Домашната теретана е само елиптичен тренер, доволно одговори тука
Јас дома поседувам елиптичен тренер со фитнес што го користам првенствено за кардио цели Намалување на телесната тежина употреба Треба ли да пробам да додадам друга опрема или други вежби во мојата рутина во домашната спортска сала за поизбалансиран тренинг или можеби подобри резултати?
одговори
Во теорија, можете да изгубите тежина со само една вежба. Меѓутоа, ако сакате да изгубите повеќе тежина, треба да го зголемите бројот на потрошени калории. Можете да го направите ова со вежбање под поголеми оптоварувања или вежбање подолго.
Но, опремата за фитнес често не го имитира природното зголемување на оптоварувањата: на елипсовидна форма, станува сè потешко насекаде додека ги зголемувате товарите. Направив мал модел на сили за време на елиптичен тренинг. Ако го зголемите товарот од светло до темно сина стрела, силите ќе бидат пропорционално поголеми насекаде.
Проблемот, сепак, е во тоа што кога вашата нога е истегната од јадрото, овие „мали“ сили имаат голема миговна рака (кон вашето јадро). Додека дебелеењето не е проблем за силите под вашето тело, тоа е така особено тешко ако се здебелат далеку од вашето тело.
Ова го прави прилично тешко да се продолжи побрзо со вашиот велосипед за вежбање, дури и со зголемувањето на вашата кондиција. Значи, оваа опција во основа не е достапна бидејќи скоро и да нема велосипед за вежбање што не ја прави истата грешка.
Може да вежбате и подолго, што е многу добар избор доколку барате да согорувате маснотии. Бидејќи поголемиот дел од времето согорувањето на маснотиите се случува со помал интензитет, кога ќе почнете да вежбате посилно, вашето тело всушност ќе префрли брзини и ќе се префрли од маснотии на други „побрзи“ горива. Затоа, подобро е да согорите 500 kcal на 60% од максималниот ритам на срцето отколку на 80% затоа што барем се ослободивте од малку маснотии!
Има уште една причина зошто треба да вежбате подолго: маснотиите се бавни горива и вашето тело нема да започне да согорува маснотии се додека не поминат 30 минути вежбање. За среќа, никој не рече дека треба да тренирате напорно за да стигнете до оваа точка. Затоа, би ве советувал да користите долго, релаксирачко „загревање“ за да го развие метаболизмот, а потоа да влезете во реалниот бизнис.
Значи, во основа: Не, не мора да купувате ништо друго! Но, ако сакате разновидност, навистина би препорачал да трчате на отворено. Трчањето „природно“ станува потешко како што ја зголемувате брзината, а генерално е поудобно да вежбате на отворено.