Држење на телото за време на бременоста
Очигледно е дека телото претрпува некои промени за време на бременоста, но многу луѓе не го разбираат точно конкретното објаснување зад ова. Како и зошто држењето на телото се менува за време на бременоста, можете да дознаете во следната статија.
Зошто се менува
Промената на држењето на телото нема да се случи преку ноќ; промените низ кои поминува телото се забележуваат со зголемувањето на телесната тежина и со прилагодувањето кон еволуцијата на бременоста. Главно поради добиената тежина во овој период, многу бремени жени ќе доживеат повеќе грчеви и болка од вообичаеното.
Што точно се случува
Како што се зголемуваат стомакот и градите, центарот на гравитација се менува (тежината на растечката матка ја присилува карлицата во претерана, предна наклон, наречена лордоза) и телото прави се за да ја одржи исправената положба. Промените се особено забележливи во вториот триместар од бременоста. Дополнителната тежина има тенденција да го турка телото напред и назад и тоа влијае на карлицата со навалување напред; наместо тоа, долниот дел на грбот (лумбалниот регион) се криви повеќе. Некои бремени жени може дури и да страдаат од ишијас поради оваа причина; се врши компресија на ијатичниот нерв.
Како резултат на промената на нивото на карлицата и зголемувањето на лумбалната кривина, мускулите и зглобовите во горниот дел на 'рбетот и околу сечилата на рамената (торакална област) и вратот (цервикална област) ќе бидат подложени на зголемена напнатост дури и пред да се изведат. може да се разбудите со болка во грбот, дури и болка во вратот, вкочанетост (тешко е да се постигне виткање и извртување), главоболки, па дури и проблеми со синусите. Дополнителен ефект на зголемена лумбална кривина и големината на градите е дека рамената имаат тенденција да се вртат напред, а главата и брадата да се туркаат напред (кифоза што може да опстане кај некои жени кои дојат после породувањето). Сè во телото е поврзано и ефектите се пренесуваат меѓусистемски. Така, промената на држењето на телото ќе влијае на другите региони на телото.
Потоа, во долниот дел од телото, колената може да имаат тенденција да се заклучуваат во задниот дел додека се обидуваат да ја стабилизираат положбата на телото, а нозете постојано се подложени на напнатост додека тежината се движи напред; прсти се најбарани. Постои дури и ризик од уривање на лаковите бидејќи лигаментите се релаксираат и се напнуваат под тежината на истрошената тежина.
И дишењето се менува за време на бременоста, пред се поради внатрешните органи, вклучувајќи ги и белите дробови кои се кршат и се репозиционираат како што расте бебето. Дијафрагмата (главниот мускул вклучен во дишењето и кој ги одделува абдоминалните и торакалните шуплини) исто така се репозиционира. Прицврстено е на неколку места, вклучувајќи ги и последните 2-3 горни пршлени. Поради промените во 'рбетот споменати погоре, ќе се влијае на функционирањето на дијафрагмата и, следствено, ќе се намали капацитетот на белите дробови (се појавува отежнато дишење).
Поради промената на искривување на 'рбетот, лигаментите (особено кружниот и широкиот) кои ги поддржуваат пршлените и другите зглобови (но и матката) се подложени на дополнителна напнатост. Во оваа смисла, ние мора да го споменеме хормонот релаксин кој предизвикува лабавост на зглобовите; корисно е во вагиналниот канал (за подготовка на раѓање) и во карлицата. Неговите ефекти (присутни како резултат на хормонални промени поврзани со бременоста) заедно со присуството на естроген и прогестерон (исто така предиспонира и несмасност) се чувствуваат на сите лигаменти и зглобови; како резултат, може да започне дисфункција на срамната симфиза, прекумерно омекнување на 'рскавицата заедно со коските и дестабилизација на зглобот (не го доживуваат сите бремени жени). Имајте на ум дека карличните коски можеби не се порамнети и треба да го прилагодите начинот на кревање предмети или одење, особено по скалите.
Кога коските повеќе не се порамнети, мускулите ќе мора да се прилагодат на некој начин, или со издолжување или скратување. Напнатоста во скратените мускули може да се ослободи со масажа (болка во ишијас може да се појави во некои случаи). Поради промена на тежината и држењето на телото, мускулите исто така можат да ослабнат, особено стомачните. Така, мускулите на грбот, стомакот и карличниот под нема да можат да се справат и со зголемувањето на матката (се појавуваат иритација и болка). Исто така, треба да се спомене дека абдоминалните мускули кај некои жени завршуваат одделени.
Често се среќава задржување на течности и наметнува дополнителна напнатост на зглобовите; симптом што може да се појави е синдром на карпален тунел во кој нервот што поминува низ палецот и остатокот од прстите е компресиран во коскен тунел во зглобот; Се јавува вкочанетост, пецкање, болка и губење на функционалноста. Лимфната дренажна масажа може да биде корисна во таква ситуација.
Што можеш да направиш?
За ублажување на болката и непријатноста предизвикана од промена на држењето на телото, можете да прибегнете кон пилатес или јога; држењето на телото ќе остане во правилно порамнување. Потребен е специјалист кој има искуство со бремени жени, како и согласност на лекарот што посетува. Но, внимавајте да не претерате со истегнувањето затоа што лигаментите можат да ја изгубат еластичноста. И пливањето може да биде корисно затоа што водата ќе ја земе тежината и, се разбира, масажата (за ублажување на грчевите и болката).
Терапевтот може да идентификува скратени мускули на кои им треба релаксација, а лимфната дренажа ја подобрува циркулацијата и го намалува воспалението. Важно е да се обрне внимание на секоја област на телото, бидејќи колената и карлицата се најмногу изложени на напнатост.
Избегнувајте подигање на тешки предмети и ако носите нешто, држете го близу до вашето тело, евентуално распределете ја тежината во двете раце; и посоодветен е ранец кој помага во функционирањето на мускулите на грбот. Кога се превиткувате, свиткајте ги колената, а не грбот и не извртувајте се. Вежбајте редовно (ако ви дозволи вашиот лекар), три пати неделно, за да спречите болка во грбот и карлицата; не претерувајте со физички напор. Пешачење, возење велосипед, специјални вежби со топка се исто така корисни. Не носете непријатни чевли; ако одите од чевли со потпетици на модели без потпетици, ќе потрае некое време додека не се прилагодат ахиловите тетиви.
Постојано проверувајте го вашето држење на телото и вежбајте ги карличните и стомачните мускули. Не добивајте премногу тежина за време на бременоста; ако имате висок БМИ, најверојатно страдате од болка во овој период, па обидете се да јадете здраво, избалансирано и да одржувате избалансирано зголемување на телесната тежина. Кога седите на стол, проверете дали грбот е добро поткрепен; треба да биде малку заоблена, а градите напред со малку раздвоени нозе; користењето топка за раѓање може да помогне во овој поглед. Ако седите долго време, обидете се да направите малку движење 20 минути. Кога спиете, обидете се да седнете на левата страна од телото со свиткани колена и перници помеѓу нив (за да ја намалите напнатоста на мускулите во колковите и карлицата) и веднаш под стомакот.
Не грижете се, сепак, бидејќи по бременоста телото ќе се врати во првобитниот статус.