Доволно хранливи материи ви требаат по 50 години - доктор на денот
Како што стареете, треба да направите мали промени во вашата исхрана за да бидете здрави.
Еве шест хранливи состојки кои не треба да ги пропуштите откако ќе имате 50 години:
Витаминот Д ги зајакнува мускулите и алината ги ублажува болките во коските и мускулите кај околу половина од жените кои ги имаат овие симптоми.
Една студија покажа дека луѓето кои немаат недостаток на витамин Д имаат помал ризик од дебелина, дијабетес 2, срцеви заболувања, хипертензија, остеопороза, депресија, рак и Алцхајмерова болест.
Помалку од 10% од жените постари од 50 години ја земаат препорачаната доза на витамин Д од храната, вели Холик, водачот на студијата. Добри извори се жолчките, мрсна риба и збогатена храна како млеко и житни култури. Можете исто така да го зголемите нивото на изложување на сонце, што се претвора во витамин Д во кожата, но со текот на времето, способноста на телото да произведува витамин Д од сончева светлина се намалува.
Точната доза е 1000 микрограми на ден.
Густината на коските брзо паѓа по 50-та година од животот и една од три жени на оваа возраст има фрактури на коските.
Покрај зајакнување на коскениот систем, калциумот е потребен и за мускулите и нервите.
Здравата исхрана треба да содржи 1200 мг калциум секој ден. Три порции млечна храна на ден им овозможуваат на повеќето луѓе количина калциум што им е потребна. Најдобро се апсорбира од телото во присуство на лактоза, природниот шеќер во млекото.
Други добри извори на калциум се грав, грашок, карфиол, ореви, зелена салата и спанаќ.
Тие го зајакнуваат имунитетот, го подобруваат варењето на храната, одржуваат здрава кожа, го намалуваат лошиот холестерол, се борат против заболувања на непцата и помагаат во одржување на избалансирана телесна тежина.
Најдобри извори се јогурт и кисели краставички. Ако имате проблеми со крвниот притисок, треба да избегнувате кисели краставички.
Доколку не внесувате доволно пробиотици во вашата диета, можете да земате додатоци, по препорака на лекарот.
- Омега 3 масни киселини
Омега 3 масните киселини се есенцијални масти кои го штитат видот и мозокот, ја подобруваат циркулацијата на крвта, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, го намалуваат воспалението и одржуваат здрава коса и кожа.
Семејството на омега 3 масни киселини вклучува алфа-линоленска киселина (АЛА) која се наоѓа главно во масло од репка, ореви, семе од лен; еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) кои се наоѓаат во масна риба.
Студија на истражувачи од Харвард покажа дека кај жени со соодветно ниво на магнезиум, ризикот од развој на дијабетес тип 2 значително се намалува.
Истражувањата покажаа дека недостаток на магнезиум е почеста кај постарите лица отколку кај младите, бидејќи со возраста, телото полесно ги апсорбира овие додатоци од храната. Покрај тоа, диуретиците и антибиотиците влијаат на способноста на организмот да ја поправи оваа супстанца во организмот.
Прелиминарните истражувања покажуваат дека додатоците на магнезиум исто така можат да помогнат во регулирање на крвниот притисок.
На мажите им треба околу 400 милиграми магнезиум на ден, а на жените 300 милиграми. Може да се добие од: цели зрна, семки од тиква, бадеми, јогурт со малку маснотии, соја.
Влакната се познати главно затоа што помагаат во нормалното функционирање на цревата и спречуваат нивните болести. Храната богата со растителни влакна го намалува ризикот од хронични болести, срцеви заболувања, карцином и дијабетес тип 2. Покрај тоа, влакната се наоѓаат во производи кои имаат релативно низок број на калории, што е од суштинско значење за контрола на телесната тежина.
Истражувачите покажаа дека за секој потрошен грам влакна, елиминираме околу седум калории.
За да го зголемите внесувањето на растителни влакна, можете да јадете: леб или тестенини од цели зрна, јачмен, просо, пченица или див ориз, супи од црн грав или леќа, овошје и зеленчук на секој оброк.
Раскажувач. Медицински уредник. Преведувач Работам со зборови колку што ги познавам, ја сакам нивната магија. Обожавам преводи, а медицинската област ме освои неповратно. Сакам да и пренесам на јавноста релевантни, квалитетни информации што ќе им помогнат во нивниот секојдневен живот и во секојдневните проблеми со кои се соочуваат секојдневно. Информирана личност ќе биде посигурна личност. За возврат, јас сум воден од принципот „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот. Секој сака да ги смени другите, но заборавете дека промената започнува од нив самите “.