Драги слаби луѓе, дебелите луѓе не се слаба волја!

Ако дебела личност едноставно не изгуби тежина, тогаш многу слаби луѓе велат: тоа е ваша вина, тој мора да јаде помалку. Тенките луѓе донесуваат заклучоци од сопственото тело на други - ова е големо недоразбирање, како што покажува нашето истражување.

Диетите не функционираат.

Научните докази за ова сега се јасни: помалку калории не доведуваат до долготрајно губење на тежината. И, ако сте послаби, не сте нужно поздрави.

Се сомневаме дека повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина го разбрале ова досега. Сепак, повторно и повторно тие прават резолуција за губење на тежината пред пролетта. Истата е резолуцијата како и минатата година.

Единствените луѓе кои се чини дека воопшто не разбираат се луѓе кои никогаш не држеле диети во животот. Тие се борат со научните докази бидејќи тие не се во согласност со нивните сопствени навики во исхраната.

Земете ја Ники, на пример. Таа јаде разумно поголемиот дел од времето, со нездрава храна тука и таму, но се чини дека тоа навистина не влијае на нејзината тежина. Таа не држи диети. Едноставно, е природно слаба и не е изненадување што верува во она што го гледа со свои очи и го чувствува во сопственото тело - така што нејзината дисциплинирана диета е причината што се наоѓа во нејзината идеална тежина. И покрај тоа, Ники не е во право.

Диетите започнуваат нефер борба

Како истражувачи, долго време проучувавме зошто диетите одат наопаку. Притоа, откривме дека е нормално, а не исклучок, диетите да не функционираат. Ние, исто така, ја проучивме стигмата поврзана со дебелите луѓе и видовме дека вината е зголемена кога луѓето не можат да ја одржат својата тежина после диета. Од научна гледна точка, ние разбираме дека диетите започнуваат нефер борба што е тешко да се победи. Како и да е, продолжуваме да налетуваме на „Ники“ - на улица, кај публика кога држиме предавања, па дури и меѓу други научници. Тие се иритираат кога велиме дека диетите не работат - затоа што тоа не се согласува со нивните набудувања.

Па така, Ники смета дека е слаба поради нејзините навики во исхраната. Всушност, генетиката игра огромна улога во процесот што ве прави витки. Ники добива тони признание затоа што луѓето ја гледаат како јаде, но секако не можат да видат какви гени е таа.

Поентата е дека многу дебели луѓе не би биле слаби како Ники со ист број калории и храна. Нивните тела едноставно можат да функционираат на помалку калории отколку на Ники. Ова е всушност добра работа - и ќе биде огромна придобивка ако има глад.

Но, тоа исто така значи дека откако ќе јадат истата храна како Ники и ќе ја исполнат основната стапка на метаболизам, овие луѓе ќе имаат повеќе калории отколку што можат да складираат како маснотии. Значи, за навистина да изгубите тежина, ќе мора да јадете помалку од Ники. Уште повеќе, откако некое време сте биле на диета, метаболизмот се менува така што треба да јадете се помалку и помалку за да изгубите тежина.

Но, не само генетскиот метаболизам на Ники ја тера да верува дека диетите треба да функционираат. Ники, која никогаш не била на диета, смета дека е прилично лесно да се игнорира садот со слатки на бирото на нејзиниот колега. Но, за луѓето кои држат диета, тоа е како оние чоколади да скокаат нагоре и надолу во садот и да кажуваат „Јади ме!“. како да викаат.

Слабеењето предизвикува невролошки промени што ве прават повеќе свесни за храната отколку што сте биле пред диетата. И штом еднаш ги откриете, токму овие невролошки промени го отежнуваат не размислувањето за храна цело време. Ники може да заборави дека има чоколади, но не и вие кога држите диета.

Храната може да го ослободи истиот хормон како и лековите

Всушност, луѓето кои сакаат да изгубат тежина сакаат вакви слатки дури и повеќе од порано. Тоа е затоа што другите невролошки промени поврзани со исхраната не го зголемуваат само чувството за вкус. Тие исто така предизвикуваат храна да ослободува повеќе од наградниот хормон допамин. Тоа е истиот хормон што се ослободува кога зависниците ја земаат својата омилена дрога. Ники, од друга страна, не добива удар од јадење.

Ники е полна и од ручекот. И тука оние кои сакаат да ослабат се соочуваат со тешка битка. Бидејќи диетата ги промени и вашите хормони. Нивото на таканаречениот хормон на ситост лептин се намалува, што значи дека сега им треба повеќе храна отколку порано за да се чувствуваат сити. Значи, сте биле гладни цело време на вашата диета, но сега се чувствувате уште погладни од порано. Дури и редовниот ручек на Ники не би ве наполнил.

Каде е вашата волја?

Луѓето ја гледаат Ники и се импресионирани од нејзината голема самоконтрола или волја. Но, дали е навистина самоконтрола кога некој што не е гладен не јаде ништо? Дали е самоконтрола кога не јадете нешто затоа што едноставно не го забележувате, не ви се допаѓа или не добивате награда од тоа?

Секој може да одолее да јаде под овие околности. И дури и ако на Ники навистина не и треба сила на волја во оваа ситуација, таа ќе може да ја собере во случај на сомнеж, бидејќи не е на диета. Покрај сè друго, диетата го нарушува познавањето, особено когнитивната контрола - процес што помага при саморегулација. Значи, луѓето кои држат диета имаат помалку волја токму кога им треба повеќе волја. И луѓето кои никогаш не држат диети имаат многу од нив кога не им треба.

Но, дури и ако Ники не можеше да одолее на примамливата храна, нејзиниот метаболизам ќе согоруваше повеќе од тие калории отколку метаболизмот на диета.

Така, Ники погрешно добива заслуги за тоа што добро се снашол во задачата што и е лесна. Секако полесно отколку за некој што се обидува да изгуби тежина.

И тогаш се менува и метаболизмот

И еве една сурова иронија на крајот: штом некое време сте биле на диета, во вашето тело се случуваат промени што го отежнуваат успехот со диетата на долг рок. Да, тоа е физички можно, а мало малцинство дури успеваат да ја задржат својата тежина неколку години. Но, не без да водиме деморализирачка и сеопфатна битка со нивната физиологија цело време.

Значи, лесно е да се види зошто луѓето толку брзо ја враќаат својата тежина, и покрај сите нивни резолуции. Затоа го нудиме следниот совет:

Ако сте Ники, размислете за строгите диети. Колку малку јадеа додека се препуштивте на декадентни десерти. Бидете импресионирани од нивните напори и благодарни што не морате.

Ако сте некој што држел диета и сепак се здебелил, запомнете дека нема да бидете слаби поради тоа. Но, дека борбата е нефер и само неколку ја добиваат. Наместо тоа, фокусирајте се на подобрување на вашето здравје преку вежбање - што не бара губење на тежината.

И само направете друга добра резолуција следната зима.

Траси Ман е професор по психологија на Универзитетот во Минесота. А. etенет Томијама е предавач по психологија на Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес. Нејзината статија е објавена на англиски јазик од „Разговор“. Оригиналниот напис можете да го прочитате овде.

Превод: Вера весела. Уредување на фотографии: Мартин Гомел. Оловна фотографија: Unsplash/Кристофер Цвеќиња

Ова е
нема бариера за плаќање