќе 4 недели, но нема подобрување, дури се влошува. Секако, ова е регионот каде што се зголеми брадата, но јас не се бричев 3 - 4 недели (имам многу слаба брада) и не стана подобро.
Како додатоци, земам само омега 3 кампери и капсули цинк/магнезиум (што всушност треба да има позитивен ефект врз кожата)
Сега моето прашање: можете ли да добиете толку силни акни на лицето преку чиста обука со тегови (без исхрана/додатоци)? Дали има совети ?
Здраво, јас сум 19, висок околу 180 см и 75 килограми. Планирам да започнам тренинг со тегови. Сега на моето прашање, дали има смисла да се јаде "маснотија" пред да се изгради мускул (имам слушнато дека мускулите се подобро снабдени кога ќе започнете да градите) или има смисла прво да изгубите маснотии, односно да изгубите тежина за потоа побрзо да се изгради мускулна маса. Целта е убаво, масивно тело што е дефинирано. Не треба да изгледа претерано како, на пример, со Шварцнеггер, но треба да оди во оваа насока, само не толку екстремно.
Еј, излезете од диетата (изгубивте околу 25 кг за 9 месеци) без навистина да вежбате со тежина. Постојано имаше дефицит на калории. Сега сакам да изградам мускули, но не ми доаѓа повторно да добивам масно ткиво за време на фазата на набивање. Сакам да се обучам да имам шест пакет и да го чувам додека ги градам мускулите. Затоа, сакав да знам каква ќе биде вашата препорака, како треба да јадам за повторно да добијам мускулна маса и што е можно помалку масно ткиво
Имам 15 години и тренирав тегови 3 месеци. Јас користев притисок од низок ред, висок ред или клупа во теретана, на пример. Моите резултати од перформансите се зголемија двојно во тие 3 месеци без редовни додатоци.
Исто така, добив прилично недефиниран шест пакет и го контролирав мојот мал грб.
Колку губење на мускулатурата можам да очекувам ако веднаш започнам повторно?
еј, тренирав на природна основа веќе некое време, земам само протеини дали има смисла да се зема креатин или има некои ефекти како што се анаболни стероиди или нешто во негативна смисла