Документацијата дава совети за трчање, возење велосипед, јога - погодни за лето за осум недели
Кој не го знае чувството?
Топлата сезона е зад аголот, се прават планови за годишни одмори, облеката за пливање купува. Проблем: зимската маст сè уште не е обучена. Без трага од посакуваната фигура на бикини!
Деновиве Германија повторно оди надвор, многу луѓе сакаат да спортуваат и да ослабат. Но како?
Документарната серија ZDFzeit даде корисни совети за слабеење во вторникот вечерта во нивната програма „Fit in den Frühling“. Четири тест лица демонстрираа како може да се постигнат видливи успеси во фитнесот и благосостојбата за само осум недели - со наједноставни средства!
Диета и исхрана
Шејкови за слабеење пробаа 10 диетални прашоци на тестот
Foodwatch ја критикува Кола Толку шеќер има во нашата храна
20 митови за храна Пиво на вино, пуштете го! ТОА НЕ Е ТОЧНО!
Одговара преку велосипедизам
Еден начин да изгубите тежина: подолго, спортско возење велосипед. 47-годишната актерка Сандра се бореше со својата издржливост и проблеми со слабеењето во документарецот на ЗДФ.
Residentителката на Минхен цел живот се обидуваше да се избори со килограмите со диети - главно неуспешна. Спортскиот лекар од Мајнц, Периклес Симон, објасни: „Диетата никогаш не треба да се сфаќа како блок. Според методот: Јас го правам ова сега и повторно јадам нормално. Тогаш тежината се враќа! “
Експертот ја советуваше Сандра да оди на едночасовни патувања со велосипед три пати неделно - со пулс од најмалку 130. Само тогаш се стимулира метаболизмот и се троши доволно енергија.
► Резултатот е импресивен: актерката изгуби четири килограми чиста маст, и се чувствува значително подобар во секојдневниот живот.
Патем: „нормалното“ возење велосипед во градот, на пример, нема некои одлични ефекти на фитнес или слабеење. Вирусот не е доволно висок за телото - дури и ако движењето, се разбира, никогаш не може да биде штетно.
Повеќе за велосипедите
Рангирање на градот АДФЦ Ова е најдоброто место за велосипедизам
Финансиски тест Вреди да се земе осигурување за велосипеди?
Одговара со трчање
Вежбајте на свеж воздух - трчањето е веројатно најпопуларниот германски масовен спорт. Колку е ефективно, покажа документарецот на ЗДФ од педијатарот од Франкфурт и актер со скратено работно време, Томас.
48-годишникот е способен, но не е навистина траен. Спортските лекари првично го советуваа да трча по кратки патеки од три до четири километри - ако има потреба и со мали паузи. По три недели, товарот потоа се зголемуваше континуирано. Пулсот треба да биде околу 140 отчукувања во минута на почетокот.
Исклучително важно: Не започнувајте со целосна моќност на самиот почеток. Ова ги оштетува мускулите и телото.
► Извонреден резултат: по осум недели, Томас успеа да истрча над десет километри без никакви проблеми. Конечното испитување покажа: Човекот од Франкфурт покажа 15 проценти поголема издржливост и перформанси.
Патем, фактор што не треба да се потценува кога трчате се чевлите. ZDF-Doku советуваше по детални истраги: Со новите модели, купувачите треба да обрнат внимание на факторот на удобност, пред сè, на амортизирање на ѓонот, на обработката и на степенот на свиткување.
Повеќе за фитнесот
Најдоброто вежбање за вашиот хороскопски знак Риби ќе најде повеќе среќа со јогата
Над 700 евра годишно Германците лудуваат по фитнесот
Одговара на обука за сила
Дефинираната обука за силата е сè уште во мода - без оглед дали е во теретана или на отворено во паркови или зелени површини. Спортската студентка Лора (22) го тестираше ефектот на обуката за документарниот филм на ЗДФ.
Младата мајка од Берлин беше релативно добра, но сакаше поголема мускулна сила и, на пример, повеќе дефинирани стомачни мускули.
Експертите првично ја советуваа да прави многу повторувања со слаб стрес во теретана - ова ги зајакнува мускулите.
По неколку недели, Лора започна да работи повеќе Фрилетика, барајќи гимнастички вежби со сопствената телесна тежина, кои исто така можат да се изведуваат дома или на отворено со само неколку прибор.
► Резултат: 22-годишното момче, кое веќе беше добро обучено, по осум недели е подобар за шест проценти.
Направете мажи со ressубовница Ова куче е лудо по јога
Програмата за детоксикација на јога правилно детоксицирајте се со 7 вежби
Одговара преку јога
Оваа реченица одекнува. Спортскиот научник од Хамбург, Стефан Патра рече: „Дефинитивно би му препорачал јога на просечен клише!“ Јога? Многу мажи одбиваат да размислат за ова - вклучувајќи го и тестот за ЗДФ Хорст.
62-годишниот агент за недвижнини од Хамбург има значителни проблеми со подвижноста и крвниот притисок во староста. Значи, придружник на спортската медицина на осумнеделниот експеримент го советуваше да прави јога.
Индиската теорија на движење промовира мобилност, рамнотежа и општа стабилност, а исто така обезбедува смиреност и спокојство во секојдневниот живот.
► После јасен скептицизам, ова беше токму она што се случи со Хорст. Овој 62-годишник е подобар за 15 проценти по осум недели, изгубил многу килограми - паднале дури и вредностите на крвниот притисок.
Два други ефективни клучеви за овој успех: Покрај јогата, хамбургерот се движеше многу повеќе и исто така ја прилагоди својата исхрана.