Дукан диета - Идеалица

Преовладува диеталната протеинска храна базирана на методот Дукан. Немањето големи количини на јаглехидрати доведува до недостаток на енергија, а телото е принудено да црпи од сопствените резерви на маснотии.

Карактеристики на методот Дукан

За правилно разбирање на суштината на методот Дукан, мора да се знае кои хемиски процеси се случуваат во телото кога јадете храна, а исто така и кога правите без неа. Главниот извор на енергија за човечкото тело е јаглехидрати, вишок калории одложени како резерви.

Елиминирање на храната од исхраната што содржи јаглени хидрати, прво ги осиромашува резервите на гликоген во организмот, складирани во црниот дроб, а потоа ги разградува мастите. Процесот на разбивање на масното ткиво за надополнување на енергијата се нарекува кетоза.

Суштината на таквата диета е дека од дневната исхрана е потребно да се отстранат производи со висока содржина на јаглени хидрати. Гладувањето не е потребно, во исхраната има хранлива и нискокалорична храна: месо, живина, риба, млечни производи и зеленчук.

Фази на Дукан диета

Целиот процес на губење на тежината е поделен на неколку фази. За секој од вас има рокови и ограничувања во исхраната. Придржувајќи се кон методот на слабеење Дукан, важно е строго да ги следите упатствата и да се држите до препорачаното мени.

Додека губите тежина на протеинска диета, строго е забрането пиење алкохол.

напад

Првата фаза на диета е нападот. Неговата цел: да го нападне телото со многу протеини. Времетраењето на одделните фази можете да го пресметате сами, во зависност од бројот на килограми. Слабеењето варира од 3 до 7 кг.

Времетраење на прекумерна тежина на секоја фаза, денови

Помалку од 10 кг	3
Од 10 до 20 кг	3-5
20 до 30 кг	5-7
Повеќе од 30 кг	5-10

крстарење

Втората фаза е најважна и најдолга. Неговата должина зависи од бројот на килограми, во просек, овој процес трае од 2 до 6 месеци. Во текот на целата фаза потребно е да се менуваат протеински денови со протеински зеленчук. Можете сами да одлучите за мешање на време, на пример, 2/2, 3/3 или 5/5. Според лекарите, идеалната опција би била 1/1.

За време на крстарењето, храна со висока содржина на протеини се раствора секој ден. Во текот на диетата со протеини постои список на храна што се состои од еден протеин што го консумирате во текот на целото време за да изгубите тежина и после тоа секој ден. Во фаза на крстарење во протеинско-зеленчукови денови додаде зеленчук со мала содржина на скроб.

Прилог

Оваа фаза ви овозможува да се вратите на вообичаената диета, но со некои прилагодувања на менито. Времетраењето на фазата се пресметува на следниов начин: за изгубен килограм, 10 дневни чекори. На пример, ако изгубивте 20 кг, тогаш за вас времетраењето на секоја фаза на приврзаност е 200 дена.

Во оваа фаза на протеинска диета можете да консумирате поголем дел од овошјето со мала содржина на шеќер и зеленчук. Алтернативни денови повеќе не треба. Но, на консолидација и по завршувањето на диетата апсолутно неопходно да се пости денови, да се предупреди враќање на изгубената тежина.

стабилизација

Последната фаза на диета е да се отстранат буквално сите ограничувања. Но, постојат неколку правила кои мора да останат исти за живот:

дневна физичка активност: спорт и долги прошетки;
Набавка на чиста вода најмалку 2 литри на ден;
Денови на пост;
Овесни трици на празен стомак 3 лажици дневно.

Според авторот на диетата, тежината ќе се зголеми доколку јадете правилно откако ќе ги поминете сите фази и не заборавите на физичката активност. Еднаш неделно постот апсолут мора да биде протеински ден и да се исклучи друга храна што содржи масти и јаглехидрати.

Мени за секој ден: маса за Дукан Диета

Целокупната диета со протеини Пјер Дукан се состои во употреба на одредени групи на храна во различни периоди. Еве табела со препораки за избор на храна. Можете да ги комбинирате едни со други и да ги консумирате во каква било форма, едноставно не јадете пржена храна, подобро е да изберете начин на готвење, печење или чорба.

Диетата со протеини започнува со напад врз организмот чист протеин. Во оваа фаза треба да ја елиминирате целата храна што содржи јаглени хидрати, но според правилата на диетата можете да ги користите како зачини кромидот (1 парче) и лукот.

Групата дозволи забрането известување

месо	Секоја живина, телешко, остатоци, зајачко месо, шунка без маснотии	Месо од гуска и патка	Начин на правење на сите освен пржење во масло
Риба	Може да набавите секаков вид, конзервирана храна во сопствениот сок, стапчиња од рак и пушена риба што ретко ја добивате	Конзервирана храна со масло
морска храна	Сите можат, без исклучок
Млечни производи	Сите тие можат да имаат содржина на маснотии до 1,5%	Млечни производи со висока содржина на маснотии со адитиви и шеќер
Јајца	Неограничени белки, 3-4 жолчки неделно
пијалоци	Вода, чај, кафе, цикорија	Сокови, лимонади	Земете чај и кафе, негазирана вода не помалку од 2 литри
Зачини	Кромид, соја сос, билки, доматно пире, сок од лимон за салата	праз
Други производи	Тестенини ширатаки, масло не повеќе од 1 лажица ленено семе, тофу, сеитан, гоџи бобинки

Од суштинско значење е да се консумираат 1,5 лажици овесни трици на ден и да се пијат најмалку 2 литри чиста вода без гас, ова ќе ги избегне проблемите со работата на дигестивниот тракт.

Сите производи од претходната табела треба да бидат вклучени во дневното мени. Треба да конзумирате протеински денови. Во деновите на протеински зеленчук, можете да додадете:

Моркови;
Зелка;
Цвекло;
целиот зеленчук и лиснат зеленчук, салати;
боранија;
Праз;
Аспарагус;
Целер;
спанаќ.

Во текот на оваа фаза, може да се консумира храна од растително потекло, која содржи малку шеќер и скроб. Не можете да јадете компири, мешунки, пченка, тестенини, авокадо. Дозволената храна можете да ја користите за да направите салати со сок од лимон или малку масло, чорба или печете ги. Дневниот внес на овесни трици треба да се зголеми за 2 лажици. Л.

Јадете ја целата храна пржена во форма на забранета.

Прилог

Група производи не може порции

леб	'Ржано-пченично или интегрално лебче	До 50 G на ден
овошје	Сите освен забранетите	Грозје, банани, суво овошје, цреши, цреша	До 200 G на ден
сирење	Минимална маст - 15%	40 Г.
Производи со висока содржина на скроб	Компири, пулсирања, ориз, тестенини итн.	150-200 G еднаш неделно
жито	Леќата и оризот	200 гр леќата, 150 гр ориз
месо	Свинско, говедско, сланина, јагнешко месо	1-2 пати неделно
Повеќе	Слатки, мајонез	2 пати неделно во мали количини

Во оваа фаза треба да користите 2 лажици овесни трици и чиста вода најмалку 2 литри на ден на празен стомак.

Во третата фаза протеинска диета практично нема ограничувања. Но, за одржување на телесната тежина во нормата треба да се откажете од храна богата со шеќер и скроб. Поточно, тие можат да бидат присутни во исхраната, но многу ретко - 1 порција неделно. Производите можат да се комбинираат едни со други и да се готват на кој било начин, освен пржете во масло.

Во фаза на стабилизација, основата на диетата останува храна богата со протеини, која се препорачува да се консумира со зеленчук, овошје и житарки во ограничени количини. Од суштинско значење е да се справите со протеинските денови 1 пат неделно.

Протеини и производи од јаглени хидрати може да комбинирате салати за готвење, печење, печење и готвење за неколку без масло со ограничена количина сол.

стабилизација

Стабилизацијата е фаза што не е ограничена во времето. Откако ќе ги следите претходните 3 чекори, можете да се вратите на вашата вообичаена диета. Но, треба да се даде предност на свеж зеленчук и протеински производи. Треба да се ограничи количината на внес на храна со скроб, леб, тестенини, масно месо, сирења и житни култури.

За да не се опорават изгубените килограми брзо, мора да се вежба спорт, да се шета на свеж воздух и да се води активен живот. Бидете сигурни да правите протестен ден-картен напад еднаш неделно. Консумирајте 3 лажици овесни трици на ден на празен стомак и пијте лек.

За најдобар резултат треба правилно да го пресметате времетраењето на секоја фаза. Бидејќи диетата помага да се постигне она што го сакате само со строго почитување на сите правила.

Осврти за Дукан диета

Корисниците на социјалната мрежа го забележаа позитивниот резултат на диетата Дукан.

Постои сведоштво на друг извор на Интернет дека диетата со протеини не е за секого, па дури може да биде и опасна. Нивниот главен проблем е што негативно влијае на функционирањето на бубрезите и може да доведе до други болести на дигестивниот тракт.

Друг учесник во мрежата истакна дека диетата носи позитивни резултати дури и ако сите правила и препораки не се строго запазени. Но, таа забележа дека по враќањето во нормален живот се соочи со сериозни здравствени проблеми.

Според друг корисник кој го споделил вашиот впечаток за предметот на ресурси, диета поефикасно. Не ја олеснува тежината назад.