Дукан диета - дозволена храна Дукан диета
Дозволените 100 храна од Дукан
Методот Дукан е толку пријатен бидејќи ви овозможува да изгубите тежина без да чувствувате глад или да не броите калории. Ова значи пријатна храна во доволни количини и без чувство на глад.
„Не можете да изгубите тежина ако сте постојано гладни“ - Д-р. Пјер Дукан, нутриционист
Д-р Пјер Дукан, нутриционист со над 35 години искуство, направи длабинско истражување за да најде храна што содржи што е можно помалку маснотии и јаглехидрати и има висока содржина на протеини. 100-те избрани храна се неопходни за нашиот организам и, како дел од Дукан диетата, може да се консумираат на неодредено време додека не се постигне чувство на ситост. Списокот се состои од 72 високо протеинска храна и 28 зеленчук со низок шеќер.
72 протеинска храна (од фаза 1 + во протеински четврток)
Производите богати со протеини може да се конзумираат од првата фаза, фазата на напад. Овие вклучуваат следниве храна.
Риба меч - калибар/пушена халибут - џукела/џукелак - саит или полак - тапа (пропаша) - монашка риба - скуша - мерлан (белвица) - кафеав групер - мулт - зрак - црвена лопен - сардина - лосос/пушен лосос - ѓон - сурими - туна
Турбот - печено говедско месо - бифтек-бифтек - говедско месо - Бинднерфлеиш - месо од дивеч - исецка телешко месо - телешко шницел - говедско филе - говедско филе - слаба свинска шунка - зајак - телешко бубрег
Плаша - пилешко - месо од мисирка - шунка од мисирка, шунка од живина - гулаб - бисерки - пилешко - стек од ној
Лигњи - лебарки - раковини - ракови од месо - ракчиња/кралски ракчиња - јастог - остриги - јастог - јастог од Норвешка - школки - лигњи - рак
Урда/зрнесто крем сирење (0,2% маснотии) - Харц сирење - обезмастено млеко од јогурт - крем сирење (0,2% маснотии) - кварк со малку маснотии (0,2% маснотии) - обезмастено млеко/обезмастено млеко
28 видови зеленчук (фаза 2 + фаза 3)
Караница - артишок - аспарагус - модри патлиџани - цвекло - брокула - моркови - целер - печурки - карфиол - зелка - бриселско зеле - колера - дланка срца - краставица - тиквички - цикорија - спанаќ - анасон - зелен грав - зелена салата - јагнешко месо - зелена салата - зелена салата Слатки пиперки - тиква - ротквици - соја - домат
Можете да најдете детални информации за производите со кликнување на соодветната храна.
Како додаток на 100-те храна Дукан, методот Дукан постојано се збогатува со нова храна - вклучително и толерирана и овластена.
Овие вклучуваат следниве "новодојденци":
Тестенини Коњац/Ширатаки (дозволена храна и затоа неограничена пријатна). Вредна храна, богата со растителни влакна и затоа има позитивен ефект врз варењето и силен ефект на ситост, сличен на овесните трици. Доаѓа од Азија (Кина и Јапонија) и се нуди во форма на јуфки без калории на нормалните јуфки.
Маслиново масло (1 лажичка) за висока содржина на омега 3 масни киселини, полифеноли (ароматични соединенија со високо антиоксидативно дејство) и витамин Е (исто така антиоксиданс). Незаменлив за нашето здравје и е дозволен од фазата на собирање.
Гоџи бобинки од фазата на напад. Гоџи бобинките му даваат на организмот природни витамини, елементи во трагови и антиоксиданти. Се применуваат следниве количини: фаза на напад 1 суп.л-патки на ден, од фазата на таложење и во PG денови (протеини + зеленчук) 2 лажици на ден.
Забелешка: Слабеењето е сериозна одлука да се донесе. Побарајте совет од вашиот матичен лекар пред да започнете каква било диета.