Доење исхрана на мама додека доите Аптаклуб
Вашето тело е слабо по породувањето. По ова возбудливо, но исцрпувачко искуство, навистина ви треба одмор. Сепак, задачите ја чекаат млада мајка за која е потребна многу сила и стабилна конституција. Сеопфатната грижа за новороденче може брзо да доведе до физички ограничувања. Но, не грижете се - со правилна исхрана во кревет за деца, подготвени сте за прекрасен прв пат со вашето бебе.
Првиот приоритет сега треба да биде надополнување на резервите со хранливи материи, бидејќи бременоста и породувањето биле многу зафатени. За да се компензира загубата на крв при породување: јадете храна богата со железо како месо, зеленчук, цели зрна секој ден. Есенцијалните масни киселини се многу вредни за регенерација на вашите ткива по раѓањето. Овие можете да ги најдете во растителни масла, ореви и риби. На пример, измешајте лажица ладно цедено масло од репка во вашиот оброк еднаш дневно (не гответе го) или салатата. Масна риба како лосос или харинга треба да биде на вашата трпеза барем еднаш неделно.
За време на бременоста и доењето, потребата за калциум е зголемена, особено кај млади жени. За да го покриете ова, почастете се со млечен оброк секое утро и навечер, на пр. Мусли наутро и топло млеко со мед навечер. Калциумот се наоѓа во млекото и млечните производи како сирење и јогурт и во некои зеленчуци како брокула, кеale и рукола. Разновидното мени за пуерпериум треба да содржи многу леб, житарици, компири, ориз и тестенини. Обрни внимание на влакната, како што се оние што ги даваат производи од цели зрна или мешунки. Достигнувајте овошје и зеленчук неколку пати на ден.
Забрането да гладува
Бидете сигурни дека избегнувате каков било вид на диета веднаш по породувањето. Потребна ви е силата сега! Ова е уште повеќе точно ако доите. Побарувачката за јод кај жена која дои е 30 проценти, потребата од железо 33 проценти, потребната фолна киселина 50 проценти и побарувачката на цинк 57 проценти поголема од онаа на мајката што не дои. Диетите премногу ќе ве ослабнат и исто така можат да го инхибираат производството на млеко. Честопати жените губат телесната тежина полека и природно додека дојат, бидејќи им требаат околу 500 до 600 калории на ден за да произведат млеко ако се исклучиво доени. На овој начин, доењето активно ве поддржува во повторно губење на тежината на бременоста.
Наш совет
Ако не сте во можност да си обезбедите храна секој ден за време на пуерпериум, варете однапред последните неколку недели пред датумот на достасување и замрзнете ја храната во делови!
Треба да си дадете себе си и на вашето тело најмалку 9 месеци за да ја вратите „нормалната“ фигура. Ако сеуште доите, дури и подолго. Бидејќи до овој момент, многу процеси на регресија сè уште траат. Затоа, дозволете си да јадете и да уживате. Вашиот стар лик ќе се врати - само можеби не толку брзо како што би сакале.