Дома - Секој може да изгуби тежина
Секој што веќе опсежно се занимавал со диети ги знае: Големите митови за вежбање и исхрана со кои скоро неизбежно се среќаваат. Без разлика дали во Интернет-форуми, списанија за диети, напишани совети за слабеење или на ТВ-програми, има голем избор на правила со чуден звук. Но, за што се работи во овие митови? Дали е навистина точно дека важи само рамнотежата на калориите при слабеење? Што е со јаглехидратите за вечера, дали смеете воопшто да конзумирате маснотии и што е со производите со малку маснотии во супермаркетот? Во следните пасуси ќе најдете одговори на овие - вообичаени - грешки и прашања во врска со слабеењето.
1. Пресметајте ги само калориите
Ова е точно во поголемиот дел од случаите, на крајот на денот вашата калориска рамнотежа ќе утврди дали слабеете или килограмите остануваат таму каде што се. Постојат, сепак, исклучоци: некои луѓе имаат генетски потешкотии во губење на тежината, бавниот метаболизам може да биде вроден.
2. Јаглехидратите навечер дебелеат
Ова е - со сета почит - глупост, бидејќи пред сè зависи од видот на јаглени хидрати. Кога станува збор за мрсни чипови, зашеќерено чоколадо или многу слатки лимонади, поговорката е точна. Таквите празни и безвредни јаглехидрати од индустриски шеќер брзо потсетуваат сланина на колковите. Но, изгледа многу поинаку кога зборуваме за компири, грав, леќа, банани и слично: Тие исто така содржат јаглехидрати. Сепак, овие исто така заситуваат бидејќи се апсорбираат во врска со многу вода. Покрај тоа, оваа храна растителна основа содржи тони витамини и минерали - добредојдени сте да ги јадете овие јаглехидрати навечер.
3. Производите со малку маснотии се секогаш подобри
Се повеќе и повеќе супермаркети - вклучувајќи ги и распространетите попусти - ја откриле диетата за себе. Сирења со малку маснотии, јогурти со малку маснотии и крем сирења и јогурти со малку маснотии ги исполнуваат полиците. Но, дали е тоа навистина подобро од целосната варијанта на маснотии? Понекогаш, но мора да погледнете внимателно. Овошните јогурти или пудинзи едноставно се додаваат со повеќе шеќер, што го заменува исчезнатиот вкус на маснотиите. Со кварк, природен јогурт и слично, помалку маснотии се позитивни, па лесно можете да заштедите неколку калории.
4. Дали маснотиите генерално пречат во слабеењето?
Маснотиите и шеќерот во храната често се прикажуваат како главни виновници кога станува збор за дебелината. Во најголем дел, тоа е точно - но, како и со јаглехидратите, не целосно. Треба да се избегнуваат маснотии добиени од животинско месо или од палмино масло. Ве дебелеат и немаат никакви позитивни ефекти врз организмот. Ситуацијата е поинаква со растителните масти: маслиновото масло, авокадо, леќа, ореви и слично содржат вредни хранливи материи кои се заситуваат и позитивно влијаат на губењето на маснотиите. Правилото е: Растителни масти од природни извори може да се консумираат умерено.
5. Вежбањето секој ден е најефикасно
Особено луѓето кои сакаат спорт, сакаат да ја прифатат оваа грешка - секојдневното вежбање е најдобриот начин за слабеење. За жал, вистината е малку поинаква: по вежбање, на мускулите им треба одредено време да се регенерираат и на крајот да растат. Само на овој начин мускулните групи можат да станат поголеми, а потоа да согоруваат повеќе калории - целта на вежбањето во секоја диета. Во принцип, два дена вежбање + 1 ден пауза после тоа е добра комбинација.
6. Алкохолот трајно го забавува губењето на калориите
Сите loversубители на вино и пиво треба да бидат силни тука: Да, алкохолот значително го забавува губењето на маснотиите и затоа не треба да има место во вашата исхрана. Причината: црниот дроб, кој исто така ги разградува маснотиите, прво се посветува на проголтаниот алкохол. Ова се гледа како еден вид „отров“ и затоа треба да се отстрани од телото што е можно побрзо. Значи, калориите што треба да се потрошат паѓаат покрај патот, во зависност од потрошувачката на алкохол, согорувањето на маснотиите престанува да трае 6-10 часа.
7. Шеќерот дебелее - без оглед во што се наоѓа
Како и со јаглехидратите и мастите, и реалноста овде е малку посеопфатна: Шеќерот дебелее, но многу зависи од тоа од каде потекнува. Фруктозата, која не се апсорбира во концентрирана форма, туку директно со овошјето, не дебелее. Напротив: Јаболката, бананите, крушите и црешите, кои содржат многу фруктоза, се многу полни и спречуваат опасни желби, кои обично не се ограничени на неколку грозје.
Белиот или кафеавиот шеќер или фруктозата за домаќинство во готовите производи треба да се избегнуваат, бидејќи тие можат брзо да ја торпедираат вашата исхрана. Во одредени дози, тоа е исто така зависност - доволна причина да ја задоволите вашата желба за слатки само со здрави работи.