Држете м; helos вашата идеална тежина со кетогени Ern; Трендови на храна 2020 година
Содржина:
Можеби најнепосредната и најдраматична придобивка од јадење кето е можноста за брзо и ефикасно исфрлање на вишокот телесни масти. Ова исто така значи лесно и долгорочно одржување на вашиот идеален состав на телото. Кетогеното јадење може да ве направи ефикасна машина за согорување на маснотии. Кога сте на целосно разнесено кето, уживате во целосно задоволство од вашата исхрана, ретко се чувствувате гладни (дури и кога не јадете!), И никогаш не се борете, страдајте, ограничувајте калории или присилувајте напорни тренинзи за да добиете дополнителни калории да горат. Наместо тоа, му дозволувате на вашето тело природно да ве балансира до здрав состав и тежина.
Научниците, медицинските работници и спортистите на првиот кат на движењето кето може да ја возбудат нивната моќ за сигурно намалување на вишокот на маснотии во телото, подобрување на невролошката функција, заштита од болести со когнитивен пад и забавување на стапката на воспаление и оксидација, едвај потиснувајќи ја штетата се суштината на (забрзаниот) процес на стареење. Истражувањата откриле дека исто така може да помогне да се спречат нападите, да се запре ракот на карцином и да се подобрат атлетските перформанси за сите спортисти
Во суштина, со јадење кетогено, можете да добиете исклучителна (и научно докажана) метаболичка ефикасност, целокупно здравје и долготрајност на постот, без да гладувате. Кога гладувате, брзо, или следите диета со кетоза, вашите клетки повеќе сакаат да согоруваат маснотии и ќе произведуваат кетони. Кетоните ефикасно и брзо горат во организмот. Всушност, тие се најпосакувано човечко гориво во нашето тело веќе 2,5 милиони години во нашето постоење на ловци-собирачи
Проблемот со ЕЦД диетата, јаглехидратите и хроничната исхрана.
Од друга страна, американската стандардна диета со висока содржина на јаглени хидрати, високо-инсулин (ЕЦД) предизвикува согорување на гликоза (позната и како шеќер), што е основно човечко гориво од одгледувањето на зрна и појавата на гликоза што се одвиваше со неа, цивилизацијата пред околу 10.000 години. Гликозата согорува брзо и лесно, но исто така согорува и валкано од прекумерното производство на слободни радикали. 3 Слободните радикали се движечката сила на воспалението, ракот и забрзаното стареење. Тие се неизбежен нус-производ на животот - согоруваат калории, дишат воздух или апсорбираат сончева светлина - така што не можете да ги избегнувате. Сепак, загриженоста се јавува кога производството на слободни радикали е претерано високо. Ова се случува кога воведувате стресови како храна со јаглени хидрати, прекумерно вежбање или непожелно однесување како пушење, употреба на алкохол или дрога или стресни лични односи.
Овој концепт дека вашето тело работи многу поефикасно кога гладувате, постете или јадете кето е од витално значење во денешно време на хронично прејадување и прекумерно производство на инсулин. Јадењето појадок, ручек и вечера може да се чувствува задоволително на одредено ниво, но прекумерното хранење го забрзува стареењето и го зголемува ризикот од болести.4 Кога сме хронично калорични, не само што се дебелееме, туку и нашите тела ја забрзуваат клеточната поделба, наместо да биде скромен и ефикасен со клетките што ги имаме. Зошто да се мачите да бидете ефикасни (поправка и рециклирање на постојните клетки) со повеќе калории (што може да помогне во изградбата на нови клетки) во цевката на секои неколку часа? Кој е одговорот? Оди кето.
Ова навистина значи метаболна флексибилност.
Крајната цел на чекор-по-чекор план што го развив во мојата нова книга Диетата за ресетирање на кето е да се изгради она што јас го нарекувам метаболичка ефикасност или метаболичка флексибилност - да ја искористам зачуваната енергија во форма на маснотии и Изгорете кетони наместо да се потпирате првенствено на јаглехидратите што ги консумирате со редовни оброци. Првиот чекор во овој процес е ресетирање на метаболизмот во траење од 21 ден за да се намали зависноста од јаглехидрати од храната (што е суштината на метаболичката флексибилност) и да се започне метаболизмот на согорувањето на мастите.
Првата недела на ресетирање ќе ве научи на најдобриот начин да ги отстраните житарките, шеќерите и рафинираните растителни масла и кои елементи за храна, богати со маснотии и малку јаглени хидрати да ги замените. Во втората недела, ќе се фокусирате на поддржувачкото однесување на живот, што е од суштинско значење за успешна промена на диетата. Ова вклучува оптимизирање на вашите модели на вежби, избор додека спиете и спроведување на ефективни техники за управување со стресот. Во последниот пристап кон ознаката од 21 ден, ќе го соберете сето тоа за да избегнете зависност од јаглени хидрати еднаш засекогаш и да се потопите во светот на прилагодување на маснотиите.
Усвојувањето на долгорочен кетогенски начин на живот е полесно отколку што мислите.
Веројатно ќе забележите моментално губење на тежината, главно поради намалување на воспалението (и како резултат на задржување на течности во клетките низ целото тело) и исто така затоа што ги отклучувате зачуваните телесни масти за да согорувате енергија деноноќно. Не е невообичаено за посветените ентузијасти да изгубат вкупно 10 до 15 килограми, вклучувајќи 3 до 6 килограми вишок маснотии во текот на 21-дневно ресетирање на метаболизмот.
Тогаш ќе играте кето, ќе го намалите внесот на јаглени хидрати на помалку од 50 грама на ден, а најверојатно и да ги намалите протеините на помалку отколку што вообичаено консумирате, истовремено истакнувајќи ги хранливите, природни масти како главен извор на калории. Вашето патување во нутриционистичка кетоза треба да трае најмалку шест недели. Потоа, со новопечената диплома за адаптација на маснотии и кето, можете да разгледате и да експериментирате со различни долгорочни опции, вклучувајќи ја и можноста повторно да влезете во нутриционистичка кетоза во секое време за да го намалите вишокот маснотии, да се заштитите од болести и да ги подобрите когнитивните способности и вештини атлетски перформанси.
Да се биде прилагоден на маснотии и кето значи дека можете да отстапувате од вашиот план од сега и тогаш и да не мора да се претворате во месеци на наплив на шеќер. Кога ја имате ценетата метаболичка флексибилност, без разлика дали преку пост или серија кето-ориентирани оброци, можете да се разбудите и да се вратите во ритам еден ден откако ќе јадете торта покрај океанот или дури и неколку други работи на еднонеделно крстарење дури и стратешка употреба на додатоци на кетон. Кога го следите овој животен стил, треба да се ослободите од желбата за храна, заморот и прекумерната стимулација на одговорот на борбата или летот од вишокот јаглехидрати. Што може да биде подобро од тоа?
Диетата за ресетирање на кето на Марк Сисон може да се купи тука.