Дукан диета која претставува фаза на напад
Протеини, протеини и протеини повторно. Првиот дел од оваа диета е всушност нејзината суштина: диета заснована на внес на протеини. Во диетата Дукан, оваа фаза е одлучувачка, тешка, но ефикасна: може да изгубите 5 килограми во првите 3 дена!
Автор: Клаудија Илиес
Дукан диета: фазата на напад е тешка, но ефикасна
Следењето на Дукан диетата вклучува вклучување во долгорочен процес, поделен во четири фази: првите две се наменети за губење на тежината, а другите две мора да се следат за да се стабилизира тежината. Фаза на напад тоа е најтешкото, најсложеното, најконтроверзното но и најтешкото ефикасност на сите фази на диета. Контроверзно е затоа што се заснова единствено на внес на протеини, но причината е јасна: обезбедува ситост и телото троши многу енергија за да ги вари. Сите напори ќе бидат во корист на нашата фигура.
Дозволено е 72 храна!
Фазата на напад не ви дозволува да отстапувате од режимот. Залудно сонувате чинија супа или гарнир варен зеленчук. Eatе јадете само телешко месо, каков било вид риба (вклучително и пушена), живина (освен месо од гуска и патка), шунка од пилешко или мисирка, растителен протеин (тофу сирење) и млечни производи со 0% маснотии.
Тие се консумираат без додавање маснотии, само со малку сол, лимон, сенф, зачини, оцет или сахарин. Дукан диетата препорачува консумирање на а 1,5 литри течност дневно. Можете да изберете да пиете вода, лесни пијалоци со засладувачи или чаеви. Покрај тоа, треба да консумирате лажичка дневно Грутки овес, што придонесува за ситост и природно отстранување на некои калории.
Дукан диета: резултатите се појавуваат брзо!
За да ја следите диетата Дукан, потребна ви е железна волја и исклучително силна мотивација за да се заврши режимот, со сите негови фази. За среќа, не мора да одолеете премногу: фазата на напад трае 3 дена (ако сакате да изгубите 5 килограми), 5 дена (10 килограми) и 7 дена максимум (ако сакате да изгубите повеќе од 10 килограми).
Бидејќи нема наметнати порции или фиксни часови на кои треба да јадете, за да бидете сигурни дека ја следите правилно диетата, можете да консумирате специјално креирани производи, бренд Дукан.
Beе биде тешко, но ќе бидете мотивирани да одолеете кога ќе видите дека диетата Дукан е повторно многу ефикасна резултатите се појавуваат брзо: во зависност од времетраењето на фазата на напад може да изгубите помеѓу 1,5 и 5 килограми. Звучи добро, нели?
Дукан диета: недостатоци
Слабеењето во фазата на напад се смета за премногу големо и пребрзо. Може да предизвика недостаток на витамини, минерали и растителни влакна. За да се избегнат здравствени проблеми, се препорачува да се консумираат додатоци на храна (витамини и минерали) во овој период. Од вас се очекува да се чувствувате уморни, имајќи ја предвид ексклузивната потрошувачка на протеини. Чувството на замор може да се припише на брзото губење на тежината. Поради недостаток на влакна, може да се појави запек. Бидејќи килограмите исчезнаа брзо, се очекува јо-јо ефект, особено ако не ја следите диетата Дукан како што е планирано и не ги следите сите фази.
Физичка активност: неопходен
Вежбање и вежбање се препорачуваат во текот на целата диета. Вежбите мора да бидат прилагодени на животниот стил на сите. Ако не сте се занимавале со спорт и не сте навикнати, мора да пешачите. Можете да изберете која било друга спортска активност: аеробик, велосипедизам, пливање, фитнес. Задолжително е да се движите!
Физичката активност ќе ја зголеми потрошувачката на енергија и ќе го принуди телото да прибегне кон наслаги на маснотии. Вашата фигура ќе биде обликувана, а кожата ќе биде тонирана.