Дополнување за време на обука - BioTechUSA
Веќе знаеме дека има неколку придобивки што може да се добијат од насочената исхрана пред и по вежбање. Ништо ништо не зачудува, но многу мали придобивки со текот на времето додаваат на нешто големо. Некако, сепак, ретко се грижите кои додатоци можете да ги користите за време на тренингот. Во зима повеќето од нив се на големо и тука можете да се почестите со дополнителни калории за да добиете поттик за обука.
Која е поентата во секој случај?
Додатоците за време на тренингот треба да го одржуваат снабдувањето со енергија и да обезбедат малку повеќе мускулна издржливост, можеби дури и сила. Треба да се подразбира дека никој не смее да ги фрла своите мултивитамински таблети или капсули омега-3 додека вежбате. Како општо правило, ништо што треба добро да се вари или е стомачен вирус, не треба да се зема за време на тренинг - затоа не можам да ги разберам луѓето што јадат протеински шипки помеѓу паузите (всушност постојат). На крајот, има скоро само течности и прашоци.
BCAA
Дали некогаш сте се запрашале каква обоена течност големите момчиња во студиото секогаш носат од машина до машина? Најверојатно, овие се со вкус на BCAA растворени во вода. BCAA за време на обуката се докажаа: Субјективно, дефинитивно имате чувство дека можете да тренирате подолго и понапорно. Друга предност е вкусот, кој го поттикнува пиењето (на крајот на краиштата, треба да пиеме многу за време на тренингот). Покрај тоа, BCAA е пријателски на желудникот и тешко го оптеретува вашето тело, така што пумпата сè уште се одржува и немате чувство на тежина. Треба да биде околу 10-15g чиста BCAA растворена во која било количина на вода!
Малтодекстрин
Ве молиме, навистина користете го следниот додаток само ако стекнувате бавно, се градите или веќе сте напредни. Малтодекстринот (или други високомолекуларни производи од скроб) исто така брзо се апсорбира и тешко го оптеретува стомакот. Поради оваа причина, ваквиот производ со јаглени хидрати ви обезбедува многу енергија во форма на глукоза со само едно притискање на копче, така што имате уште поголема моќ на тренингот. Но, ве молиме, разгледајте: ако пиете 40-50 гр малтодекстрин на секој тренинг, трошите добри 200 дополнителни калории - ако го екстраполирате тоа за неколку недели, тоа се додава на исклучително голема количина! Затоа, ве молиме или испланирајте ги калориите за тоа или користете ги само ако сакате да постигнете максимални перформанси или навистина само да се здебелите со многу тешкотии.
Затворачки зборови
Тоа е всушност тоа. Не ти треба повеќе од тоа. Сè друго е „убаво за располагање“ или е трик кој нема забележителен ефект. Треба исто така да се има предвид дека ова е навистина од додаток, додека, не се зборува пред тренинг. Сè што ви треба во додатоците за тренинг, тогаш треба да се земат во шејк пред тренинг. Неколку други работи би можеле да се замислат, како што се аргинин или цитрулин - но повеќе за тоа во написот следната недела. Дотогаш: Пробајте БЦАА во вода, сигурен сум дека ќе забележите разлика!