Дома - Нутриционистички; План за обука
.
Покрај плановите за обука и соодветната регенерација, одлучувачка улога играат и плановите за исхрана. Плановите за добра исхрана го снабдуваат организмот со сите хранливи материи, минерали и витамини, така што метаболичките процеси течат оптимално и може да се зголемат перформансите на обуката. Нема ништо полошо од недоволно снабдување во рамките на процесот на градење на мускулите и губење на вредна мускулна маса.
Како да направите планови за исхрана?
Плановите за исхрана секогаш треба да бидат поставени на таков начин што телото се снабдува со сите важни хранливи материи како јаглехидрати, протеини и масти, но исто така и со вода, минерали и витамини. Колку хранливи материи му се потребни на еден спортист зависи од видот на спортот и интензитетот на тренингот, но исто така и од возраста и полот. Плановите за исхрана што ги нудиме се прилагодени на специфични цели (издржливост, губење на маснотии, градење на мускули) и посебни групи (жени, мажи, почетници, напредни). Затоа, тие не се индивидуализирани, туку служат како рамка за да креирате свои сопствени планови за исхрана врз основа на нив.
Кои планови за исхрана ми одговараат?
Со цел да го пронајдете вистинскиот план за исхрана за вас, прво треба да поставите цел. Дали сакате да изградите мускули, да ја подобрите вашата издржливост или да работите на губење на маснотии, или само тренирате еднаш или двапати неделно само за забава и барате предлози за исхрана? Ние нудиме планови за исхрана за различни цели.
Ние ги координираме вашите планови за обука со вашите планови за исхрана
Се разбира, плановите за обука исто така треба да одговараат на плановите за исхрана. Можеби не сакате да градите мускули додека вежбате и да се придржувате до планот за јадење со губење на маснотии. Ова нема да работи затоа што ви треба позитивен енергетски биланс за градење на мускулите и негативен енергетски биланс за губење на маснотии.
Заборавете на крутите планови за исхрана - недела по недела заедно го развиваме вашиот индивидуален концепт за исхрана
Цврст план за јадење што ви кажува што да правите - колку долго можете да го одржувате истиот? Немаме такво нешто.
Ние работиме со вас секоја недела за да развиеме нови планови за обука и исхрана засновани врз искуствата од претходните недели. Ова полека ќе се навикне на поздрава диета. Времето го поминувате правејќи поважни работи отколку да го поминувате целиот ден на новите рецепти.
По детална анализа на вашите претходни навики во исхраната, ќе добиете неделен план од нас. Секој план е чекор кон ново однесување во исхраната. По неколку недели, ќе работиме со вас за да подготвиме план за вас.
Промената ќе ви биде лесна со постепено прилагодување на вашата исхрана. Бидејќи свесно се воздржуваме од радикални промени, ризикот од релапс повторно се намалува.
Престанете да размислувате за правилна исхрана
Постепено ќе ја смениме вашата исхрана заедно со вас, земајќи ги предвид вашите преференции. На овој начин брзо ќе ја закотвите вашата нова диета во потсвеста. Јадењето здраво може да биде лесно и забавно. ние ви покажуваме како работи.
Ова е она што можете да го очекувате од советите за исхрана
- Слабејте со леснотија и без гладување
- Земајќи ги предвид вашите преференции
- Постепена промена во исхраната
Слабеењето е истоштувачко само ако навистина сакате. Повеќе сакаме да ви го покажеме забавниот начин. На овој начин долгорочно ја одржувате вашата тежина многу полесно.
Како да го сториме тоа, така што ќе изгубите тежина успешно додека се забавувате?
На почетокот, поминуваме низ мал првичен преглед со вас за да го класифицираме вашиот метаболички тип. Ние исто така обрнуваме внимание на какви било болести или лекови кои можат да влијаат на вашиот метаболизам.
После тоа, ние ќе се среќаваме еднаш секоја четврта недела за тренирање во исхраната. Таму разговараме за успесите и препреките во последните неколку недели. Ни кажувате какви намирници би сакале да имате во планот за новата недела. Потоа, ќе создадеме план за исхрана за вас, прилагоден на нивото на калории за вас.
На спортистите им требаат одредени хранливи материи
Без разлика дали се протеини, аминокиселини, креатин или јаглехидрати. На спортистите им требаат повеќе хранливи материи отколку не-спортистите, поради нивната висока метаболичка активност и загуби. Без оглед дали градите мускули, губите маснотии или спортувате издржливост. Во зависност од тоа која цел е извршена, на телото му требаат јаглехидрати, масти, протеини, минерали и витамини, така што сите процеси на градење на телото и регенерацијата на мускулните клетки можат да работат оптимално.
Хранливи материи за спортови на издржливост:
Во спортовите за издржливост, треба да се внимава на плановите за диети дека се трошат доволно јаглехидрати, но и вредни минерали како калиум, магнезиум, калциум и натриум.
Хранливи материи за тренинг со тегови:
За спортисти со сила, плановите за исхрана треба да бидат особено богати со протеини за да се зголеми мускулниот раст. Протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса.
Хранливи материи за хоби-спортови:
За спортисти-аматери, исхраната треба да биде избалансирана и разновидна. Недостаток на протеини, витамини и минерали може да се компензира со спортска исхрана, така што спортистите-аматери исто така можат да ги зголемат своите перформанси.
Хранливи материи за игри:
На спортските играчи им треба особено брза енергија за сила и издржливост. Тоа значи гликоза или малтодекстрин, кој екстремно брзо го снабдува организмот со шеќер. Спортските играчи честопати губат многу вода и минерали преку потење, што може да се надополни или преку урамнотежена исхрана, фитнес пијалок или мултивитамински препарат.
Ако барате да изгубите тежина или работите на слабеење, внимавајте на вашите јаглехидрати, бидејќи тие обично се клучот за успехот. Јадете помалку леб, житни снегулки, ориз и тестенини, но повеќе зеленчук, салати, месо со малку маснотии, риба и јајца. Обидете се да јадете 3 оброци во текот на денот. Ако ви треба закуска помеѓу оброците, треба да има малку јаглени хидрати.
Плановите за исхрана се примери за тоа како може да изгледаат оброците. Поради возраста, генетиката, различните нивоа на обука, висината, тежината и преференциите на храната, плановите за исхрана не се погодни за секого. Целта е секогаш важна: градење мускули, издржливост или губење на маснотии. Обидете се да ги видите плановите за исхрана како основна рамка и искористете ги за да креирате сопствен план за исхрана.
Ако имате какви било прашања во врска со плановите за исхрана и плановите за обука, не двоумете се да контактирате со нас.