Дукан диета
Текст на Дукан диета
Во овој период ќе можете да јадете храна од 8 одобрени категории плус ќе мора да јадете храна од 2 категории дневно. Овие 10 категории се:
Категорија 1 - Црвено месо со малку маснотии:
Говедско месо: може да се јаде на скара или на скара (секако без масло, путер, итн.). Дозволени се само парчиња месо со малку маснотии: филети од мињон, мускул, но нужно избегнување на кајсија и ребра. подгответе ги овие месо како и да сакате, но без да го користите следново: масла, путер, крем, семе, итн. Препорачаниот метод за подготовка е на скара, но може да ги подготвите и на тостер или во рерна.
Categoryивотински органи од категорија 2:
Во оваа категорија се дозволени само црниот дроб и јазикот. Се препорачуваат говедско, телешко и пилешко. Единствениот недостаток на црниот дроб е тоа што има многу холестерол, така што за оние со високо ниво на холестерол не се препорачува да консумираат многу. Телешко и јагнешко јазик е дозволено бидејќи тие имаат најмалку маснотии. Риба од категорија 3:
Дозволено е целото ова семејство на храна. Пушена риба е исто така дозволена, особено пушеле лосос. И конзервирана риба сè додека е зачувана во сопствениот сос или во сос од домати, но не и во масло! Морски плодови од категорија 4:
Дозволени се сите ракови: ракчиња, рак, јастог, јастог, јастог, остриги, школка, мекотел и школка Сен-quesак.
Дозволени се сите птици, освен оние со рамен клун, односно: гуска и патка. Внимателно! Единственото нешто што не е дозволено за консумирање е кожата на птиците бидејќи е исклучително мрсна. Така, иако птиците можат да се готват со кожата (печена пилешко и сл.), Мора да ја отстраните кожата пред да ја консумирате. Пилешкото секако се препорачува, но за да се избегнат неговите масни делови (крилја, кожа, итн.). Најмногу се предлага пилешки гради. Зајакот е исклучително слабо животно и може да јадете кој било дел од него. Деликатеси од категорија 6 (колбаси):
Може да ги јадете сите деликатеси што не содржат многу маснотии: мисирка, пилешко, пушено филе говедско месо (како говедско карпачо, брезеола, итн.). Не можете да јадете шунка освен ако не ја најдете обезмастена. Јајца од категорија 7:
Јајцата може да се јадат варени или варени во омлет, но без употреба на масло за подготовка. Да се готви без масло, се препорачува силиконска фолија „Силпат“ .Диета Дукан
Ова може да се најде на Интернет на неколку страници како што се http://www.casacofetarilor.ro/catalog/silform_si_silpat.php, http://www.egastro.ro/patiserie/folii-gratare-tavi-copt.php,
Д-р Дукан исто така препорачува додавање ракчиња или ракчиња за да ги направите јајцата поинтересни. Можете исто така да направите омлети со неколку парчиња кромид.Иако остатокот од храната дискутиран погоре може да се јаде во која било количина, проблемот со јајцата е нивната висока содржина на холестерол. Така, се препорачува да се консумираат само помеѓу 3 и 4 јајца со жолчка неделно. Наместо тоа, белката од јајце може да се јаде во секое време и без никакви ограничувања како што споменавме погоре и ова е најчистата форма на протеини што постои. Исто така, се препорачува кога правите омлети да користите жолчка од јајце за секои две белки, за да го задржите вкусот на жолчката, но омлетот ќе биде уште поздрав.
Внимателно! Само 100% обезмастени млечни производи можат да се консумираат, односно со 0% маснотии. Активиа лајт сега е на пазарот - јогурт со 0% маснотии, обичен или со овошје. Полу-обезмастените млечни производи не се прифаќаат.Млекото е прифатено само во многу мали количини (т.е. малку 0% млеко во кафето) бидејќи содржи лактоза, односно шеќер. Лактозата се елиминира кога млекото се претвора во сирење.Па така можете да консумирате јогурти и сирења со 0% маснотии во неограничени количини. На пазарот има и јогурти со 0% маснотии и засладени со аспартам, сахароза итн. Исто така се дозволени се додека не се засладени со шеќер.Има на пазарот и јогурти со 0% маснотии но со овошје не се препорачуваат за време на периодот на напад, но може да се консумираат во мали количини во останатите периоди. И сега ги достигнавме задолжителните категории во нашата листа:
Категорија 9 минимум еден и пол литри вода на ден
Потрошувачката на вода е исклучително важна во режимот на Дукан и затоа е задолжителен минимум еден и пол литри. Остатоците од храна (отпад) што телото ги создава при консумирање маснотии мора да се отстранат. Единствениот начин на кој тие можат да се елиминираат е со пиење вода.Исто така, пијалоци како кафе и чај (со малку 0% млеко и засладувачи) и лесна кока кола и други лесни пијалоци (т.е. со засладувачи не со шеќер) Се препорачува да се пие вода со секој оброк на почетокот, за време на оброкот и на крајот.Категорија 10 лажица и пол овесни трици на ден
Покрај јадење на храна опишана погоре, треба да направите и физичка активност на следниов начин: Прошетка, задолжителна, 20 минути на ден. Ние разговараме за принципите на физичка активност полесно во делот именуван на ист начин.
Сумирајќи, тие се ЗАДОЛИТЕЛНИ и НИШТО НЕ СЕ ДОЗВОЛУВА ВО НАПАДНИОТ ПОРЕД: Која било од храната дискутирана погоре Најмалку еден и пол литри вода на ден А лажица и пол овесни трици на ден 20 минути задолжително прошетка на ден Кафе, чај и какви било зачини Неколку совети
Јадете апсолутно секогаш кога сте гладни.Во оваа диета нема ограничување на количината што може да се консумира се додека јадете храна спомената погоре. Внимателно! Ако консумирате дури и најмал залак од друга храна (овошје, маснотии, леб, итн.), Диетата повеќе нема да работи. За да функционира периодот на напад и крстарење, мора да консумирате само 100% одобрена храна.
Не прескокнувајте оброк Ако прескокнете оброк и сте гладни, ќе бидете уште повеќе во искушение да го јадете тоа парче леб или таа цреша. Затоа, не прескокнувајте никакви оброци и континуирано јадете протеини без страв!
Пијте вода секој пат кога јадете. Чувајте го вашиот фрижидер со одобрена храна. Ако сте гладни среде ноќ, проверете дали имате активиа лајт (обесен јогурт) или парче пилешки гради одблизу.
Крстарење на сцена 2 (19 дена)
Луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг: за овие луѓе кои не треба да губат премногу тежина, исто така е можно да се менуваат со 2/7. Тоа е 2 дена во неделата чист протеин плус 5 дена во неделата протеин + зеленчук.
Што може да се конзумира за време на крстарењето?
Само за да стане јасно уште од самиот почеток: целата храна што беше дозволена за време на периодот на напад, продолжува да биде дозволена во овој период и без никакво ограничување на количините. Тоа е, можете да продолжите да консумирате кој било од споменатите протеини толку често колку што сакате во текот на целото крстарење.
Овластен зеленчук и забранет зеленчук за време на крстарењето:
Во деновите што се состојат од јадење протеини + зеленчук, имате право да јадете зеленчук, варен или суров, во неограничени количини, како и протеини, без оглед на времето кога ги јадете. Дозволен зеленчук е следново: домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, боранија, зелка, печурки, целер, анасон, сите видови салата, вклучувајќи ентива, модар патлиџан, тиквички, пиперки Дозволени се и моркови и цвекло, под услов да не ги јадете на секој оброк.
Забранета е храна со скроб, како што се компири, ориз, пченка, грашок, грав и леќа. Секако, авокадото не е дозволено, што не е зеленчук, туку овошје кое е исклучително масно. Артишок и трагопогон исто така се забранети во овој период.