Дознајте подобро - Совети за исхрана и организација - БЛОГ

Учењето треба да биде забавно и да донесе успех. Инаку, почетната мотивација брзо се заборава. Фактот дека, покрај околината што промовира концентрација, исхраната и добро осмислената организација исто така играат одлучувачка улога, честопати се занемарува. Двата фактори можат специфично да го зголемат ефектот на учење. Совети за ефикасно спроведување на прв поглед.

Диетата како клучен фактор: Јадете правилно и пијте многу!

Автомобил не може да вози без гориво. Истото основно правило важи и за човечкиот мозок. На мозокот му е потребна и енергија за да може да испорачува. И покрај овој факт, исхраната е недоволно разгледана во многу водичи за ефективно учење. Впечатливо е влијанието на храната врз перформансите на горната просторија. Ниту еден друг орган не треба повеќе енергија.

На пример, ако оброкот е тежок во стомакот и обезбедува само неколку витамини и минерали, телото треба да обезбеди многу енергија за варење и недостаток на хранливи материи за оптимално снабдување на мозокот. Употребата на гликоза или пијалоци со шеќер исто така може да има негативно влијание врз мотивацијата и концентрацијата. Иако е точно дека шеќерот е корисен за мозокот, тоа не важи за сите видови шеќер. Лимонада, гликоза или бонбони го камшикуваат нивото на шеќер во крвта за кратко време и можат да бидат привремени Засилувач на перформанси претставуваат. Но, недостатоците на овие додатоци брзо стануваат забележливи: страдањата од глад и заморот следат веднаш штом јаглехидратите со краток ланец повеќе не даваат енергија. Недостаток на течности е исто така вистинско енергетско свинче. Ако не пиете доволно додека студирате или користите погрешен пијалок, не треба да бидете изненадени од проблеми со концентрацијата и замор.

Храна за мозок - здрави алтернативи

производи од цели зрна: Ова се јаглени хидрати со долг ланец што го прават нивото на шеќер во крвта побавно да се зголемува, но го одржува постојано. Снабдувањето со енергија на мозокот успева со вакви состојки на долг рок.
Витамини: Без оглед на тоа дали витамин А, Ц или бета-каротен, витамините штитат од оштетување на клетките предизвикани од слободните радикали. Одлична алтернатива на слатките слатки се грицките направени од зеленчук како моркови, пиперки, краставици или овошје. Во комбинација со вкусно нуркање во кварк, добивате хранливи закуски помеѓу оброците. И едното и другото може да се делат добро во движење. Кога станува збор за овошјето, помалку е повеќе. Поголемиот дел од потребите на витамини може да се исполнат преку зеленчук, бидејќи овошјето содржи многу фруктоза, која треба да се консумира само во умерени количини.
протеини: Без протеини, недостасува суштински дел од исхраната. Наместо месо, вреди да се користат пулсирања. Полнењето е долго, може да се организира на повеќе начини и содржи многу растителни влакна, кои го стимулираат варењето и ги одржуваат цревата здрави.
Незаситени масни киселини: Маснотиите се многу здрави и витални. Но, и тука мора да се стави акцент на вистинската сорта. Незаситените масни киселини го фаворизираат нервниот систем и ја поттикнуваат меморијата. Покрај тоа, мастите ги отстрануваат витамините од храната. Масло од репка, ореви и морска риба се одлични извори на вредни омега-3 масни киселини.
Вода и чај: Пијалоците со кофеин не се добар избор затоа што можат да ве направат нервозни. Енергетските пијалоци, како слатките, работат само кратко време. Водата и незасладените чаеви се корисни. На организмот му се потребни два до три литри за брз транспорт на кислород и на тој начин за поддршка на мозокот. За да не се заборави потребата од течност во училиште, препорачливо е да ставите шише за пиење со соодветен капацитет на дофат на раката. Некои модели имаат дарежлив отвор, што го олеснува додавањето лимонови клинови, на пример. Заштита од истекување е исто така корисна во движење. На haushaltstipps.net беа препорачани препорачани шишиња за пиење и беа договорени практични совети за одлуки за купување. Билен чај, овошен чај и минерална вода се идеална содржина.

Пред и за време на учењето се помали оброци да претпочитаат. Со редовно снабдување со енергија, мозокот може да испорачува се повеќе и потрајна моќ.

Кофеинот и шеќерот се опција кога треба да добиете максимални перформанси брзо и само за краток временски период, како што е случај со класен тест или испит. Меѓутоа, ако целта е да се добие знаење подолг временски период, се претпочитаат споменатите алтернативи.

На Група за исхрана на германското друштво за исхрана. на dge.de привлекува внимание на седумте групи на храна кои сочинуваат здрава исхрана.

Правилно организирајте ги единиците за учење

Довербата е добра, контролата е подобра. Ова исто така важи и за учење. Оние кои не се контролираат себеси и прават план за учење, ризикуваат да се повлечат и да изгубат време незабележано. Индивидуално креиран може да помогне План за учење вклучувајќи материјал за учење и управување со времето.

Неколку совети за ова:

Тајмингот

Кога станува збор за времето, треба јасно да се наведе на кој ден што треба да се научи. Крајниот рок помага при ориентација. Важно е потребното време да се процени што е можно пореално со цел да се спречи стресот.

Инсталирајте средни чекори

Огромна планина полна со теми и задачи е поразителна и демотивирачка. За да успее учењето, недостатоците мора да се препознаат и придружните напори за учење да се расчленат на под-области. Работата преку средни чекори има неколку позитивни ефекти: учењето се прави преку редовно Приказни за успех позабавно, мозокот не мора да се концентрира на многу работи истовремено и резултатите се подобри преку насочен трансфер на информации.

Донесете разновидност

Промена на предмет се идеални за да се направи учењето поинтересно и да се спречи демотивацијата. Иако понекогаш е потребно да се фокусирате на една тема неколку часа, следниот ден треба да биде нешто друго на дневниот ред.

Да не спомнувам се редовни Паузи. Способноста за концентрација е ограничена, поради што мозокот не работи на исто ниво во текот на денот. Опуштеноста е нормална, но треба да се содржи со кратки прекини. Единицата за интензивно учење од 1,5 час треба да биде проследена со пауза од 20 минути. Прошетка во зелена боја обезбедува чиста глава и добро расположение.

Во ова упатство договоривме понатамошни совети за концентрирано учење.